Kreatinas sportui, kada jo vartoti?

Mitybos ir sporto specialistai pataria nevartoti kreatino papildų arba rekomenduoti tik tam tikrose treniruotėse.

- Kreatinas tapo žvaigždžių sporto priedu. Nors jo ilgalaikis vartojimas gali sukelti inkstų komplikacijų, šį priedą nesunkiai galima įsigyti internete, specializuotose parduotuvėse ar prekybos centruose, jo vartoti nedraudžia antidopingo agentūros.

Kreatinas yra amino rūgštis, kurią organizmas gamina natūraliai iš to, ką valgome, ypač iš paukštienos ir lašišos. Kūnas sintezuoja nuo vieno iki dviejų gramų kreatino per dieną, kad raumenys aprūpintų energija. Kai kurie sportininkai geria kreatino papildus kokteilių pavidalu, nes jie suteikia tiesioginę, maksimalią ir sprogstamąją galią .

Tačiau kreatino papildų vartojimą specialistai išskiria. Dietologui ir žurnalo „Runners“ bendradarbiui Álexui Pérezui nebūtina kreatino vartoti norint mankštintis, tobulinti siluetą ir kasdien treniruotis . Tiesa, kad vegetariškai tai pakeičia maistinių medžiagų trūkumas, Pérez apskritai nerekomenduoja jo vartoti. „Su manimi tas, kuris labai nori aukštų rezultatų dėl kažkokio konkretaus, „ pasiima “, be to, „ prieš bandydamas ką nors, turi pasitarti su specialistu “, - sako Álex Pérez, remiantis laikraščio„ El País “surinktais teiginiais.

Kreatino papildai taip pat gali sukelti neigiamą poveikį. Madride esančio La Paso ligoninės sporto medicinos ir reabilitacijos specialistas Alberto Capa užtikrina, kad problema kyla ne dėl kreatino vartojimo, o dėl vartojimo formos, nes paprastai jis parduodamas valtyse, kuriose taip pat yra baltymų, hidratų ar stimuliatorių. Kai kreatino nevartojama kartu su šiais priedais, neigiamas poveikis gali būti skrandžio skausmas, viduriavimas ir, galbūt, inkstų komplikacijos.

Nuotrauka: © „Pixabay“.