1500 kcal dieta aprūpina organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Vyrai, žmonės, kurie yra labai nutukę arba kurie dirba sunkų fizinį darbą, numes svorį nepakenkdami organizmui. Be to, 1500 kcal dietą galima vartoti ilgą laiką. Kokie yra 1500 kcal dietos pranašumai ir trūkumai?
1500 kcal dieta: leidžiama vartoti produktus
- žuvys,
- geros kokybės jautiena, veršiena ir paukštiena
- Troškinimas, garinimas, kepimas ant grotelių ir kepimas folijoje yra tinkami maisto ruošimo būdai
- bulves kas antrą dieną reikėtų pakeisti storomis kruopomis (pvz., grikiais) arba rupių miltų makaronais
- Šviesią duoną pakeiskite rupia duona, kuri yra ne tik maistinių skaidulų, bet ir daugelio B grupės vitaminų šaltinis
- Riebius pieno produktus pakeiskite liesais, sūrį - baltuoju, o visus vaisių jogurtus, kefyrus ar pasukas - analogais be vaisių ar cukraus.
- Vietoj gyvulinių riebalų rinkitės augalinius riebalus.Ant duonos užtepkite ploną minkšto margarino sluoksnį, į salotas įpilkite rapsų aliejaus arba alyvuogių aliejaus.
- tarp valgių nepamirškite gerti mineralinio vandens (mažiausiai 2 litrus per dieną) arba žalios, raudonos, vaisių ar žolelių arbatos. Kava taip pat leidžiama, bet su pienu (daugiausia 2% riebalų), o ne grietinėle.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
1500 kcal dieta: svorio kritimo krizė
Nepaisant griežto dietos laikymosi, po kelių savaičių (tai yra individualus reikalas) pasieksite tašką, kai svoris sustos tam tikrame lygyje ir nenorės kristi. Kodėl?
- Pirma, metant svorį, jūsų kūno energijos poreikis gyvybinėms funkcijoms palaikyti sumažėja ir jis degina vis mažiau kūno riebalų.
- Antra, organizmas lėtina medžiagų apykaitą ir virškinimo procesą, gindamasis nuo energijos atsargų praradimo.
Tai labai sunkus momentas metant svorį. Tada lengva pasiekti šokolado ar mėgstamo sausainio, kad būtų patogiau, o tada, nutildydami savo sąžinę, praleiskite vertingą valgį. Tokiu būdu lengva patekti į užburtą ratą. Dieta tada taptų ne itin maistinga, pablogėtų odos, plaukų, nagų būklė ir savijauta. Todėl, norėdami įveikti šią krizę, turite padidinti savo fizinį aktyvumą.
1500 kcal dieta nėra būdas greitai numesti svorį. Tai veikiau ilgalaikis mitybos planas, leidžiantis sveikai mesti svorį ir išvengti yo-yo efekto. Laikydamiesi 1500 kcal dietos, būkite kantrūs, nes kilogramų perteklių numetate lėtai - nuo 1/2 iki 2 kg per savaitę. Dietą galite naudoti ilgą laiką. Laikydamiesi mitybos rekomendacijų, jūs suteikiate kūnui 77 g baltymų, 208 g angliavandenių, 42 g riebalų, apie 25 g maistinių skaidulų, kad pagerintumėte žarnyno veiklą, ir būtinų vitaminų bei mineralų porcijomis.
1500 kcal dieta: draudžiami produktai
- apriboti cukraus ir druskos kiekį
- neįtraukite riebios mėsos (kiaulienos, ėrienos, antienos), subproduktų ir mėsos produktų (pastos, konservai), riebios mėsos, taip pat paruoštų patiekalų iš stiklainių, skardinių ar maišelių (vienoje porcijoje yra net natrio paros dozė)
- pamirškite duoną ir kepimą.
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiau1500 kcal dietai reikia fizinio aktyvumo
Stenkitės kuo greičiau vaikščioti (šiaurietiškas ėjimas yra puikus). Leiskitės į dviračių žygius ir užsiregistruokite baseine. Jei jums nepatinka sporto salė, eikite į šokių kursus. Įtemptai sportuodami išsiskirsite laimės hormonu serotoninu. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir suaktyvins kūno riebalų atsargas.
Taip pat perskaitykite: KMI skaičiuoklė - taisyklingo KMI formulė Kaip jūs storėjate? Kūno riebalų indeksas WHR kalorijų skaičiuoklėJo-jo efektas - kaip jo išvengti
Ar numetėte svorio? Bravo! Tačiau tai dar ne pabaiga lieknos figūros link. Išlaikyti pasiektą svorį yra tiek pat, kiek ir dietos. Kaip išvengti yo-yo efekto. Kaip valgyti po dietos? Klausykite dietologės ir sveikatos trenerės Elżbietos Lange.
Jo-jo efektas - kaip jo išvengti
Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
Mes rekomenduojame el. Vadovą
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- ką leidžiama valgyti ir ko reikėtų vengti
- įvairių grupių produktų (duonos, pieno produktų, šaltų gabalų, daržovių, vaisių, riebalų) dienos norma
- kaip apgauti alkį ir paspartinti svorio metimą
