Dieta 15 metų antsvoriui ir hipertenzijai

Man 15 metų ir noriu numesti 20-30 kg, sveriu 105 kg. Kokių pratimų ir dietos turėčiau laikytis ir kiek tai užtruks? Valgau 2 kartus per dieną: ryte mano pusryčiai susideda iš kukurūzų dribsnių, o į vakarienę įeina, pvz., Bulvės, karbonadai, šiek tiek sriubos, o kartais ir vakarais - kai kurie užkandžiai, t. , kuris yra apie 3 km. Aš retai praktikuoju kūno kultūros. Visos vakarienės mano namuose yra keptos taukuose. Aš nevalgau saldaus. Turiu astmą, taip pat turiu problemų dėl kraujospūdžio. Norėčiau sulieknėti ir man reikia patarimo iš žmogaus, kuris man tikrai gali padėti. Mama galėtų paruošti man specialius patiekalus. Kokius patiekalus siūlote ir kokius pratimus? Ačiū iš anksto!

Sveikas, Rafal! Puiku, kad kasdien važiuoji dviračiu į mokyklą. Aš tikrai jus sveikinu! Taip ir toliau.

Yra keletas pagrindinių mitybos principų, kuriuos verta įgyvendinti. Pradėkite valgydami (net jei nesate alkani) 5 kartus per dieną, valgant maždaug kas 3 valandas. Kaip tai padaryti? Pažvelkite į savo tvarkaraštį. Pažiūrėkite, kada bus pertraukos, ir gerai suplanuokite. Jūs turite valgyti mokykloje, net jei jums tai nepatinka. Pabandykite susitvarkyti.

Prašau, tegul mano mama neįtraukia į jūsų dietą: baltųjų ryžių, baltųjų makaronų, kiaulienos, visų keptų patiekalų, rukos, miltinių patiekalų, koldūnų, koldūnų. Vietoj to aš jums siūlau: grikius, ruduosius ryžius, rupius makaronus, graham duoną, vištieną, kalakutą, žuvį, visas daržoves.

Valgykite vaisius ryte ir mokykloje. Galite valgyti sumuštinius, salotas, sėlenų košę su natūraliu jogurtu ir šviežiais vaisiais. Linkiu jums sėkmės ir daug atkaklumo.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl