Su amžiumi sąnariai gali silpnėti. Sąnarių skausmas neatsiranda iš niekur. Dažniausiai jie atsiranda dėl nuolatinės perkrovos, kurią patiria mūsų sąnariai, ir pirmųjų rimtesnių problemų požymių. Mes patariame, kaip prižiūrėti sąnarius, kad pailgėtų jų jaunystė.
Turinys:
- Kaip apsaugoti sąnarius - klubus
- Kaip apsaugoti sąnarius - rankas
- Kaip apsaugoti sąnarius - stuburą
- Kaip apsaugoti sąnarius - kelius
- Kaip apsaugoti sąnarius - kulkšnis
Kaip apsaugoti sąnarius - klubus
Klubo sąnariai yra didžiausi. Juos suformuoja dubens ertmėse gulinčios šlaunikaulių galvos - acetabulum. Jie perkelia kūno svorį nuo liemens į kojas ir leidžia juos judėti visomis kryptimis (į priekį, atgal, į šoną). Ardomi sąnario pokyčiai gali paspartinti sėdimą gyvenimo būdą, antsvorį ir nutukimą, įgimtą klubo sąnario displaziją, kraujo tiekimo sutrikimus (pvz., Sterilią šlaunikaulio galvos nekrozę) ir klubo lūžius.
- Kaip juos apsaugoti?
Praraskite antsvorio, nes kuo daugiau sveriate, tuo sunkiau dirba jūsų klubo sąnariai. Venkite ilgo sėdėjimo, sunkių krovinių nešimo ir bėgimo ant kietų paviršių. Pritaikykite baldų (pvz., Kėdžių, lovų) aukštį pagal savo poreikius, kad būtų lengviau atsisėsti ir atsikelti. Reguliariai sportuokite, pvz., Dviračiu, šiaurietišku ėjimu, plaukiokite. Sustiprinkite raumenis aplink klubą, ypač sėdmenis. Norėdami sumažinti kritimo riziką, atlikite pusiausvyros pratimus, pvz., Ant sensomotorinės pagalvėlės, tai-chi.
Taip pat skaitykite: Klubo sąnarys: struktūra ir ligos
Kaip apsaugoti sąnarius - rankas
Kiekviename yra 27 kaulai. Jungiamosios jungtys yra mažos, o tai leidžia tiksliai judėti. Tačiau tuo pačiu metu jie nuolat patiria perkrovų ir traumų, pvz., Susijusių su jų darbu ar fizine veikla. Degeneraciniai pokyčiai dažniausiai išsivysto proksimaliniuose ir distaliniuose tarpfalanginiuose sąnariuose bei nykščio sąnario pagrinde.
- Kaip juos apsaugoti?
Stenkitės išvengti traumų sportuojant, ypač žaidžiant kamuoliukus, lipant, slidinėjant (teisingai laikykite stulpus!). Venkite nuolatinių, monotoniškų judesių, tokių kaip dažnas mezgimas, ilgas spausdinimas. Dažnai mankštinkite rankos raumenis, pvz., Spausdami ne per kietą kamuolį.
Kaip apsaugoti sąnarius - stuburą
Stuburo osteoartrito (dažniausiai gimdos kaklelio ir juosmens dalies) išsivystymą lemia slankstelių, diskų ir tarpslankstelinių sąnarių deformacija ar pažeidimas. Šios subtilios struktūros gali atlaikyti daug, bet neilgai, nes stuburo dažniausiai negailime. Tai blogai veikia statinės perkrovos, susijusios su ilgalaikiu sėdėjimu, avint aukštakulnius batus ir keliant krovinius.
Susirgusios stuburo struktūros suspaudžia nervines šaknis, sukelia ūminį ar lėtinį skausmą. Būdingas skausmas, sklindantis į odos fragmentą, kurį inervuoja prispausta nervinė šaknis (vadinamasis dermatomas). Pacientai šiuos negalavimus apibūdina skirtingai, pvz., Kaip spuogus, tirpimą ar ašarojimą. Reikėtų prisiminti, kad jei patologija tęsis, sutriks tam tikros nervinės šaknies inervuotų raumenų funkcija (pvz., Nebus įmanoma pakelti pėdos ar ištiesinti kelio).
- Kaip juos apsaugoti?
Įsitikinkite, kad laikotės taisyklingos laikysenos. Meskite svorį, nes dėl antsvorio sunaikinami tarpslanksteliniai diskai ir susidėvi sąnariai. Dėvėkite žemakulnius batus su lanksčiu padu. Dirbdami prie kompiuterio, padėkite ekraną prieš akis (naudokite specialų stovą po nešiojamuoju kompiuteriu) ir kas valandą atsikelkite nuo stalo, kad ištiestumėte raumenis. Perkelkite sunkius daiktus, o jei reikia ką nors pakelti - nesilenkite tiesiomis kojomis, o tupėkite.
Aktyviai praleiskite laisvalaikį (eikite į baseiną, darykite šiaurietišką ėjimą), mėgaukitės pratimais ant didelio kamuolio ir sensomotorinės pagalvės - jie sustiprina parazinalinius raumenis, atsakingus už stuburo stabilizavimą. Miegokite ant vidutinio kietumo čiužinio su maža, kontūrine pagalve po galva. Jei tai nepadeda, verta kreiptis į ortopedą patarimo, naudoti kineziterapiją.
Taip pat skaitykite: Stuburas - dažniausios stuburo ligos
Kaip apsaugoti sąnarius - kelius
Kelio sąnariai sujungia šlaunikaulį ir blauzdikaulį. Po klubų sąnarių jie yra didžiausi kūno sąnariai, o pagal eilę (po kulkšnimis) - labiausiai apkrauti. Jie dažnai turi didelį svorį, pvz., Susijusį su antsvoriu ar sunkių daiktų nešiojimu, taip pat patiria perkrovų ir traumų sportuodami, ypač bėgdami, žaisdami tenisą, futbolą, slidinėdami.
Dėl negydytų raiščių ar meniskų sužalojimų sąnarys neveikia tinkamai, o tai pagreitina degeneracinių pokyčių vystymąsi. Taip pat atsitinka, kai sutrinka apatinės galūnės mechaninė ašis (valgusas arba varusinis kelias), o tai sukelia vieno iš kelių skyrių perkrovą.
- Kaip juos apsaugoti?
Norėdami palengvinti savo kelius, atsikratykite papildomų kilogramų. Venkite šuolių į aukštį, staigaus atsistojimo iš pritūpimo padėties, staigių posūkių, sėdėjimo ant užmautų kojų, avėti aukštakulnius batus.
Norėdami padidinti kelio sąnario stabilizaciją ir apsisaugoti nuo traumų, atlikite pratimus, kurie sustiprins šlaunies raumenis (pvz., Pusiau pritūpimai, plaučiai), taip pat tempimo ir pusiausvyros pratimus (pvz., Naudokite jutiklio ir variklio pagalvėlę).
Taip pat skaitykite: Kelio sąnarių degeneracija (gonartrozė). Kelio degeneracijos priežastys ir gydymas
Kaip apsaugoti sąnarius - kulkšnis
Jie sujungia pėdą su blauzdikauliu. Jie susižeidžia gana lengvai - dažniausiai tai yra patempimai ar patempimai, kuriais galima užsikrėsti einant ar bėgant nelygiu reljefu, praktikuojant sportą, kuriam reikalingi šuoliai ir aštrūs pėdos posūkiai. Čiurnos sąnario sužalojimai lengvai atsinaujina, todėl labiau linkę į uždegimą. Degeneraciniai sąnario pokyčiai paprastai išsivysto praėjus keleriems metams po traumos.
- Kaip juos apsaugoti?
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip ir kur dedate kojas. Pasirūpinkite tinkama avalyne - ji turėtų turėti lanksčią padą, sugeriančią smūgius einant ar bėgant. Venkite avėti aukštakulnius, nes aukštakulniai verčia koją neteisingai išdėstyti, taigi ir visą kūną, taigi ir pagrindinius sąnarius. Būtina numesti antsvorį, tada sumažės sąnario slėgis.
Taip pat skaitykite: ČIULĖS JUNGTIS - struktūra ir dažniausiai pasitaikančios čiurnos traumos
Rekomenduojamas straipsnis:
Artritas - priežastys, tipai, simptomai ir gydymas„Zdrowie“ kas mėnesį
-przyczyny-i-leczenie-zwyrodnienia-kolan.jpg)
