Brandos egzaminas, stojamieji egzaminai, sesija yra sunkus laikas smegenų ląstelėms. Kad jie galėtų dirbti visu pajėgumu, jiems ryte reikia tiekti reikiamą kiekį gerų degalų. Ką valgyti prieš egzaminus, kad palaikytų smegenis?
Dietinį pasirengimą tyrimams geriausia pradėti ne vėliau kaip prieš savaitę iki intensyvių tyrimų. Tada jie atneš apčiuopiamų rezultatų. Norint pradėti dieną geros formos, norėti mokytis ir turėti aiškų protą, pusryčiai turi būti įvairūs, nes kiekviename produkte yra skirtingų maistinių medžiagų. Geriausia rytą pavalgyti per valandą nuo atsikėlimo. Pusryčiai turi būti maistingi, turtingi maistinėmis medžiagomis, tačiau lengvai virškinami ir ne itin kaloringi, nes priešingu atveju, užuot stimuliavę mokymąsi, jie taps tingūs ir užmigs.
Valgyti smegenims - valgykite jas prieš egzaminą
- Pusryčiai negali būti visiškai be grūdų, t. Y. Rupios duonos, rudųjų ryžių, grūdų, kuriuose gausu sudėtingų angliavandenių. Jie turėtų suteikti energijos mokymuisi. Geras sudėtingų angliavandenių šaltinis taip pat yra sėklos, daigai ir ankštiniai augalai. Kūnas juos lėtai ir sistemingai virškina, išskirdamas gliukozę į kraują, pagrindinį smegenų maistą (smegenys naudoja beveik pusę kraujyje cirkuliuojančios gliukozės). Dėl to pilkos ląstelės gali jį naudoti, jei reikia. Kad gliukozės lygis būtų pastovus, produktus, kuriuose gausu sudėtinių angliavandenių, reikia valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Juose taip pat yra svarbių B grupės vitaminų ir magnio, kurie veikia atmintį, koncentraciją, tinkamą nervinių impulsų laidumą ir apsaugo nuo streso bei nemigos. Žmonės, turintys reikiamą magnio kiekį, gali geriau įveikti stresą. Šis svarbus elementas taip pat gali būti pupose, grikiuose, bananuose, lapinėse daržovėse, riešutuose ir juodajame šokolade (deja, riešutuose ir šokolade yra daug kalorijų).
- Svarbus pusryčių komponentas yra daržovės ir vaisiai ar sultys, geriausia šviežiai spausti namuose. Jie suteikia vitaminų ir mineralų, kurie stimuliuoja smegenų ląstelių veiklą, palengvina greitą mokymąsi ir atmintį. Visi jie yra beta karotino (provitamino A), vitaminų C, E ir karotinoidų kasykla, taip pat jie suteikia seleno ir cinko, svarbių antioksidantų, kurie apsaugo smegenų ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Be to, vitaminai C ir E palengvina loginį mąstymą. Uogos (šviežios arba šaldytos) yra labai vertingos: serbentai (ypač juodieji), braškės, avietės, spanguolės. Juose esantys flavonoidai užtikrina gerą atmintį. Pomidoruose, greipfrutuose, džiovintuose abrikosuose, razinose ir avokaduose yra daug kalio, kuris leidžia perduoti nervinius impulsus, pagerinti koncentraciją ir padidinti gebėjimą mąstyti.
- Verta valgyti sumuštinį ar salotas su lašiša, silke, šprotais ir sardinėmis. Riebiose jūros žuvyse yra omega-3 rūgščių, kurios pagerina smegenų aprūpinimą krauju ir pagerina nervinių dirgiklių tekėjimą tarp pilkųjų ir baltųjų medžiagų. Nuo jų priklauso mąstymo, supratimo ir prisiminimo efektyvumas.
- Kitas pusryčių komponentas turėtų būti produktai, kuriuose yra naudingų baltymų - pieno produktai, aukščiausios kokybės liesa mėsa (veršiena, paukštiena), ankštiniai. Baltymai yra būtini organizmo ląstelių sintezės ir atsinaujinimo procesams. Šaltos mėsos gabalai taip pat yra vitamino B12 (jis stiprina atmintį, gerina susikaupimą ir asociacijos galimybes) ir geležies šaltinis (jo dėka deguonies turintis kraujas patenka į kiekvieną smegenų ląstelę, padidindamas mąstymo efektyvumą). Geležies taip pat yra petražolėse ir daiguose.
- Pienas (pageidautina 1,5–2%), pusiau nugriebti sūriai ir jogurtai suteikia kalcio ir nedidelį kiekį riebalų, reikalingų vitaminams A, E, D ir K absorbuoti.
- Kiaušiniai ir aliejai (daugiausia sojos pupelės) suteiks lecitino, būtino greitai perduoti impulsus smegenyse. Tai padeda prisiminti ir atkurti faktus bei garantuoja efektyvų mąstymą. Lecitino taip pat yra kviečių gemaluose, grūduose ir žuvyse.
Išgerkite 2 litrus skysčio per dieną
Jau 1-2% vandens trūkumas lemia atminties pablogėjimą, susikaupimą ir nuovargį. Sveikiausiai tinka šviežiai spaustos sultys ir vidutiniškai mineralizuotas vanduo. Jei nėra sveikatos kontraindikacijų, galite gerti kavą, geriausia iš espreso kavos aparato - kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, plečia kraujagysles, gerina mąstymą ir padeda įveikti nuovargį. Leidžiama 2-3 puodelius kavos, nepakenkiant sveikatai. Gerai paruošta arbata, žalioji arbata yra geriausia energija - joje yra katechinų, kurie teigiamai veikia intelektą.
Daryk tai būtinai
Prieš patį egzaminą
Ryte valgykite maistingus pusryčius. Alkanas žmogus yra irzlesnis ir linkęs į stresą. Tačiau jis neturėtų būti per sunkus (kiaušinienė), nes gali sukelti virškinimo trakto diskomfortą, ypač esant stresui. Skrudinta duona su uogiene taip pat nėra gera idėja, nes tai sukels staigų energijos šuolį, po to greitai sumažės cukraus lygis ir vangumas. Nepersistenkite su kava - ji gali jus nervinti. Jei po pusryčių praėjo šiek tiek laiko, prieš egzaminą gerai užkąsti - gabalą juodojo šokolado ar maišą riešutų.
mėnesinis „Zdrowie“
-w-terapii-adhd.jpg)
