Užkandžiai tarp valgių, užkandžiai vakare, naktį. Užkandžiauti iš nuobodulio ar nudžiuginti. Tada pažiūri į veidrodį ir gailisi, kad tavo liemuo ir klubai vėl padidėjo. Ir pažadate sau, kad daugiau neužkandysite, tačiau nėra lengva atsikratyti įpročio aprūpinti kūną tuščiomis kalorijomis ... Sužinokite efektyvių užkandžių būdų.
Kodėl verta žinoti veiksmingus užkandžių būdus? Dažniausiai, žinoma, norint išlaikyti liniją. Šis užkandžiavimas tarp valgių pirmiausia yra svorio augimo priežastis. Juk dažniausiai valgai tai, kas riebi ar saldu. Tai, ką valgote tarp valgių (traškučiai, traškučiai, batonėliai, saldumynai), organizmui neturi jokios reikšmingos maistinės vertės, todėl jie yra tik tuščios kalorijos, sukauptos ir perdirbamos į riebalų ląsteles. Paprastai užkandžiavimas siejamas su tuo, kad sėdi ilgas valandas (prie savo stalo, prie televizoriaus, priešais kompiuterį), o pagal naujausius tyrimus paaiškėja, kad mažai judant kūnas pradeda kaupti riebalus, nes tai yra signalas, kad jis ... jis negaus nieko valgyti. Mūsų protėviai daug daugiau judėjo norėdami gauti maisto, todėl smegenų centrai judėjimą siejo su kūno aprūpinimu kalorijomis. Ramybės laikas buvo bado laikas. Evoliucijoje taip toli nenukrypome nuo protėvių, o mūsų smegenys, nepaisant besikeičiančios situacijos, vis dar veikia taip, kaip buvo anksčiau.
Užkandžių būdai: pagalvokite, ką ir kur valgote
Pirmoji taisyklė. Nevalgykite prie kompiuterio. Nei darbe, kad būtų „greičiau“, nei namuose „savo malonumui“, nes sėdi „Facebook“ ar žaidi. Taip pat nevalgykite sumuštinio, dešrainių ar mėsainių skubėdami gatvėje. Jei nesusikoncentravote ties tuo, ką valgote, jūsų smegenys neužregistruos jūsų sotumo. Jį domina kažkas kita - darbas ar pramogos. Nenuostabu, kad akimirką suvalgęs tokį patiekalą pasijunti kaip užkandis.
Užkandžių būdai: valgykite lėtai
Šis lėtas kramtymas yra garantija, kad sotumo signalas pasieks smegenis. Jei norite priprasti prie užkandžių ir graužimo tarp valgių, rinkitės produktus, kuriuos reikia traškinti, kandžioti ir lėtai kramtyti. Taigi negaliu būti per minkšta. Verčiau ne virtos daržovės, o salotos ar salotos. Vietoj bulvių - kruopos ar al dente makaronai.
Užkandžių būdai: gausiau valgykite 3 kartus per dieną
Žinoma, naudokitės sveiku protu, tačiau galite saugiai padidinti porciją su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais. Juolab kad juose yra daug skaidulų, kurios pagreitina medžiagų apykaitą. Reguliariai valgykite tris kartus per dieną. Vakarienė ne vėliau kaip 20:00. Pašalinkite visus riebius ir saldžius maisto produktus.
Užkandžių patarimai: pašalinkite cukrų
Valgydamas saldumynus patenki į užburtą ratą. Valgant cukrų atsiranda apetitas… cukrui. Tada sunku išeiti iš šio užburto rato. Nereikia nė sakyti, kad cukrus yra itin nesveikas, sukelia diabetą, pagreitina vėžį ir širdies ligas. Išsaugokite sausainių, saldžių desertų ir saldinkite arbatą bei kavą ypatingoms progoms ir atsisakykite jos kasdien.
O jei nebegalėsi pakelti ...
Užkandžiai dažnai tampa ritualu. Ar galite įsivaizduoti, kaip jūsų šeima žiūri filmą be mėgstamų žetonų pakuotės? Ar visada ką nors sukrėtėte, kai kalbate su savo draugu „Skype“? Jei būtinai turite - džiovinti vaisiai bus daug sveikesni ir mažiau kaloringi, ypač obuoliai, slyvos, abrikosai ir razinos (venkite datulių - jie turi daug cukraus), be malonumo pridėkite keletą natūralių, neskrudintų su druska, lazdyno riešutų, migdolų. vitaminų ir mikroelementų poreikis.
Gerkite negazuotą vandenį
Gazuotas vanduo padidina apetitą saldumynams! Gerdami mažas natūralaus mineralinio vandens porcijas visą dieną, užpildote skrandį. Tada jaučiatės mažiau norintys užkąsti. Ir, žinoma, sportas!
Taip pat skaitykite: Svoris ir valgymo įpročiai - kaip valgymas naktį veikia svorio augimą? Mažiausiai veiksmingos ir nesveikos dietos. Blogiausių svorio metimo dietų reitingas Kodėl mes valgome stresą? Atraskite antsvorio ir nutukimo mechanizmą ...
-dla-kobiet.jpg)
