Po neseniai atliktos kūno sudėties analizės sužinojau, kad mano bazinė medžiagų apykaitos norma (PPM) yra 1600 kcal. Aš gyvenu aktyviai, kelis kartus per savaitę einu į sporto salę, kartais plaukioju, bėgioju ir treniruoju tinklinį (dabar turime pertrauką, taigi ir kitokia veikla). Norėjau jums patarti, kiek kalorijų turėčiau suvartoti per dieną, kad sulieknėčiau? Man 21 metai, 174 cm ūgio ir 75–76 kg svorio.
Valgydami 1400kcal dietos, pagrįstos sveikais grūdais, daržovėmis, vaisiais, žuvimi, turėtumėte numesti apie 1 kg per savaitę. Nepamirškite valgyti reguliariai ir nevalgyti vakare.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
