Aš esu 23 metų moteris, aš matuoju 156 cm, mano dabartinis svoris yra 57,5 kg. 4 mėnesius valgau 5 sveikus patiekalus per dieną ir treniruodavausi salėje 3-4 kartus per savaitę (priklausomai nuo to, ar turiu laiko), tai yra aerobikos ir jėgos treniruotės. Kai pradėjau nuotykius su svorio mažinimu ir sporto sale, svėriau 67,7 kg, taigi per šiuos 4 mėnesius numečiau 10 kg. Kita vertus, 2 savaites mano svoris nesumažėjo, taip pat yra didžiulis pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir įdomu, ką aš galiu padaryti blogai? Paprastai pusryčius valgau 7.30 arba 8.00 val. (Priklausomai nuo to, kada atsikelsiu) ir tai yra: košė iš 4 šaukštų kalnų dribsnių + 2 šaukštai ruginių sėlenų, šaukštelis medaus, šaukštelis kakavos, 15 g riešutų mišinio 1,5 puodelio pieno be laktozės 2% riebalai; 2-ieji pusryčiai10.00 arba 10.30 ir tai yra: obuolių ar baltymų papildas 0,5 l aromatizuotas; pietūs 12.30 arba 13.00 val. ir tai: 450 g keptuvėje troškintų daržovių, 80 g virtos vištienos krūtinėlės, 1,5 šaukšto rudųjų ryžių arba sauja pilno grūdo makaronų; popietės arbata 15.30 arba 16.00, tai yra: natūralus jogurtas ir 15 g riešutų arba 400 ml pasukų ar kefyro; vakarienė 18.00 arba 19.00 val. Ir tai: pusiau riebaus varškės sūris - 275 g arba 250 g, atsižvelgiant į mano apetitą, ir daržovių (cukinijos, ridikėliai, pipirai) arba lengvo varškės sūrio mišinys - 250 g, taip pat su daržovėmis. Einu miegoti apie 21. Tai atrodo mano meniu kiekvieną dieną, kol kas man nenuobodu, man viskas patinka. Kodėl dabar mano svoris nejudamas ir kodėl sunku mesti skrandį? Ar savo meniu padengiu dienos reikalavimus, ar valgau per daug? Norėčiau pridurti, kad vis dar turiu apetitą ir man sunkiausia laikytis vakarienės, kad galėčiau suvalgyti pusę kilogramo sūrio.
Gali atsirasti svorio metimo sustabdymo poveikis, ir tai yra normalu. Siūlyčiau dieną pradėti nuo baltymingesnių pusryčių (omletai, varškė, lęšių pasta, tofu) ir į vakarienę pridėti sudėtingesnių angliavandenių (kruopos, rudieji ryžiai, kvinoja). Mityboje yra per daug pieno produktų.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
