„Shred Diet“ yra daugiau nei svorio metimo dieta. Dietos „Shred“ meniu buvo sukurtas taip, kad liekninantis asmuo išmoktų tinkamai pasirinkti maistą. Dėl to, numetus nereikalingus kilogramus, jai negresia jojo efektas ir gyvenimas laikantis amžinos dietos. Patikrinkite, kaip atrodo savaitės meniu pavyzdys pirmajame „Shred“ dietos etape - PRIME etape (ĮVADAS).
„Shred“ dietos meniu skiriasi nuo įprastos lieknėjimo dietos meniu. Per dieną suvalgote iki 7 patiekalų (jei skaičiuojate užkandžius). Pasak dietos sumanytojo - dr. Ianas K. Smithas - valgius reikia valgyti reguliariai, kas 3-4 valandas, net jei nesijaučiate alkanas. Geriausia valgyti juos tam tikru laiku:
- 8:30 - pirmasis valgis;
- 10:00 - pirmasis užkandis;
- 11:30 - antras valgis;
- 13:00 - antrasis užkandis;
- 15:30 - trečias valgis;
- 19:00 - ketvirtas valgis;
- 20:30 - trečias užkandis.
Čia pateikiamas pirmojo „Shred“ dietos - PRIME etapo - meniu pavyzdys.
Susmulkinta dieta - meniu. Diena 1
- 1 valgis: 1 pasirinktas vaisius, 1 nedidelis dubenėlis avižinių dribsnių, 1 puodelis sulčių (bet ne iš koncentrato). Galite rinktis iš greipfrutų, obuolių, apelsinų, morkų, pomidorų
- 1-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
- II valgis: 1 dubenėlis sriubos, pvz., Pagamintas iš lęšių (bet be bulvių, grietinėlės ar mėsos), viena porcija daržovių, stiklinė mineralinio vandens
- 2-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 150 kcal)
- III valgis: 1 maža salota (su daugiausiai 3 šaukštais užpilo), porcija (120–170 g) vištienos be odos, viena neapdorota vištiena, viena porcija daržovių, 1 stiklinė aromatinto vandens
- 4 patiekalas: 3 porcijos daržovių, 1 puodelis pupelių (bet ne keptos), 1 puodelis sulčių (bet ne koncentratas)
- 3-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
Susmulkinta dieta - meniu. 2 diena
- 1 valgis: vienas vaisius (galima rinktis iš kriaušių, greipfrutų ar obuolių), 1 dubenėlis be cukraus pusryčių dribsnių, į kurį pridėta pieno (lieso arba 1% riebumo), 1 riekė rupios arba pilno grūdo duonos, 1 puodelis sulčių (bet ne koncentratas). Galite rinktis iš greipfrutų, obuolių, apelsinų, morkų, pomidorų
- 1-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
- II valgis: sumuštinis iš kalakutienos arba vištienos (pagamintas iš rupios arba pilno grūdo duonos, su salotomis, pomidorais, 1 sūrio riekele ir šaukšteliu garstyčių), viena porcija daržovių, stiklinė mineralinio vandens
- 2-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 150 kcal)
- 3-asis valgis: vaisių kokteilis, 1 vaisius, stiklinė bet kokių sulčių (bet ne iš koncentrato)
- 3-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
- 4-asis valgis: maždaug 140 g žuvies (bet ne keptos), 2 porcijos daržovių, stiklinė mineralinio vandens
Susmulkinta dieta - meniu. 3 diena
- 1-as valgis: vienas vaisius (pasirinktas kriaušės ar greipfruto), omletas, kurio pagrindas - 2 kiaušinių baltymai, pridėjus daržovių, 1 stiklinė sulčių (bet ne iš koncentrato). Galite rinktis iš greipfrutų, obuolių, apelsinų, morkų, pomidorų
- 1-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
- II valgis: baltymų kokteilis (jo energinė vertė negali viršyti 300 kcal), 1 porcija daržovių, stiklinė mineralinio vandens
- 2-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 150 kcal)
- III patiekalas: sumuštinis su kalakutiena arba vištiena (pagrįstas rupia grūdų arba viso grūdo duona, su salotomis, pomidorais, 1 sūrio riekele ir šaukšteliu garstyčių), 1 maža salota iš šviežių daržovių (vadinamosios žalios sodo salotos), stiklinė limonado
- 3-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
- 4-asis valgis: porcija (120–170 g) kalakutienos be odos (bet nekepta), 1/2 puodelio virtų rudųjų ryžių, viena porcija daržovių, 1 stiklinė mineralinio vandens
Susmulkinta dieta - meniu. 4 diena
- 1-as valgis: vienas vaisius (pasirinktas kriaušių ar greipfrutų), 1 ant grotelių keptas sūrio sumuštinis iš rupios arba pilno grūdo duonos, 1 puodelis sulčių (bet ne iš koncentrato). Galite rinktis iš greipfrutų, obuolių, apelsinų, morkų, pomidorų
- 1-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
- II valgis: 1 maža salota iš šviežių daržovių (vadinamosios žalios sodo salotos), 1 dubenėlis sriubos, pvz., Avinžirniai (be bulvių, grietinėlės ar mėsos), stiklinė mineralinio vandens
- 2-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 150 kcal)
- III valgis: vaisių kokteilis arba baltymų kokteilis (energinė vertė ne didesnė kaip 300 kcal), 1 vaisius, 1 stiklinė limonado
- 3-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
- 4-asis valgis: porcija (120–170 g) liesos, nesaldintos jautienos, 1 dalis daržovių, pusė keptos saldžiosios bulvės (galbūt pridedant 1 arbatinį šaukštelį sviesto), stiklinė nesaldintos, šaltos arbatos
Susmulkinta dieta - meniu. 5 diena
- Ir valgis (vienas vaisius, bet kitoks nei prieš dieną), 1 nedidelis dubenėlis košės, 1 puodelis sulčių (bet ne iš koncentrato). Galite rinktis iš greipfrutų, obuolių, apelsinų, morkų, pomidorų
- 1-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
- II valgis: vaisių kokteilis arba baltymų kokteilis (energinė vertė ne didesnė kaip 300 kcal), 1 vaisius, 1 stiklinė mineralinio vandens
- 2-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 150 kcal)
- 3 valgis: 1 maža salota iš šviežių daržovių (vadinamosios žaliųjų sodo salotos), 1 dubenėlis sriubos, pvz., Pomidorų sriuba (bet be bulvių, grietinėlės ar mėsos), stiklinė mineralinio vandens
- 3-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
- 4-asis valgis: porcija (120–170 g) žuvies (bet ne kepta), 2 porcijos daržovių, 1 stiklinė bet kokių sulčių (bet ne iš koncentrato)
- 4-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
Susmulkinta dieta - meniu. 6 diena
- Maistas 1: 1 vaisius, 1 dubenėlis be cukraus pusryčių dribsnių su pienu (nugriebtu arba 1% riebalų), 1 stikline sulčių (bet ne iš koncentrato), geriausia - obuolių sulčių
- 1-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 150 kcal)
- II valgis: vaisių kokteilis, 1 vaisius, stiklinė nesaldinto migdolų pieno
- 2-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
- III valgis: porcija (120–170 g) vištienos be odos (bet ne kepti), 1 porcija daržovių, 1/2 puodelio virtų ryžių (baltų arba rudų), 1 stiklinė mineralinio vandens
- 3-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
- 4 valgis: 1 didelė salota (sudaryta iš 3 stiklinių žalių daržovių), 1 puodelis virtų pupelių, avinžirnių, lęšių ar kitų ankštinių augalų, viena stiklinė bet kokių sulčių (bet ne iš koncentrato)
- 4-asis užkandis: rinktis, be kitų: 2 datules, įdarytas migdolais, graikinių riešutų, razinų ir žiupsnelio jūros druskos mišinį arba 3 pomidorų griežinėlius su šviežiu baziliku, apšlakstytą alyvuogių aliejumi
Susmulkinto dietos meniu: 7 diena
- 1-as valgis: vienas vaisius (pasirinktas kriaušių ar greipfrutų), omletas, kurio pagrindas - 2 kiaušinių baltymai, pridėjus daržovių, 1 riekė rupios arba pilno grūdo duonos, 1 puodelis sulčių (ne iš koncentrato). Galite rinktis iš greipfrutų, obuolių, apelsinų, morkų, pomidorų
- 1-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
- II valgis: baltymų kokteilis (energinė vertė negali viršyti 300 kcal), 1 porcija daržovių, stiklinė mineralinio vandens
- 2-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 150 kcal)
- 3 valgis: 1 vidutinės salotos, 1 stiklinė įvairių vaisių, stiklinė bet kokių sulčių (bet ne iš koncentrato)
- 3-as užkandis: bet koks (bet ne daugiau kaip 100 kcal)
- 4-asis valgis: maždaug 140 g žuvies (bet ne keptos), 2 porcijos daržovių, stiklinė mineralinio vandens
Remiantis: Smith I., Susmulkinta: revoliucinė dieta, Šv. Martin's Press, Niujorkas, 2013 m
