Valgyti sveiką paauglį

Kokios dietos turėtų laikytis 17-metis?

Paauglių dieta, kaip ir visų dieta, turėtų būti grindžiama racionalios mitybos principais.

Turėtumėte valgyti mažesnius patiekalus, bet dažniau. Tai gali būti 4/5 patiekalų per dieną, valgomi 3/4 valandų intervalais.

Dieta turėtų būti įvairi ir įvairi, kad būtų skirtingos maistinės medžiagos. Pusryčius turėtumėte suvalgyti per valandą nuo atsikėlimo, o vakarienę - ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki miego. Teisinga į kiekvieną valgį įtraukti daržovių porcijas, kurios suteiks skaidulų žarnyno veiklai pagerinti, ir mineralų. Pusryčiams ir pietums galite valgyti vaisius, o ne daržoves. Turėtumėte atsisakyti labai perdirbto maisto, greito maisto ir saldintų gėrimų. Tačiau valgykite šviežius, sezoninius produktus.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į terminio apdorojimo metodus. Užuot kepę sunkius, riebius, duonos patiekalus ar virdami sriubas, pagardintas miltais ir grietinėle. Geriau naudoti garinimą, kepimą ant grotelių, kepimą aliuminio folijoje, troškinimą. Tai sumažins indų kaloringumą, juos bus lengviau virškinti ir lengviau mūsų skrandžiui. Taip pat verta nepamiršti išgerti reikiamą kiekį vandens, kuris geriausiai drėkina mūsų kūną.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl