Neigiamų kalorijų dieta: principai ir poveikis. Kiek svorio galite numesti laikydamiesi neigiamos kalorijų dietos?

Neigiamų kalorijų dieta yra liekninanti dieta, idealiai tinkanti pavasario / vasaros ir ankstyvojo rudens sezonui. Jo meniu vyrauja švieži vaisiai ir daržovės, kurie prisideda prie neigiamos energijos pusiausvyros, taigi ir svorio metimo. Kas yra neigiamų kalorijų dieta? Kiek svorio galite numesti? Ar neigiama kalorijų dieta yra sveika?

Neigiama kalorijų dieta yra 2 savaičių svorio metimo dieta, apimanti mažai kalorijų turinčių šviežių daržovių ir vaisių valgymą. Todėl tai lieknėjimo procedūra, idealiai tinkama naudoti pavasarį, vasarą ir ankstyvą rudenį, kai yra neribota prieiga prie šviežių daržovių ir vaisių.

Išgirskite apie neigiamų kalorijų dietą. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Neigiamos kalorijų dietos taisyklės

Pagrindinis dietos principas yra valgyti produktus, kurių virškinimui ir pasisavinimui organizmas sunaudoja daugiau energijos, nei suteikia. Pavyzdžiui, norėdamas suvirškinti 100 gramų salierų, gaunančių tik 8 kcal, organizmas sunaudoja apie 100 kcal. Todėl neigiamas energijos deficitas yra maždaug 92 kcal, kurį kūnas turi kompensuoti paimdamas energiją iš riebalinio audinio.

Dienos energijos limitas, vartojant neigiamą kalorijų kiekį, yra 1000–1200 kcal.

Taip pat skaitykite: Dąbrowskos dieta: daktarės Dąbrowska daržovių ir vaisių dietos principai ir poveikis Daugialypė daržovių dieta - liekninantis ir valantis. Kiek svorio galite numesti, suvalgyti ... Vaisių dieta - valymasis svorio metimu

Kokie produktai lemia neigiamą kalorijų balansą? Dietos kūrėjų teigimu, geriausia siekti mažai kalorijų turinčių skaidulų maisto, nes jis užpildo skrandį ir ilgą laiką jaučiasi sotus. Todėl kuo daugiau jo yra dietoje, tuo mažiau suvartojate kalorijų, o tai padidina tikimybę gauti dar didesnį energijos deficitą. Laikydamiesi neigiamo kaloringumo dietos, turėtumėte pasirinkti daržoves, kuriose yra mažai kalorijų, daug ląstelienos, vandens ir fermentų, kurie padeda virškinti ir deginti riebalus. Tas pats principas galioja ir vaisiams, tačiau siekdami jų, turėtumėte patikrinti ir cukraus kiekį.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

Sužinoti daugiau

Neigiamų kalorijų dieta - ką galite valgyti?

„Neigiamų kalorijų“ daugiausia yra žaliose daržovėse, tokiose kaip šparagai, burokėliai, brokoliai, lapiniai kopūstai, kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, salierai, čili, kukurūzai, salotos, špinatai, šparaginės pupelės ir cukriniai žirneliai, svogūnai, porai, cukinijos . Jie turėtų būti valgomi žali arba virti pusiau kieti, geriausia virti garuose, taip pat, pavyzdžiui, šalto aušintuvo pavidalu. Į juos galite įdėti prieskonių, tačiau nepatariama jų sūdyti.

Iš vaisių galite valgyti obuolius, mėlynes, melionus, spanguoles, avietes, mangus, braškes, laukines braškes, citrusinius vaisius, persikus, slyvas, taip pat ananasus, greipfrutus ir arbūzus, kuriuose gausu liekninamųjų fermentų. Iš vaisių taip pat galima gaminti kokteilius ir putėsius (bet tik vaisių pagrindu, be jokių priedų), kurie taip pat prisideda prie neigiamos energijos pusiausvyros.

Neigiama kalorijų dieta - kiek galite numesti svorio?

Po 2 savaičių dietos vartojimo svoris turėtų būti 6 kg mažesnis.

Neigiamų kalorijų dieta - ar ji sveika?

Valgyti tik daržoves ir vaisius, kuriuose gausu skaidulų, nėra visai geras sprendimas. Daržovės ir vaisiai, nors ir sveiki, negali aprūpinti organizmo visomis maistinėmis medžiagomis. Be to, ne visi vaisiai ir daržovės (pvz., Salotos) yra maistingi. Be to, dietoje trūksta tinkamam kūno funkcionavimui būtinų ingredientų - „gerųjų“ riebalų ir baltymų, kurių virškinimą ir pasisavinimą organizmas pasisavina iki 25 proc. kalorijų, o tai skatina svorio kritimą. Tačiau svarbiausia, kad neigiamų kalorijų dieta nemoko gerų valgymo įpročių, o tai reiškia, kad pasibaigus svorio metimo procedūrai galimas yo-yo efektas.

Neigiama kalorijų dieta - kontraindikacijos

Žmonės, turintys virškinimo trakto sutrikimų, paaugliai, nėščios moterys, maitinančios motinos ir fiziškai aktyvūs žmonės, turėtų atsisakyti dietos.