Koks yra saugus svorio metimo greitis?

Mitybos specialistai perspėja dėl per greito svorio metimo. Ribojančios dietos, žinoma, duoda greitus rezultatus, tačiau prisideda prie medžiagų apykaitos sutrikimų ir yo-yo efekto. Koks yra optimalus svorio metimo greitis? Patikrinkite, kiek galite numesti svorio per savaitę, mėnesį ir metus.

Vienas iš svarbiausių sveiko ir efektyvaus svorio metimo be yo-yo principų yra lėtas kūno riebalų mažinimas. Mažas svorio metimas neleidžia organizmui trūkti maistinių medžiagų ir sumažina medžiagų apykaitos sutrikimų riziką.

Kiek kilogramų galiu numesti svorio per savaitę / mėnesį / metus?

Saugiai numesti 0,5–1 kg kūno svorio kas savaitę, t. Y. 2–4 kg per mėnesį. Jei norite numesti svorį 10 kilogramų, tinkamai parengta mažai energijos turinti dieta turėtų trukti nuo 2,5 iki 5 mėnesių.

Svorio metimo tempas priklauso ir nuo jūsų pradinio svorio. Remiantis dietologų rekomendacijomis, svorio metimas neturėtų viršyti 10 proc. per metus. Tai neatrodo daug, bet po trejų metų jis bus 30%, o tai, pavyzdžiui, kai pradinis svoris yra 90 kg, yra lygus 27 kg.

Sužinokite 5 klaidas, kurios lėtina jus

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

Lėtas svorio metimas padės išvengti yo-yo efekto

Ar manote, kad metant svorį kurį laiką reikia laikytis labai mažai kalorijų turinčios dietos? Ilgainiui tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos! Venkite dietų, mažesnių nei 1000 kcal, kurios moko kūną efektyviai naudoti energiją. Mažiau jo sunaudoja savo reikmėms, todėl sumažėja pagrindinė medžiagų apykaita. Tyrimai parodė, kad drastiškai sumažinus patiekalų kaloringumą, medžiagų apykaitos greitis sumažėja net 15–20%. Deja, jis nepadidėja, jei tuoj pat grįšite prie ankstesnės dietos. Po metų ar dvejų sversite daugiau, nei svėrėte prieš numetant svorį, ir ... pereisite prie kitos ribojančios dietos. O svorio metimo ir lieknėjimo kaitaliojimas lėtina medžiagų apykaitą, todėl vis sunkiau atsikratyti kūno riebalų pertekliaus.

Kaip tai pritaikote praktiškai? Energijos deficitas, atsižvelgiant į poreikius, turėtų būti ne didesnis kaip 500 kcal - rezultatas yra svorio kritimas saugiu tempu, t. Y. Iki 1 kg per savaitę. Kuo didesnis deficitas, t. Y. Griežtesnė dieta, tuo didesnė jojo efekto rizika.

Reguliarūs valgiai yra svorio metimo sąjungininkė

Viena iš klaidų, kurias dažnai daro dietos žmonės, yra netinkamas patiekalų planavimas. Kad dieta būtų veiksminga, turėtumėte valgyti 4, 5 kartus per dieną, kas 3-4 valandas. Dėl to greičiau sudeginsite kalorijas ir išvengsite alkio. Tyrimai parodė, kad net 1000 kcal ribojanti dieta per dieną neturi jokio poveikio, jei ji paskirstoma tik dviem patiekalams. Kai jų yra penki - greitai lieknėjate.

Atminkite - lieknėjimas yra evoliucija, o ne revoliucija. Drastiškiems mitybos pokyčiams sunku pritarti, todėl dietologai pasisako už mažų žingsnių strategiją. Atsižvelgdami į dabartinį meniu ir gyvenimo būdą, jie bando pašalinti tą elgesį, kuris prisidėjo prie antsvorio ir nutukimo, bet ne iš karto. Valgyti pokyčius geriausia pradėti nuo tų, kurie jums yra lengviausi. Tik tada pakeiskite dietą. Turite žinoti, kad jie pristatomi visam gyvenimui.

Rekomenduojamas straipsnis:

mėnesinis „Zdrowie“