Sveiki, man 25 metai, prieš metus pagimdžiau dukrą cezario pjūviu. Esu 170 ūgio, sveriu apie 120 kg. Pagaliau mano pilvas pradėjo kristi nuo nėštumo, tačiau, nors ir mažai valgau, kilogramus laikausi. Nusipirkau dviratį, bet turiu pripažinti, kad po visos dienos su kūdikiu visai nesinori sėdėti ant jo, nesinori daryti jokių pratimų. Kokia yra geriausia dieta mano atveju? Ar užtenka vien dietos be mankštos?
Ponia Julio! Pirmiausia nepamirškite, kad svorio metimas yra ilgalaikis procesas, nėra prasmės naudoti jokių stebuklingų dietų, tačiau būkite pasirengę laipsniškam mitybos įpročių keitimui. Turėdami savo ūgį, turėtumėte sverti apie 60–70 kg, tačiau teisingas kūno svoris yra ne tik mokėtini kilogramai, bet svarbiausia - teisingas riebalinio audinio lygis. Prašome tikėtis, kad svoris sumažės maždaug 1 kg per savaitę - šis tempas jums bus saugiausias.
Nežinau, kaip iki šiol atrodo jūsų mityba, tačiau pradžioje prašau reguliuoti savo mitybos įpročius: valgykite mažus patiekalus 5 kartus per dieną kas 3 valandas, visada atsiminkite apie pusryčius. Kitas pokytis - atsisakymas nuo greito maisto, saldumynų, saldintų gėrimų, riebaus maisto. Sudarykite savo meniu pagal daržoves, vaisius, viso grūdo grūdų produktus (pvz., Tamsią duoną, tirštas kruopas, tamsius ryžius), liesą mėsą (paukštieną) ir žuvį, taip pat liesus pieno produktus.
Taip pat prašau išgerti daug vandens - jis slopins jūsų apetitą. Reguliarus fizinis aktyvumas yra nepakeičiamas tinkamos lieknėjimo dietos partneris, todėl vertėtų skirti 30 minučių per dieną bet kokiam pratimui. Pati dieta duos rezultatų, tačiau laikui bėgant. Raginčiau asmeniškai kreiptis į dietologą, kuris po išsamaus pokalbio ir kūno sudėties matavimo suplanuos jums geriausią svorio metimo planą. Sėkmės!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Małgorzata KrukowskaSvorio metimo ir mitybos mokymo centras „Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją“.
