Kaip numesti svorio atostogoms? Dieta antsvorio turinčiam paaugliui

Aš esu 12 metų, sveriu 77 kg, o aukštis - 163 cm. Norėčiau iki birželio-liepos numesti 20 kg. Apskritai valgau mažai, bet kartais valgau labai riebius dalykus. Gydytojos teigimu, aš esu „sėdimojo tipo“. Prašau, aš tikrai noriu sulieknėti.

Svarbu, kad jus domintų jūsų sveikata. Tiesą sakant, jūsų svoris šiuo metu yra per didelis, tačiau, mano nuomone, 20 kg sumažinimas yra per radikalus. Ypač 6-7 mėnesius. Saugus svorio kritimas yra 0,5 kg per savaitę. Jei norite numesti svorio, pirmiausia turėtumėte dirbti su savo mitybos įpročiais. Svarbiausia ne valgyti protingai. Tokiu būdu sustiprinsite medžiagų apykaitą ir nepakenksite savo sveikatai. Kaip tai padaryti? Išanalizuokite savo meniu, laikydami maisto dienoraštį. Stebėkite, ką valgote, kiek ir kada. Taip pat galite pridėti savo emocinę būseną, alkio lygį. Kuo daugiau informacijos, tuo geriau. Po kelių dienų išanalizuokite meniu. Patikrinkite, ar valgote reguliariai (kas 3–4 valandas), ar kiekviename valgyje yra daržovių, ar valgote liesą mėsą, žuvį, ankštis, ar pieno produktai yra natūralūs (pvz., Kefyras, natūralus jogurtas, o ne vaisiai) - vaisiuose galite rasti apie 7 šaukšteliai cukraus), ar vaisiai nevalgomi vakare, ar valgote nerafinuotus perdirbtų kvietinių miltų grūdus (vietoj kajzerio suktinukų, skrudintos duonos, baltos duonos ir baltųjų ryžių rinkitės tokius produktus kaip grikiai, rudieji ryžiai, perlinės kruopos, avižiniai dribsniai).

Apsvarstykite, ar geriate 1,5 litro vandens. Ar vengiate saldumynų, sulčių, traškučių, mušamų keptų kotletų ir pan. Jei radote ką nors blogo, pasiimkite 3 daiktus ir dirbkite ant jų. Visada valgykite pusryčius (kiaušinienę, sorą, ruginės duonos sumuštinius, varškę, košę). Į mokyklą pasiimkite vaisių, sumuštinį, riešutus ar salotas. Pusę daržovių pasistenkite gauti ant savo pietų lėkštės. Valgykite virtus, keptus ir troškintus patiekalus. Kruopas rinkitės ant bulvių, nepilkite ant jų riebalų. Vakare valgykite kiaušinio omletą, salotas, sriubą, varškę. Sėkmės!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl