Esu 19 metų, 175 cm ūgio ir 90 kg svorio. Rugsėjį einu į vestuves su savo vaikinu ir norėčiau gerai atrodyti. Taip pat turiu problemų su keliu, todėl negaliu sportuoti. Aš taip pat bijau, kad numetus tuos kilogramus oda bus suglebusi. Ar to galima išvengti? Kokį valgymo ir mankštos grafiką turėčiau vartoti, nesitempdamas kelio? Norėčiau numesti apie 20 kg. Aš turiu apie 8 mėnesius numesti svorio.
Jei laikotės tinkamos dietos ir mankštinatės, neturėtumėte suglebusios odos. Svarbu atsiminti, kad geriausia numesti 0,5–1 kg per savaitę. Didesnis svorio kritimas gali sukelti yo-yo poveikį.
Valgių skaičius per dieną turėtų būti 5–6, juos reikia valgyti reguliariai kas 2–3 valandas.
Valgių kiekis neturėtų būti per didelis. Valgome juos dažniau, bet mažesniais kiekiais. Jei jaučiate alkį, rekomenduoju gerti vandenį. Tai padės apgauti apetitą. Be to, verta apriboti saldumynus, galite sau padėti juos pakeisti riešutais (bet ne žemės riešutais). Taip pat turėtumėte atsisakyti kepti ir pakeisti jį virimu ir kepimu. Gyvūninius riebalus (sviestą, taukus) reikėtų pakeisti augaliniais riebalais - geriausia sėklomis ir riešutais, kiek mažiau - tokiais aliejais kaip: sėmenų aliejus, rapsų aliejus, alyvuogių aliejus. Šviesią duoną pakeiskite rupiais. Taip pat turėtumėte įtraukti daržovių vartojimą.
Kalbant apie mankštą, geriausia pasikonsultuoti su treneriu. Tie, kurie skirti apatiniams raumenims (sėdmenims, šlaunims, blauzdoms). Visų pratimų metu ypač svarbu, kad kojos būtų tinkamai išdėstytos. Įvairūs traškesiai ir pratimai su rankų ir pečių svoriais taip pat bus geri pratimai.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
