lieknėjimas po nėštumo

Prieš dvejus metus pagimdžiau sveiką dukrą ir vis dar žindau. Turiu didžiulę savo svorio problemą, nes užuot numetusi svorio po gimdymo, priaugau svorio. Dabar, būdamas 165 pėdų ūgio, aš sveriu 117 kg. Aš myliu saldumynus, bet jau juos supjaustiau ir nevalgau po 18 val. Mankštinosi traškučiais, dviračiu, bet nesėkmingai ...

Svorio metimas yra ilgas procesas. Norint pasiekti reikiamą kūno svorį, reikia mažiausiai metų. Veiklos nuoseklumas yra labai svarbus norint atsikratyti nereikalingų kilogramų. Negalite atsisakyti dietos atostogų, švenčių metu ir pan. Pagrįstas svorio metimas yra tas, kai jūs keičiate savo mitybos įpročius ir nesilaikote dietos 3–4 savaites, o tada grįžtate prie senų įpročių. Yra keletas pagrindinių taisyklių, kurių reikia laikytis bandant būti lieknam. Iš savo dietos neįtraukiate visų saldumynų ir saldžių gazuotų gėrimų. Nebandote gimtadienio pyragų, nevalgote kavos pyrago ir pan. Antroji svarbi taisyklė yra mažiausiai 5 energingi pasivaikščiojimai per savaitę. Ėjimas bus 50 minučių be sustojimo, tuo pačiu tempu. Be šių treniruočių numesite labai nedaug, o po kurio laiko vėl pradėsite priaugti svorio. Norėčiau, kad nustatytumėte 4-5 mažus patiekalus per dieną kas 2,5-3,5 valandos. Tarpų turėtumėte gerti vandenį ir nevalgyti. Maistas turėtų būti perpus mažesnis už buvusį. Vieną iš jų (išskyrus vakarienę) gali sudaryti tik vaisiai arba vaisiai su natūraliu jogurtu. Likusioje dalyje turėtų būti daržovių - 150-200g vienai porcijai. Prašome ankštinius valgyti tik kartą per savaitę - pupeles, žirnius, lęšius, sojas. Jie turi daug kalorijų. Prašau jų neišskirti iš dietos, nes jie turi daug kitų privalumų, kurie yra svarbūs metant svorį. 2 patiekalams suberkite liesus pieno produktus ir duoną su trupučiu kvietinių miltų arba be jų (2 ploni griežinėliai). Vakarienei kasdien naudokite po 1 šaukštą alyvuogių aliejaus (žalio daržovėms), o duonai - ploną sviesto ar margarino sluoksnį. Pusryčiams galima valgyti paukštienos kumpį, kiaušinius, nedidelį kiekį sūrio, granuliuotą varškę, dribsnius su nugriebtu pienu. Nenurodau porcijos dydžio, bet tebūnie pusė to, ką valgėte iki šiol. Į vakarienę verta supažindinti liesą mėsą, pavyzdžiui, paukštieną be odos (išskyrus žąsį). 2 kartus per savaitę mėsą pakeiskite tokio paties dydžio jūros žuvimi. Vakarienės metu visada turėtų būti grūdų produktas, pavyzdžiui, grikiai, tamsūs ryžiai, rupūs makaronai - 40 g prieš virimą arba 2 mažos bulvės.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl