3 metus dirbu naktinėmis pamainomis ir mano biologinis laikrodis buvo sutrikęs nuo pat pradžių. Prieš pradėdamas dirbti naktį, svėriau 85 kg, o aukštis - 190 cm, laikiausi man paruoštos dietos. Po šių 3 metų vėl priaugau 110 kg, visą dieną miegu ir netaisyklingai valgau, bandžiau įveikti save ir pradėti lankytis sporto salėje, bet man pritrūko jėgų ir mesti. Ką jie gali padaryti, kad pradėtų mesti svorį?
Pirmiausia pabandykite reguliuoti savo patiekalus. Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, tarp valgymų turėtumėte palaukti apie 3-4 valandas. Valgykite du pagrindinius valgius daugiau ar mažiau įprastu laiku. Ryte grįžę iš darbo ir prieš eidami miegoti, pasistenkite suvalgyti lengvą valgį. Vakare prieš einant į darbą verta valgyti konkretų patiekalą, panašų į vakarienę. Du ar trys lengvi užkandžiai dienos metu. Dienos metu pabuskite lengvų užkandžių, pvz., Vaisių ir riešutų, jogurto su sėklomis, salotų, sriubos. Labiau baltymų turintis užkandis naktį, pvz., Žuvis, kiaušiniai, liesa mėsa, varškė. Žinoma, vengiame cukraus, gliukozės-fruktozės sirupo, perdirbtų maisto produktų ir saldžių gėrimų.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---czy-te-grzyby-s-zdrowe-dlaczego-warto-je-kurki.jpg)
