Mandala, įvaizdžio ratas - senovinė kūrybinės veiklos forma, egzistuojanti kiekvienoje kultūroje. Popieriaus skiautė, spalvoti pieštukai ir šiek tiek atsainiai - tiek mažai reikia, kad vėl pajustum vaiko kūrybos džiaugsmą! Spontaniškas piešimas leidžia išreikšti save ir pasiekti tai, ką slepiame giliausiuose sielos įdubimuose. Tai vadinama proceso darbu.
Mandala arba įvaizdžio ratas leido primityviam žmogui išreikšti savo vienybę su pasauliu ir tikėjimą aukštesnės, kosminės tvarkos egzistavimu. Atsiduodamas kūrybinei aistrai, tai pašalino įtampą ir išvalė protą. Būtent dėl šių dviejų įsitikinimų - apie išskirtinę įvaizdžio rato prasmę ir gydomąjį kūrybiškumo vaidmenį - viena iš psichologinių metodų, vadinamoji dirbti su procesu.
Žodis mandala kilęs iš sanskrito kalbos ir reiškia apskritimo formos paveikslą. Tai yra pats svarbiausias vaizdas, egzistuojantis bet kurioje kultūroje, dažnai sakralaus pobūdžio. Pasak Karol Gustaw Jung, kuris šią temą supažindino su psichologija, mandala, kaip visumos ir visumos ženklas, simbolizuoja save ir yra geriausias būdas pasiekti pasąmonę ir bendrauti su mūsų gilesniuoju savimi. Pats Jungas daugelį metų praktikavo kasdienį mandalų kūrimą, prieš naudodamas šį metodą savo darbe su pacientais.
- Piešimo pagalba mes išlaisviname emocijas, geriau pažiname save ir pasaulį, todėl tobuliname savo asmenybę - aiškina Varšuvoje įsikūrusio fondo „Moterų vieta“ trenerė Agnieszka Czapczyńska.
Mandala: atmesti kritiko balsą
Į Agnieszkos vadovaujamus seminarus atėjo 8 moterys. Susitikimo tema yra santykiai mūsų santykiuose. Sėdime ratu ant grindų, ant patogių pagalvėlių ir su tam tikru nerimu žiūrime į priešais mus gulinčias spalvingas kartonines dėžutes ir pasteles. Kurią kortelę pasirenku? Kokios kreidelės? Mano galva tuščia, nemoku piešti. - Nesvarbu. Čia nereikia jokio talento - treneris nusiramina ir paprašo užsimerkti. Pradedame nuo trumpo protą raminančio pratimo. Esmė yra pamiršti problemas, būti tik čia ir dabar. Kvėpuoju ramiai. Leidau mintims laisvai tekėti mintimis, nė vienos jų nestabdant.
- Ši įžanga yra labai svarbi. Vaizdas turi būti kuriamas spontaniškai, nedalyvaujant sąmonei. Todėl pirmiausia turite išvalyti nereikalingų balsų lauką, kurį visi turi omenyje. Kultūriškai orientuojamės į išorinį pasaulį ir nuolat klausomės savo vidinio kritiko, kuris mums nurodo, ką daryti ir galvoti. Taigi svarbu jausti savo kūną, emocijas, nustatyti vietą, kurioje šiuo metu esu. Tik būdami tokie tylūs, pasiekiame kreideles - sako Agnieszka.
Taip pat skaitykite: Pirmadienio sindromas - kaip įveikti sekmadienio ateinančios savaitės baimę SAVO PRIIMAMUMAS: 13 patarimų, kaip jaustis gerai apie save.
Mandala: pajusk kūrybos džiaugsmą
Nuostabu, kad po šios trumpos meditacijos aš nedvejodamas renkuosi geltoną kartoną. Aš pradedu piešti apskritimą su mėlyna kreidele. Iš pradžių dvejodamas, paskui šiek tiek drąsiau. Pasiekiu daugiau kreidelių: raudonos, baltos, rožinės, tamsiai mėlynos ... Mano apskritimo viduje atsiranda mažesni apskritimai, sukantys spiralę link centro. Piešiu vis užtikrintiau. Po kurio laiko pradedu trinti pasteles pirštais, mėgaudamasi tuo kaip vaikas. Retkarčiais žvilgteliu į kaimynus. Matyt, kiekvienas iš jų jaučia panašų džiaugsmą kurdamas. Piešiu negalvodamas, instinktyviai. Iš mandalos centro aš piešiu rausvus spindulius, perveriančius išorinį ratlankį. Plačiais judesiais aš storinu ratą. Negaliu įveikti aistros, kurią įdėjau į savo piešinį ...
- Pats piešimo momentas gydo, nes be to, kad tai grynas malonumas, jis leidžia atsirasti įvairiems dalykams, kurie paprastai neatsirastų. Mes atskleidžiame paslėptas emocijas be savicenzūros - paaiškina treneris. Dėjome piešinius ant kilimo, nekantriai laukdami aiškinimo. Tačiau čia kyla staigmena: Agnieszka nenustato diagnozės. Vadovaudamiesi trenerio klausimais, kalbamės apie savo mandalas. Mes turime galimybę suprasti jų paslėptą prasmę.
Svarbu
Mandala tinka hiperaktyviems vaikams
Terapinę mandalos svarbą įvertino šveicarų psichiatras ir psichologas, analitinės psichologijos įkūrėjas Karolis Gustawas Jungas. Stebėdamas tokio pobūdžio jaunų pacientų kūrybiškumą, jis teigė, kad paveikslų piešimas apskritimo forma leidžia vaikui pereiti į gilaus atsipalaidavimo, net meditacijos būseną. Tokiu būdu pasiekta ramybė ir atsipalaidavimas atgaivina psichiką ir sensacingai palengvina fizinius streso simptomus. Šiuolaikiniai psichoterapeutai ir pedagogai naudoja šį metodą - ir labai gerais rezultatais - įsk. darbe su psichomotoriniais hiperaktyviais vaikais. Mandala priverčia slopinimo procesus dominuoti prieš stimuliacijos procesus. Dėl to pagerėja dėmesio koncentracija, vaikas gali labiau atkakliai atlikti užduotis ir nuosekliai siekti tikslo. Mandala taip pat sumažina smurtinio elgesio epizodų skaičių, todėl kartais naudojama dirbant su agresyviais vaikais.
Mandala: pamatyk savo šešėlį
- Psichologinėje praktikoje darbas su piešiniu dažnai susiaurinamas iki diagnostikos tikslų.Padedu pasiekti individualų simbolinį kodą, kurio pagalba atsiskleidžia paslėpta pasąmonėje. Bet supratimo kelią kiekvienas turi nueiti vienas - sako Agnieszka. Taigi mano užduotis yra rasti piešinyje tai, kas mane labiausiai erzina, ką aš laikau labiausiai svetima. Galvoju apie savo mandalą. Nemanau, kad man patinka tas tamsiai mėlynas žiedas, kurį taip atkakliai piešiau. Taip, ji mane labiausiai erzina. Bet ką tai reiškia? - Mažiausiai priimtinas piešinio elementas simbolizuoja mūsų pačių dalį, su kuria sąmoningo kontakto neturime, - paaiškina Agnieszka. - Tai yra ta mūsų dalis, kuri yra toliausiai nuo mūsų tapatybės, tai yra nuo to, kaip mes suvokiame save ir kaip norime, kad mus suvoktų kiti. Nes tapatybė yra tik dalis mūsų pačių, tam tikras kostiumas, į kurį mes įsitaisome ir kuris atima iš mūsų visą savo potencialą. Kiekvienas iš mūsų turi daug daugiau galimybių nei tos, kurias naudojame kasdien. Šios prarastos dalies radimo ir integravimo su tapatybe momentas yra būtent šių dirbtuvių užduotis. Bandau atsakyti į klausimą, kas yra storas ratlankis mano mandaloje. Siena, skirianti mane nuo pasaulio ir kurios norėčiau atsikratyti? Įdomu, ką tai gali reikšti mano santykiuose su kitais žmonėmis. Lenktis? Reikia patvirtinimo? Suprantu, kad ši siena nebūtinai turi būti priešas. Gal tai gina mano ribas, apibrėžia mano individualumą? Man ji pradeda patikti, nors lauke man vis dar droviai patinka rožiniai spinduliai.
Mandala: neigiamą paversk teigiama
- Kartą, taip pat per seminarą apie santykius, moteris nupiešė perpus perpjautą mandalą. Viena dalis buvo linksma, šilta, „besišypsanti“; antrasis - kietas ir tolimas. Būtent šis susiskaldymas jai labiausiai nepatiko. Ji atsidūrė dviveidė ir patiko, kad yra maloni, rūpestinga ir pasiaukojanti. Vykdydami darbą mes pakeitėme jos neigiamą mąstymo apie save požiūrį. Ši moteris suprato, kad ji neturi būti visada švelni ir šilta, kad ji taip pat turi teisę būti uždara ir atsiribojusi santykiuose su kitu asmeniu. Ji suprato, kad gali būti ir tokių, ir tokių. Ji išmoko sakyti „ne“, tapo tvirtesnė ir pasirodė, kad jai to gyvenime reikėjo dramatiškai - prisimena Agnieszka. Darbo su procesu tikslas yra prisijaukinti tą savo potencialo dalį, kurios negalime panaudoti, nes ji netelpa į mūsų pačių įvaizdį. Tas, kuris, pavyzdžiui, save laiko ramiu žmogumi, išstumia agresyvesnes savybes. Kas nutinka, kai blokuojame prieigą prie bet kurios savęs dalies? Energija, nerandanti išėjimo, atsisuka prieš mus ir sukelia daug problemų. Mes patiriame konfliktus, turime santykių problemų, susergame. Štai kodėl taip svarbu kreiptis į atmestus savo aspektus ir integruoti juos į savo tapatybę.
- Mes esame sveiki. Ta asmenybės dalis, kuri jums nepatinka, taip pat esate jūs. Jei bandysite į tai žiūrėti be teismo, žiūrėkite į jį kaip į draugą, o ne kaip į priešą, tai pasirodys kaip labai svarbus jūsų „aš“ aspektas - paaiškina Agnieszka. Jei norime, kad mandala būtų terapija, turime turėti psichoterapeutą-vadovą. Bet jei tai padės mums tobulėti asmeniškai, galime eiti patys šiuo keliu. Tiesiog sustabdyti bėgimą ir praleisti maždaug keliolika minučių per dieną atsipalaidavimui ir kūrybiniam darbui yra pakankamai praktikos. Po kurio laiko mes pradedame mokytis savo kalbos, vis daugiau suprasti ir priimti save vis geriau.
Giliai
Darbas su piešiniu leidžia greitai ir giliai prasiskverbti į pasąmonės įdubas. Tai leidžia jums derinti skirtingus kūrinius, kuriuos mes sudarome kartu. Tai mums sugrąžina tai, ką praradome auklėjimo, kultūrinių stereotipų ar traumuojančių praeities išgyvenimų dėka. Dėl to kiekvienas, pasirinkęs šį kelią, turi galimybę tapti visaverčiu, save suvokiančiu, integruotu žmogumi. Mandalos sukūrimas yra tik viena iš daugelio asmenybės ugdymo priemonių, tačiau tai efektyvi ir smagi priemonė.
