Turiu didelę problemą dėl antsvorio. Man 14 metų (šiemet man sukanka 15 metų), 170 cm ūgis ir svoris apie 90 kg. Aš negaliu numesti svorio. Gyvenu kaime. Turiu liekną seserį ir mamą, kurios figūra yra daug geresnė už mane. Mokykloje yra tik 3 žmonės (pvz., Aš), todėl kartais tai nėra smagu. Norėčiau būti tokia, kaip kiti, laimei, turiu 3 artimus draugus ... Kiekvieną dieną važiuoju dviračiu namuose, nes vis tiek žiema. Tėtis nori nusipirkti bėgimo takelį savo namams. Perskaičiau keletą straipsnių apie paauglių nutukimą. Ką turėčiau daryti? Ar lieknos sanatorijos netoli Gdansko yra brangios? Ar tikrai galite numesti svorio sanatorijose? Ar galite numesti svorio namuose su šeima, kuri neturi savęs riboti? Kokius pratimus atlikti? Ką ir kiek valgyti? O gal kreiptis į dietologą? Aš prašau pagalbos, man bloga, kokia esu :(
Norėčiau, kad paprašytumėte mamos nueiti su jumis pas pediatrą ir paprašyti siuntimo atlikti skydliaukės tyrimus (TSH, F4), cukraus kiekį kraujyje (įskaitant gliukozės tyrimus) ir kiaušidžių ultragarsą. Turime atmesti fiziologines jūsų antsvorio priežastis. Jei rezultatai bus geri ir žinome, kad viduje esate sveiki, pereisime prie tinkamos dietos ir mankštos.
Be to, norėčiau, kad paprašytumėte šeimos paramos. Paprašykite mamos, kad ji visada pirktų tuos produktus, kuriuos galite valgyti. Galite paprašyti sesers psichinės paramos, motyvacijos ar bent netrukdyti. Gerai, kad turite draugų. Kalbėkitės ir su jais ir pasakykite, kad priėmėte sprendimą, kad norite susidoroti su antsvoriu. Tai gera mintis. Liepkite jiems nevilioti, įtikinkite valgyti tai, ko negalite.
Aš daug rašau apie palaikymą, nes žinau, kad tai duoda labai daug, kai yra sunkesnis momentas keičiant valgymo įpročius. Taip pat galite pradėti rašyti dienoraščius apie savo virsmą ir tada pasidalinti savo metamorfoze svetainėje http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Ši svetainė skirta žmonėms, norintiems pasikeisti, kovojantiems su savo antsvoriu. Ten rasite daug vertingų patarimų.
Jūs klausėte apie lieknėjimo atostogas. Netrukus šiame puslapyje pasirodys informacija apie antsvorio turinčių ar nutukusių paauglių atostogas. Deja, aš nežinau nė vienos vietos, kurią galėčiau jums rekomenduoti netoli Gdansko. Internete turite ieškoti patys.
Kalbant apie jūsų dietą, yra keletas paprastų taisyklių, kurias turėtumėte įgyvendinti, kad pamatytumėte pirmuosius rezultatus po 2 savaičių. Po 2 savaičių, o ne po 2 dienų, nes organizmas negali deginti riebalų per 2 dienas. 2 savaitės gali atrodyti ilgai. Tačiau jūs turite pakeisti šį mąstymą. Vos per 2 savaites pamatysite pirmąją pamainą, paskui kitą ir tada kitą. Jūsų numesti svorį GALIMA ir tai priklauso nuo JUMS.
Grįžkime prie taisyklių. Pradėkite nustatydami valgymo laiką (savaitgaliais, jei miegosite ilgiau, praleisite vieną iš patiekalų). Pusryčius visada valgykite per 30 minučių nuo pabudimo (net jei to nenorite). Jūs turite manimi pasitikėti, jei norite pamatyti rezultatus per 2 savaites. Noriu, kad žinotumėte, jog greičiausias būdas numesti svorį yra valgyti kas 3 valandas. Darant per ilgas pertraukas, kūnas dirba lėčiau ir nenoriai degina riebalus. Kita vertus, per trumpos pertraukėlės reiškia, kad kūnas negali suspėti deginti maisto ir pradeda jį laikyti.
Antras svarbus dalykas yra mineralinis vanduo. Jei išgertumėte 300 ml per valandą, svoris netektų dar greičiau ir jūsų kūnas atrodytų gražiai. Kalbant apie tai, ką valgyti, palieku jums, su keliais patarimais. Pirmų 2 savaičių saldainiai, saldūs gėrimai, traškučiai, riešutai, vaisių jogurtai, keptas maistas neįtraukiami. Jūsų porcijos turi tilpti ant mažų lėkščių. Likusias taisykles jūs darote patys. Atsisėsk su mama. Parodyk jai tą laišką. Sudaryk 14 dienų planą ir eik į darbą! Gerai, kad turite dviratį. Sportuokite 5 kartus per savaitę, 45 minutes, vidutiniu tempu. Visada važiuokite prieš vakarienę. Tada būtinai jį suvalgyk. Jūs nuo jos nenutirsite. Tai, ką deginate ant dviračio, yra riebalai, kurie daugelį metų kaupiasi jūsų kūne. Vakarienė, kurią valgysite po dviračio, papildys glikogeną, kuris yra ingredientas, kuris atgaivins jūsų raumenis, kad rytoj jie turėtų jėgų.
Sėkmės!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
