Ar yra koks nors būdas numesti 14 kg? Aš kasdien nevalgau pusryčių, vakarienės ar saldumynų. Vienintelis mano valgis yra vakarienė 15.30 val., Bet kartais persivalgau. Mano tėvai nesupranta, kad norėčiau sulieknėti ir jie priverčia mane normaliai maitintis. Aš sveriu 74 kg, esant 163 cm ūgiui, man 14 metų. Ar galėčiau paklausti patarimų, ką daryti norint sverti bent 60 kg?
Sveika, Ania!
Puiku, kad parašei. Turiu jums keletą svarbių patarimų.
Pirma, reguliarus valgymas kas 2,5-3 valandas (mažomis porcijomis). Jei valgote tik vieną ar du kartus per dieną, tai reiškia, kad jūsų kūnas badauja, net ir tada, kai nesate alkanas. Kūnui nuolat reikia maisto, kad viskas, kas jame vyksta (daugybė biocheminių procesų), tinkamai veiktų. Valgant tik vieną ar du patiekalus, jūsų kūnas sulėtina procesus ir jūs imate priaugti svorio. Vieną valgį jis atideda tam, kad vėliau galėtų badauti. Deja, jis nesudegina taip greitai, kaip norėtume. Jis veikia tik lėčiau. Trumpai tariant: jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. o metant svorį reikia greitai metabolizuoti. Tai yra pagrindas. Norėdami tai padaryti greitai, jums reikia:
- daug, bet mažų patiekalų (kaip rašiau anksčiau),
- reguliariai gerti daug vandens (nedaug iš karto)
- Intensyvios fizinės pastangos, trunkančios maždaug valandą bent 5 kartus per savaitę.
Stenkitės į savo meniu neįtraukti keptos kiaulienos, baltų miltų ir saldžių gėrimų.
Laikykitės visų šių rekomendacijų mėnesį. Tada padariniai bus matomi. Aš laikau už jūsų pirštus, Ania!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
