Dieta abiturientams yra energijos šaltinis, reikalingas padidėjusių protinių pastangų laikotarpiu. Dėl tinkamų vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų turtingumo jis prisideda prie koncentracijos pagerėjimo, intelektinės veiklos ir padidina norą mokytis. Patikrinkite, ką valgyti prieš baigiamuosius egzaminus ir kokius produktus geriausia pirkti egzaminų dieną.
Dieta abiturientams turėtų būti turtinga vitaminais, mineralais ir kitomis maistinėmis medžiagomis, gerinančiomis atmintį ir koncentraciją, tačiau visų pirma, ji turėtų būti šiek tiek kaloringesnė nei tradicinė dieta. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad protinių pastangų metu jūs sudeginate tiek pat ar net daugiau kalorijų, kiek mankštos metu. Pasak mokslininkų, norint, kad smegenys išgyventų ir tinkamai veiktų, joms reikia bent 0,1 kalorijos per minutę. Per stiprų protinį krūvį šis skaičius kas minutę padidėja iki 1,5 kalorijos. Iš to išplaukia, kad norint padidinti intelektines pastangas, reikia daugiau kalorijų gliukozės pavidalu. Kodėl gliukozė arba angliavandeniai (cukrūs) yra tokie svarbūs laikantis vidurinės mokyklos dietos? Nes būtent ten smegenys gauna energijos. Priekinė žievė, t. Y. Sritis, atsakinga už mąstymą, ypač jautri cukraus trūkumui dietoje. Dėl to sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje nustojate logiškai mąstyti, prarandate atmintį ir susikaupimą. Deja, tada siekti saldumynų ar saldžių gėrimų situacija nepagerėja, nes šios rūšies produktai greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje, o tai gali sukelti mieguistumą ir tingias smegenis. Geriausias būdas pagerinti jo darbą yra valgyti dažnai mažus valgius iš mažo glikemijos indekso maisto, kuris palaiko jūsų smegenis.
Dieta mintinai skirta abiturientams - ką valgyti prieš baigiant mokyklą?
Vidurinių mokyklų absolventų dietos pagrindas turėtų būti mažai GI turintys angliavandeniai, t. Y. Daugiausia sudėtingi, rupių grūdų produktų (rupios duonos, kruopų, sėlenų, pilno grūdo makaronų), ankštinių daržovių, taip pat žalių daržovių ir vaisių pavidalu. Iš pastarųjų ypač rekomenduojami bananai, kurie yra puikus magnio šaltinis - nervų sistemą stiprinantis elementas. Įrodyta, kad žmonės, vartojantys daug magnio turinčius maisto produktus, geriau susidoroja stresinėse situacijose, tokiose kaip brandos egzaminas. Be to, bananai teigiamai veikia smegenų darbą, nes suteikia energijos ir gerina atmintį.
Į vidurinės mokyklos baigimo dietą taip pat reikėtų įtraukti uogas, apelsinų daržoves ir žalias lapines daržoves, nes juose yra flavonoidų. Jų veikimas taip pat įrodytas moksliškai. Tyrimai, paskelbti mokslo žurnale „Neurology“, rodo, kad žmonės, valgantys dvigubai daugiau flavonoidų turinčio maisto, gali pasigirti gebėjimu sutelkti maždaug penkeriais metais jaunesnį žmogų.
Abiturientai taip pat turėtų siekti nervų sistemą stiprinančių kriaušių, kurios yra daugybė vertingų mineralų atminčiai ir susikaupimui, įskaitant kalcio, geležies ir jodo. Meniu taip pat turėtų būti pomidorai, kuriuose yra daug kalio, reguliuojančio nervų sistemą. Kiti vitaminai ir mineralai atminčiai ir koncentracijai yra vitaminas C (įskaitant citrusinius vaisius, laukinę rožę, petražoles), vitaminas E (įskaitant saulėgrąžų sėklas, riešutus), beta-karotinas (įskaitant morkas, moliūgus) , žalios daržovės), selenas (pvz., Brazilijos riešutai, jūros žuvis, jautiena ar veršiena: kepenys, inkstai ir širdis).
Omega-3 riebalų rūgštys, kurių galima rasti, be kitų, taip pat yra neįkainojamos gerinant koncentraciją. graikiniuose riešutuose ir žuvyse, ypač riebiose, pvz., silkėje.
ŽR. >> Salotų su išmintimi receptas su avokadu ir pušies riešutais <<
Per pertraukas tarp pagrindinių patiekalų galite pasiekti nedidelį kiekį džiovintų vaisių arba saulėgrąžų ir moliūgų sėklų, o tai padidins norą mokytis. Migdolai ir juodasis šokoladas taip pat yra puikūs užkandžiai, dėl magnio kiekio jie palaiko smegenų darbą ir malšina nuovargio poveikį.
Tai bus naudinga jumsDieta abiturientams - ką valgyti egzaminų dieną?
1. Prieš eidami į brandos egzaminą, turėtumėte valgyti maistingus pusryčius, kuriuose yra maistinių medžiagų, atsakingų už optimalią smegenų funkciją. Jo energinė vertė turėtų būti apie 500 kcal.
2. Patartina prieš egzaminą turėti atminties ir susikaupimo kokteilį, pavyzdžiui, pomidorų kokteilį. Tai turtingas daugelio vitaminų ir mineralų šaltinis, ypač kalio - elemento, kuris stiprina nervų sistemą, taigi - sumažina stresą ir leidžia išlikti ramiam egzamino metu.
3. Prieš egzaminą neturėtumėte pamiršti apie mineralinį vandenį. Ji, inter alia, yra atsakinga už tinkamam nervų sistemos funkcionavimui, taigi - atminčiai ir susikaupimui. Todėl per egzaminą rekomenduojama išgerti šiek tiek vandens.
Dieta abiturientams - ką gerti prieš baigiant vidurinę mokyklą?
Būsimas abiturientas turėtų atsisakyti gerti kavą, kuri išplauna vitaminus ir mineralus, vertingus atminties ir dėmesio koncentracijai pagerinti, taip pat prisideda prie miego sutrikimų. Jį galima pakeisti, pavyzdžiui, žaliąja arbata, kuri taip pat yra kofeino stimuliavimo šaltinis, be to, teigiamai veikia sveikatą, pvz. valant organizmą nuo toksinų. Savo ruožtu alternatyva nesveikiems gazuotiems ar energetiniams gėrimams yra šviežiai spaustos sultys, ypač daržovių, be pridėtinio cukraus. Nepamirškite apie mineralinį vandenį, kuriam tinka nerviniams impulsams atlikti, be kurių neįmanoma galvoti, susieti ir įgyti žinių. Alkoholis turėtų būti griežtai pašalinamas iš dietos, nes jis priklauso cheminiams junginiams, kurie mažina intelekto lygį.
Tai bus naudinga jumsKramtomoji guma pagerina koncentraciją
Pasak mokslininkų iš Kardifo universiteto (JK), kramtomoji guma pagerina regos ir klausos koncentraciją. Pasak Didžiosios Britanijos mokslininkų, kurių tyrimų rezultatai buvo paskelbti leidinyje „British Journal of Psychology“, kramtomoji guma padeda sutelkti dėmesį į užduotis, kurioms reikia nuolatinės koncentracijos ilgą laiką, todėl leidžia padaryti mažiau klaidų. Žinoma, per brandos egzaminus nerekomenduojame kramtyti gumos, tačiau ruošiantis jiems verta patikrinti, ar mokslininkai teisūs.
-w-terapii-adhd.jpg)
