(sveikata). Remiantis keliais moksliniais tyrimais, ramunėlės, imbieras ir maistas, kuriame gausu tam tikrų vitaminų, geležies ir kalcio, sumažina tipinius priešmenstruacinio sindromo simptomus.
80–90% moterų turi priešmenstruacinį sindromą (PMS), o 35% iš jų simptomai yra tokie sunkūs, kad trukdo jiems atlikti kasdienę veiklą.
Tačiau keli tyrimai parodė tam tikrų maistinių medžiagų veiksmingumą siekiant sumažinti šiuos simptomus. Vitaminas D ir kalcis yra du iš jų. Pirmasis yra mėlynosios žuvys (tunas, lašiša ir skumbrė), grybai ir praturtinti javai. Kalcio randama lašišoje ir sardinėse, taip pat pieno produktuose ir žaliose lapinėse daržovėse.
Taip pat menstruacijų metu naudinga daug didesnė nei rekomenduojama vitaminų B1 ir B2 paros norma (atitinkamai 1, 1 mg per dieną ir 1, 0 mg per parą). Jų yra spirituotuose grūduose, ankštiniuose augaluose, riešutuose, raudonoje mėsoje, karvės piene ir špinatuose.
Maistas, kuriame gausu vitamino E, pavyzdžiui, riešutai, augaliniai aliejai (saulėgrąžų, kukurūzų ir sojų pupelės) ir avokadas taip pat sumažina priešmenstruacinį diskomfortą.
Kitos labai rekomenduojamos maistinės medžiagos priešmenstruacinio sindromo atveju yra vitaminas B6 ir magnis, kurių natūraliai yra bananuose, riešutuose, špinatuose, anakardžiuose ir sojos dariniuose.
Taip pat, remiantis Masačusetso universiteto atliktu tyrimu, JAV moterys, vartojančios 20 mg per parą geležies per maistą ar papildus, yra 30–40% retesnės priešmenstruacinio laikotarpio simptomų. Austrės, džiovinti vaisiai ir kiaušinio trynys yra maistas, kuriame gausu geležies. Tačiau kadangi šis geležies kiekis yra didesnis nei rekomenduojama, nerekomenduojama jo vartoti, išskyrus atvejus, kai nurodo gydytojas.
Kaip rašo žurnalas „Žemės ūkio ir maisto chemija“, išgėrus vieną ar du puodelius ramunėlių per dieną galima kovoti su raumenų spazmais ir atpalaiduoti gimdą.
Nuotrauka: © clubclose
