Cukraus detoksikacija - kaip mesti cukrų? Kaip įveikti priklausomybę nuo cukraus?

Cukraus detoksikacija yra cukraus pašalinimas iš jūsų dietos. Tai nėra lengva, tačiau poveikio ilgai laukti nereikia, nes gerai suplanuotas cukraus detoksikatorius padeda nuslopinti potraukį cukrui ir padeda pašalinti maisto produktus, atsakingus už svorio padidėjimą, nuovargį ir ankstyvą senėjimą. Patikrinkite, kaip įveikti priklausomybę nuo cukraus.

Turinys:

1. Cukraus detoksikacija - priklausomybės nuo cukraus poveikis
2. Cukraus detoksikacija - kaip mesti cukrų?
3. Detox cukrūs - cukraus abstinencijos simptomai
4. Cukraus detoksikacija - pradėti nedelsiant ar palaipsniui?
5. Cukraus detoksikacija - nurodyti ir kontraindikuotini produktai
6. Cukraus detoksikacija - poveikis

Cukraus detoksikas - tai cukraus pašalinimas iš dietos, nuo kurio daugelis esame priklausomi.

Vienas mano pacientas pasidalijo su manimi pastebėjimu: „Kai iš savo dietos pašalinau cukrų, pasijutau kaip narkomanas“. Nenuostabu, kad cukrus stimuliuoja malonumo sritis smegenyse.

Taip yra dėl to, kad išsiskiria „laimės“ hormonai - dopaminas, serotoninas ir endorfinai. Jei šių hormonų lygis yra nuolat padidėjęs, jo sumažėjimas bus stipriai jaučiamas, netgi kaip depresija.

Aptariamas pacientas taip pat pastebėjo, kad jam užteko išgerti stiklinę pieno (kuriame gausu cukraus - laktozės) ir jo nuotaika iškart pagerėjo. Deja, pasitenkinimas taip pat greitai išblėso ir kilo nenugalimas noras pasiekti dar vieną cukraus dozę.

Išgirskite, kaip įveikti priklausomybę nuo cukraus. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Cukraus detoksikacija - priklausomybės nuo cukraus poveikis

Didelis cukraus kiekis kraujyje (hiperglikemija) kenkia organizmui. Tai neigiamai veikia kraujotakos sistemą - cukraus molekulės pažodžiui subraižo arterijų sienas, kaip smėlis prie automobilio kėbulo.

Cukrus taip pat neigiamai veikia smegenis. Jis ne tik pažeidžia savo kraujagysles, bet ir prisijungia prie baltymų molekulių ir nusėda neuronuose, pradėdamas smegenų degeneraciją (kuri būdinga, be kita ko, Alzheimerio ligai).

Be to, cukrus kenkia odai, nes jo molekulės prilimpa prie odos baltymų, ypač kolageno. Šis reiškinys vadinamas glikacija ir labai pagreitina odos senėjimą.

Be to, cukrus sulaiko magnį, taigi - sukelia šio elemento trūkumą, dėl kurio kyla problemų dėl miego, susikaupimo ir energijos trūkumo gyventi. Tačiau šiuo atveju nedidelis saldus užkandis nepadės suteikti jėgos.

Verta žinoti

Susipažink su priešu - IG

Paprastai maloniausi yra produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą (GI). GI lygis lemia, kaip greitai cukrus patenka į kraują, suvalgius tam tikrą maistą.

Šalyse, kuriose gyvena geriausios sveikatos ir ilgą gyvenimą turintys žmonės, dietoje gausu produktų, kurių GI žemas arba daugiausia vidutinis.

Ar žinote, koks yra desertų skonis Japonijoje? Jie nėra saldūs - bent jau vidutiniam Europos piliečiui. Pagrindinis produktas, naudojamas ten ruošiant desertus, yra anko, t. Y. Pupelių pasta.

Pupelės žymiai sumažina maisto produktų, su kuriais jos yra valgomos, GI. Kol Vakarų šalių maisto produktai nebuvo atvežti į Japoniją, antsvorio ir nutukimo problemos praktiškai nebuvo.

Taip pat skaitykite: Inulinas - cukrus, kuris padeda numesti svorį. Inulino savybės ir vartojimas Būkite atsargūs, jei cukrus paslėptas iš pažiūros sveikų produktų. CUKRUS daro įtaką VĖŽIO vystymuisi

Kaip mesti cukrų? Kaip įveikti priklausomybę nuo cukraus?

• Galite valgyti 1, 2 ar 3 patiekalus per dieną, tačiau darykite tai tuo pačiu metu

Jei valgysite skirtingu metu, jūsų kūnas pajus grėsmę. Nesvarbu, ar valgote 1 ar 5 kartus per dieną. Netaisyklingas valgymas leidžia kūnui išnaudoti kiekvieną akimirką, kad gautų papildomos energijos.

• Išbandykite kraują

Kraujo tyrimai turėtų būti atliekami reguliariai, bent kartą per metus, ir dar dažniau su keliais papildomais svarais (tai reiškia, kad jums gresia daugybė ligų). Ypač ištirkite gliukozę nevalgius. Jei rezultatas yra artimas arba didesnis nei 100 ml / dL, yra sveikatos problemų.

• Gilinkite savo supratimą

Kaip sužinoti, ar žmogus turi cukraus problemų? Po pirkinių krepšelio turinio. Dažnai joje nesąmoningai pasirodo beveik visi produktai, kurių GI (virš> 55), įskaitant duoną, makaronus, sausainius, vaisių sūrį, saldžius gėrimus, alų, vaisius.

• Naudokite cukraus pakaitalus

Iš pradžių šiam tikslui galite naudoti ksilitolį ar steviją. Laikui bėgant, stenkitės apriboti saldų maistą savo dietoje, kitaip noras saldinti atsiras reguliariai. Cukraus pakaitalai yra prastai išpūsti gelbėjimosi ratai - jie kurį laiką padės.

Stevija ir ksilitolis pagal GI tikrai yra geresni už cukranendrių cukrų, medų ar sirupus, pvz., Klevą, karoką. Neseniai madingas agavų sirupas turi žemą GI, tačiau jame yra grynos fruktozės. Geriausia šių produktų nelaikyti namuose.

• Kartkartėmis leiskite sau ką nors saldaus

Geriau kartą per pusryčius ar vakarienę valgyti saldų sausainį, o ne gerti saldžią kavą kiekvieną dieną ar gurkšnoti šokoladą, kai niekas nemato. Apribojus saldų maistą, jūs kontroliuosite.

Paneigdamas save mielą ir taip siekdamas savo tikslų, sužadini dopamino gamybą! Tą pačią malonumo medžiagą suteikia ir saldumynų valgymas. Jei turite problemų su saldumynais, valgykite juos kiekvieną dieną, pirmiausia pabandykite valgyti kas 2 dienas. Vėliau apribokite jas 3 dienomis - o jei pasieksite šį tašką, tai jau reiškia, kad jūs išsprendėte problemą.

• Sumažinti stresą

Vartodami šokolado plytelę, jūs tikriausiai net nepagalvojate, kad tai gali būti dėl streso. Kartais, norint sumažinti stresą, pakanka išeiti į lauką ir pakvėpuoti grynu oru. Tada praeis ir saldaus noras. Stresas yra pagrindinis ne tik cukraus, bet ir priklausomybės veiksnys.

Žiūrėti daugiau nuotraukų Sveikesni cukraus pakaitalai 7 Gerai žinoti

Kada geriausias laikas saldumynams?

Geriausia po saldžių pratimų siekti saldumynų. Tada (neviršydami kalorijų balanso) galite valgyti ką nors saldaus, nes jūsų energijos atsargos buvo išeikvotos. Dėl didelio GI cukraus nešama energija greičiau pasieks alkanus audinius, nesunaikindama arterijų ar smegenų. Tačiau norint turėti palyginimo skalę - valanda fizinių pastangų yra energijos kiekis, kurį suteikia didelis obuolys.

Detox cukrūs - cukraus abstinencijos simptomai

Pripratęs prie įprastų cukraus dozių, organizmas iš pradžių gali neigiamai reaguoti į dietos trūkumą. Tai gali pasireikšti:

• padidėjęs noras kažko saldaus
• migrena ir galvos skausmas
• galvos svaigimas
• šaltkrėtis
• nuotaikos pokyčiai
• nerimas
• susierzinimas
• žema savijauta
• išsiblaškymas
• nuovargis
• nemiga
• kūno svorio pokyčiai

Tačiau dauguma žmonių nėra tokie priklausomi. Nemalonus poveikis praeina po kelių dienų, kai organizmas reguliuoja cukraus balansą ir žarnyno mikrobiomą. Vėliau norisi tik saldaus ...

Cukraus detoksikacija - pradėti iš karto ar palaipsniui mažinti cukrų?

Abu sprendimai gali pasiteisinti. Tai yra individualus dalykas. Eidamas tiesiai į cukraus detoksikaciją, aš rekomenduoju dvi savaites susilaikyti nuo saldumynų.

Tačiau tyrimai rodo, kad įpročiams pakeisti reikia 4 savaičių. Tiesa slypi kažkur tarpai, nes mano metodas daug kartų pasitvirtino.

Tačiau lėtai pjaustydami cukrų, jūs pradėsite jį kažkada kontroliuoti. Tokiu atveju nusiteikite bent mėnesiui darbo. Vėliau turėtų būti lengviau.

Kaip palaipsniui sumažinti cukraus kiekį dietoje? Pirmiausia atkreipkite dėmesį į tai, ką geriate. Dažniausiai į gėrimus yra kontrabandiniai dideli kiekiai gryno cukraus. Jei norite kompensuoti trūkumą, pakeiskite visų rūšių sultis ar nektarus vandens buteliu - pageidautina, kad jis būtų labai mineralizuotas. Atsisakykite saldinti kavą ir arbatą - tada jie turi savo unikalų aromatą.

Taip pat apribokite saldumynus. Dažnai dideli cukraus ir kalorijų kiekiai nesąmoningai „atskrenda“ užkandžių pavidalu. Šokolado kąsnis, gabalėlis kavos pyrago ... Jei nerimaujate, kad negalėsite susitvarkyti, paruoškite sau daržovių. Ekstremalios situacijos atveju visada bus kažkas, kas gali nuvyti mintis apie saldumynus. Be to, stiklinė vandens, 2-3 gilūs oro įkvėpimai ir viskas turėtų būti įprasta.

Nelaikykite saldžių produktų namuose. Iš praktikos žinau, kad anksčiau ar vėliau jie bus suvalgyti silpnumo akimirką. Jei turite galimybę, nebendraukite su blogai valgančiais žmonėmis. Tyrimai rodo, kad apsupdami tokius žmones 57% dažniau pažeidžiate savo sprendimus. Geriau bus susisiekti su žmonėmis, kurie taip pat sumažino cukraus kiekį ir yra fiziškai aktyvūs.

Cukraus detoksikacija - nurodyti ir kontraindikuotini produktai

Turėtumėte išbraukti iš dietos arba paprasčiausiai apriboti cukraus turinčius maisto produktus. Ypač paprasčiausia forma, pvz.

• saldūs gėrimai, sultys ir nektarai (net ir pagaminti iš šviežių vaisių)
• batonėliai, šokoladai, musli
• uogienės, konservai
• padažai (kečupas, rytietiški saldžiarūgščiai padažai, garstyčios, kepsnių padažai)
• pieno
• skonio pieno produktai (sūris, jogurtas, vaisinės pasukos)
• visų rūšių saldikliai (medus, cukrus, sirupai)
• džiovinti vaisiai
• alaus
• tinktūros ir kiti saldūs alkoholiai

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Ar žinojote, kad turėdami tinkamai sudarytą meniu, galite kartkartėmis sau leisti šiek tiek dietinių „nuodėmių“? Pagrindinis dalykas yra sąmoningas požiūris į mitybą. Į pagalbą ateina naujoviška „Sveikatos vadovo“ mitybos sistema „JeszCoLubisz“. Mėgaukitės individualiai parinkta dieta ir nuolatiniais, neribotais kontaktais su dietologu. Su tokia parama tikrai pasieksite savo tikslą.

Sužinoti daugiau

Cukraus detoksikacija - poveikis

• kontroliuoti mitybos potraukį - produktai, kuriuose gausu cukraus, dažnai nukrypsta nuo planuojamos dietos. Išskyrę šiuos produktus pajusite, kad kontroliuojate tai, ką valgote
• sveikesnis žarnynas - cukrus yra daugelio žarnyne randamų patogenų ir grybų veisimosi vieta. Ribodami cukrų ir įtraukdami daugiau maisto produktų, kurie yra geri skaidulų šaltiniai, padėsite tinkamai veikti žarnyną
• jaunesnė išvaizda - pažangūs glikacijos galutiniai produktai (AGE) padeda jūsų odai greičiau pasenti. Tinkama dieta, be pridėtų cukrų, daro jai didelę įtaką
• smegenų funkcijos gerinimas - žmonės, turintys cukraus sukeltą cukraus ekonomiką, skundžiasi koncentracijos problemomis. Normalizavus gliukozės kiekį kraujyje, mąstymo procesai bus vykdomi efektyviau
• daugiau energijos - cukraus įpurškimas suteikia energijos tik akimirkai. Nuolatinis gliukozės lygis ir kokia yra energija užtikrins, kad jėgų nepritrūks visą dieną
• daugelio ligų vystymosi ribojimas - vienas iš medžiagų apykaitos ligų (pvz., II tipo diabeto) veiksnių yra nestabili cukraus apykaita
• lengvesnis svorio mažinimas - trūksta saldumynų troškimo, bus lengviau kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Dažnai būtent saldūs užkandžiai neleidžia numesti svorio

Šaltinis: Youtube.com/GastroCoach

Rekomenduojamas straipsnis:

Kuo pakeisti cukrų? Sveikų cukraus pakaitalų sąrašas Apie autorių Mikołaj Choroszyński, dietologas ir gastrocoachas Žmogaus mitybos ir dietetikos magistras, psicho-dietologas, youtuberis. Pirmosios knygos Lenkijos rinkoje apie dietą, neutralizuojančią neurodegeneracines ligas, autorius "MIND Diet. Kelias ilgam gyvenimui". Jis save išpildo profesionaliai, vadovauja savo dietos klinikai „Bdieta“, nes mityba visada buvo jo aistra. Ji padeda savo pacientams sakydama, ką valgyti, kad išliktų sveiki ir gerai atrodytų.