Jei 15 Valgau vakarienę (baltymai, 350 kcal), 18-oji vakarienė (baltymai, 200 kcal), tada papildomi 500 kalorijų (baltymai) ir per 30 minučių. Valandą važiuoju elipsiniu kroso treniruokliu (18–19 km / h), kas vyksta su šiuo maistu? Ką aš pirmiausia deginu? Kaip ilgai deginsiu šias 500 papildomų kalorijų? ar miego metu jie bus nusodinti į riebalinį audinį? kiek glikogeno gali „tilpti“ 60 kg sverianti moteris? ir po kiek laiko organizmas degina riebalinius audinius, ty kiek glikogeno yra?
Kai perskaičiau tavo laišką, žinau, kad daug skaitai ir šios žinios šiek tiek susimaišė ir iš to atsirado keistų dalykų. Aš tiksliai nežinau, kas yra baltymų vakarienė jums, todėl aš padariau prielaidą, kad į ją nėra įtraukta nieko, išskyrus baltymus. Tik baltymai iš 15 tai skamba kaip labai nesveika daktaro Dukano dieta. Manau, kad po nevalgymo ir vieno ingrediento dietų tai yra pavojingiausia dieta sveikatai ir net gyvybei ilgainiui.
Tačiau jūs manęs klausiate apie kitą dalyką. Jei per dieną suvalgysite tiek daug baltymų, jų paklausą viršysite 4 kartus. Tai siejama su inkstų ir kepenų našta. Be to, eksperimentiniai tyrimai parodė, kad dėl daug baltymų turinčios dietos padidėja homocisteino koncentracija kraujyje, o tai siejama su aterosklerozės rizika. Kalbant apie kalorijų deginimo tvarką šiandien, jos naudojamos reguliariai. Deginamos kalorijos yra tos, kurias metate per metus. Sunku reguliariai deginti suvartojamus baltymus. Jo funkcija yra ne tiekti energiją, bet sukurti kūno struktūrą, pernešti įvairius komponentus kraujyje, fermentines ir kitas funkcijas. Baltymai organizme yra suskaidomi į aminorūgštis. Aminorūgštys, išsiskiriančios iš kūno baltymų, ir absorbuojamos iš virškinamojo trakto spindžio, sudaro telkinį, iš kurio atskiri audiniai ir vidaus organai semiasi ingredientų ląstelių baltymų sintezei (kūrimui). Trūkus smegenų darbui būtinų cukrų, jūsų kūnas bus priverstas gaminti ketus iš baltymų. Tai junginiai, kurie suteiks jums energijos, bet gali nužudyti sukeldami keto komą. Taigi gauti energijos iš baltymų jums yra blogai.
Kalbant apie jūsų treniruotę, tai turėtų vykti praėjus 1,5–2 valandoms po valgio. Jūs turite ištuštinti skrandį. Sportuojant po valgio gali atsirasti erozijos ir opos. Tai yra didelė skrandžio našta. Raumenyse nusėdęs glikogenas yra nuo 175 iki 350 g, o kepenyse - 60–120 g. Kalbant apie riebalų deginimą, tai priklauso nuo fizinio krūvio formos ir trukmės. Kūnas pradeda deginti riebalus po 30 minučių mankštos (neturi būti dusulio - tada deginate glikogeną), o didžiausias deginimas yra iki 50 minučių. Vėliau riebalų deginimas vėl sumažėja. Per pirmąsias 30 minučių jūs iš tikrųjų deginate glikogeną ir kai kuriuos baltymus. Norint, kad jūsų treniruotės būtų geriausios, verta derinti jėgos pratimus su aerobika ir, žinoma, prižiūrint treneriui.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
