Jei norite išbandyti šios technikos pranašumus įrodytais moksliniais pranašumais, vykdykite Emilio J. Gómez, jogos mokytojų ir meditatorių nurodymus. Kaip apibrėžtumėte meditaciją? "Medituoti - tai atverti skliaustus kasdieniame gyvenime, kad pajustum savo širdį." Ar norite tai išbandyti?
Ugdykite buvimą
Medituoti reikia tam tikros pozicijos, kurią apibūdino Emilio J. Gómezas:
- Sėdi, kojos sukryžiuotos, nugara tiesi, bet be įtempimo, dubens šiek tiek pasviręs į priekį, tarsi norėdamas paguldyti pilvą ant savo juosmens.
- Smakras švelniai surinktas, kad ištemptų gimdos kaklelio inervaciją.
- Atsipalaidavęs veidas ir tas atsipalaidavimo jausmas pasklinda po visą likusį kūną.
- Viena ranka remiasi į kitą, atliekančią „Maha mudra“ (budistų meditacijos sistemą), žvilgsnis atsidūrė ant žemės metro atstumu, o vokai šiek tiek įstrigo.
Priimant šią poziciją, prasidėjo meditacija. „Įeinate į pabudimo padėtį tarsi šventykla“, - sako J. Gomezas, rekomendavęs medituoti kambaryje, esančiame švelniame žvakės apšviestame niūryje. "Kūno temperatūra yra švelni šilumos dėka nedidelės meditacijos mantijos, kuri ją dengia, ir iš pilvo atsiranda subtili vibracija, kurios kulminacija yra per gerklę iškvėpto OM garsas."
Pojūčiai, emocijos ir mintys
Šiuo metu, kaip sako ekspertas, malonūs ir nemalonūs pojūčiai atsiranda dėl unikalios nejudrumo kovos, kuri pradedama kovoti tarp kūno, proto ir valios. „Pradėtas kūno pojūčių, vartų į vidinį pasaulį stebėjimas
Šiuo metu, kaip sako ekspertas, malonūs ir nemalonūs pojūčiai atsiranda dėl unikalios nejudrumo kovos, kuri pradedama kovoti tarp kūno, proto ir valios. "Pradėtas kūno pojūčių stebėjimas, vartai į vidinį pasaulį."
Po fizinių pojūčių kyla minčių, kurios pateikia paskutinius gautus įspūdžius. „Praeities prisiminimai ir ateities projektai renkami chidakasha, psichiniame ekrane, idėjos ir koncepcijos, kurios stengiasi patraukti praktiko dėmesį. „Kartais jie tai gauna, kartais ne“, - sako jis.
Kaip sako J. Gómezas, emocijos taip pat vaidina meditaciją, bandant save įtikinti. "Įvairių emocijų spektaklis per praktikuojančiojo širdį bergždžiai bando išryškinti". „Patyrusiam meditatoriui viskas yra stebėjimo dalykas. Jis išmoko nedalyvauti niekuo, kas atsiranda sąmonės lauke; atvirkščiai, jis tiesiog tai stebi, nes tokiu būdu jis ugdo Sakshi, liudytojo sąmonę ir, išplečiant būties buvimą “, - aiškina jis.
„Būties buvimo ugdymas yra pagrindinis meditacijos praktikos tikslas ir, ko gero, vienintelis dalykas, kurį mes, kaip žmonės, galime trokšti pasiekti, šis mokytojas pasirašo.“ Būti tiesiog būnant be vardo ar pavardės tokia sąlyga yra. egzistavimas, be profesijos ar etikečių, be praeities ar ateities, čia ir dabar, grynas buvimas. “„ Tai yra tikrasis Radja jogos darbas, meditacinis jogos stilius, ugdantis buvimą “, - priduria jis.
Vidaus kelionė
Diena iš dienos, per meditaciją ir pagal J. Gómezą „prasideda vidinio pasaulio kelionė, kurioje akimirksniu įkvepiama, kvėpuojama, mušama plakimas, ugdomas buvimas buvimu pabusti. sąmonę ir peržengia psichinius parametrus, kuriais žmogus paprastai gyvena ir miršta “.
„Vieną dieną, kai mažiausiai to tikiesi, buvimas išnyksta ir jo nebėra“, - sako jis. "Meditacijos poza tęsiasi, bet nėra kam to daryti. Dingo mintys ir kartu su jomis emocijos". „Sąmonės mūšiai baigėsi, karas baigėsi“, - reziumuoja jis.
Tada, kaip sako J. Gómezas, priėmimas atsiranda kaip kažkas natūralaus, kai viskas stebima per atstumą. "Oras patenka ir išeina, plaka širdis, viskas gerai ir kažkoks neįmanomas apibrėžimas palaiko laikyseną." Kaip paaiškina šis guru, būtent visiškos tuštumos jausmas „vis dėlto užpildo viską, priversdamas perpildyti pilnatvę“. „Kai nustoji būti kažkuo, supranti tikrąją proto prigimtį“. "Kai viskas mumyse, konfliktas baigiasi".
Meditacijos privalumai
Šiandien JAV galite lankytis kursuose ar meditacijos užsiėmimuose mokyklose, ligoninėse, oficialiose įstaigose ir net kalėjimuose. Mokslinis susidomėjimas šia senovine technika prasidėjo 60-aisiais, o daugybė vėlesnių tyrimų rodo jos naudą sveikatai. Tarp jų:
- Harvardo universitete atlikti tyrimai rodo, kad meditacija neutralizuoja su stresu susijusius mechanizmus ir mažina nerimo lygį.
- Meditacija suteikia nepaprastą sugebėjimą susikaupti.
- Viskonsino-Madisono universiteto tyrėjų komanda atrado, kad meditacija turi biologinį poveikį kūnui: ji pagerina imuninę sistemą ir sustiprina teigiamas emocijas.
- Tai pagerina ligą ir sumažina recidyvus depresija sergantiems žmonėms.
- Jeilio universitete atliktas tyrimas parodė, kad ši praktika gali pakeisti tam tikrų smegenų sričių naudojimą, pagerinti pažinimo gebėjimus.
- Anot Amerikos nacionalinio sveikatos instituto, transcendentinė meditacija mažina kraujospūdį.
- Kaip sakė Dalai Lama, meditacija padeda mums suvaldyti nerimą keliančias emocijas.
- Meditacija padeda mums realizuoti save ir prailgina mūsų gyvenimą.
Šaltinis: www.DiarioSalud.net
