As turiu problema. Man 16, beveik 17. Visada turėjau antsvorio, bet galiausiai pavyko atsikratyti kelių kilogramų, todėl svėriau 58 kg ir iki vasaros atostogų buvau 163 cm ūgio. Deja, kai pradėjau diegti „įprastus“ patiekalus, vėl priaugau svorio (dabar esu apie 65 kg). Taip pat turiu tam tikrų sveikatos problemų, nes turiu dirgliosios žarnos sindromą, nebėra tulžies pūslės, išvarža ant pilvo ir kt., Taip pat turiu problemų su nugara, todėl negaliu per daug mankštintis. Man reikia dietos, kuri padėtų numesti svorį iki 57/58 kg, ji bus tinkama mano sveikatai ir patarimai, kaip ją išlaikyti, nes net mano ankstesnė dietologė man to neparodė, o tai man yra didelė problema.
Kokia dieta sergant dirgliosios žarnos sindromu, išvarža, pašalinus tulžies pūslę?
Ačiū už klausimą. Visų pirma turėtumėte pasirinkti produktus, kurie leistų jaustis gerai. Verta kreiptis į FODMAPs lentelę. IBS atveju labai gerai veikia FODMAP šaltinių, t. Y. Frukto-oligosacharidų, poliolių ir kitų cukrų, kurie padidina vidurių pūtimą ir IBS simptomus, pašalinimas. Dieta, žinoma, turėtų būti įvairi, įtraukiant visas produktų grupes, kurių dėka patenkinsite reikalingų maistinių medžiagų poreikį.
Mityba
Valgių skaičius per dieną turėtų būti 5–6, juos reikia valgyti reguliariai kas 2–3 valandas. Valgių kiekis neturėtų būti per didelis. Valgome juos dažniau, bet mažesniais kiekiais. Jei esate alkanas, rekomenduoju gerti vandenį. Tai padės apgauti apetitą.Grūdų produktai turėtų būti neskaldyti grūdai. Be mėsos, baltymų šaltinis mūsų racione taip pat yra žuvis, kiaušiniai ir ankštinių augalų sėklos, pvz., Sojos pupelės, lęšiai, avinžirniai. Žuvis reikėtų valgyti 2–3 kartus per savaitę. Svarbu valgyti daržoves ir vaisius (daržovės - 500g, vaisiai - 200g). Geriausia šias porcijas paskirstyti penkiems patiekalams. Kaip riebalus, verta įvesti kokosų aliejų ir sėmenų aliejų (šaltą). Turėtumėte atsisakyti saldumynų. Juos galima pakeisti, pavyzdžiui, graikiniais, lazdyno, migdolų, bet ne žemės riešutais. Riešutų kiekis neturi būti didesnis nei saujelė per dieną. Venkite riebalų pertekliaus, kepimo, duonos, riebios mėsos ir sūrių. Be to, neužkandžiaukite ir nevalgykite greito maisto. Taip pat turėtumėte nepamiršti apriboti druskos pridėjimo prie patiekalų, nes pačiame maiste jau yra daug druskos. Kasdien dedamo druskos kiekis neturi viršyti vieno arbatinio šaukštelio. Taip pat turėtumėte atsisakyti alkoholio. Svarbu suvartoti 2 l skysčių, pagrindinis jų šaltinis yra vanduo (mažiausiai 1l-1,5l per dieną), likęs jo šaltinis gali būti arbatos, pvz., Žalioji arbata ir vaisių bei daržovių sultys (be cukraus), šviežiai spaustos sultys. Kalbant apie fizinį aktyvumą, galite pradėti vaikščioti 1 valandą per dieną ir, jei įmanoma, padidinti fizinį krūvį. Pabandykite užsirašyti, ką valgote (veskite maisto dienoraštį). Tai padės pastebėti didžiausias mitybos problemas. Taip pat atminkite, kad lieknėjimas yra procesas, geriausia numesti svorį nuo 0,5–0,7 kg per savaitę. Greitesni lašai nerekomenduojami.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-aktywuje-geny-dugiego-ycia.jpg)
