Kaip sėkmingai prisitaikyti prie tvarkaraščio pokyčių

Pakeitus sezoninį tvarkaraštį organizmas gali pasikeisti, jei nesiimsite kai kurių prevencinių priemonių.

- Anksčiau miegoti, saikingai mankštintis ir vengti snaudulio yra keli patarimai, kaip kovoti su pokyčiais, kuriuos sukelia sezoniniai kūno pokyčiai.

Pasikeitęs sezoninis tvarkaraštis, kurį lemia energijos ir energijos taupymas, keičia vidinį organizmo laikrodį, kuris yra reguliuojamas pagal saulės spindulius ir išorinius dirgiklius. Šie pokyčiai reiškia miego ritmo sutrikimus, nuovargį, apatiją, liūdesį, protinio greičio praradimą, dirglumą ir nerimą.

Be to, kai kurie žmonės paveikiami labiau nei kiti dėl savo profesijos, amžiaus, gyvenimo tempo arba jei serga. Kūdikiams, mokyklinio amžiaus vaikams ir pagyvenusiems žmonėms sunkiau pakeisti tvarkaraštį. Pirmuosius gali patirti maisto pokyčiai, vaikams bus sunkiau atsikelti ryte, o vyresnio amžiaus žmonėms bus sunku miegoti. Tvarkaraščio pakeitimas sveikiems žmonėms daro nedidelį poveikį, jo poveikis yra panašus į reaktyvinio atsilikimo ir paprastai trunka nuo dviejų iki trijų dienų.

DKV sveikos gyvensenos institutas Saragosoje (Ispanija) savo svetainėje siūlo prevencinių ir praktinių patarimų, kuriuos galima pritaikyti keičiant tvarkaraštį, seriją. Dienomis prieš keičiantis laikui patartina eiti miegoti šiek tiek anksčiau, kad pakeistumėte valgymo ir miego grafikus, taip pat saikingai mankštintis - geriausia ryte ir niekada prieš miegą - ir venkite snaudimo, kol kūnas neprisitaikė prie laiko pokyčių.

Specialistai taip pat rekomenduoja vengti gėrimų, kurie gali turėti įtakos miegui, pavyzdžiui, kavos, arbatos ar alkoholio vartojimo antroje dienos pusėje ir sunkių vakarienių. Prieš miegą taip pat negalima naudoti kompiuterio ir mobiliojo telefono, nes ekrano lemputė keičia miego įpročius.

Nuotrauka: © „Pixabay“.