Mano svoris yra 93 kg, o mano ūgis - 166 cm. Aš pradėjau daryti pilatesą, laikytis dietos, nevalgyti ir saldumynų. Svarstau įsigyti „Slim Fast Shake“, nes man reikia kažko, kas padėtų numesti apie 25 kg. Ar „Slim Fast“ padės? Skaičiau, kad jis turi daug maistinių verčių.
Siūlau supažindinti su sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo palaikymo principais. Nematau reikalo vartoti papildų, kokteilių ar kitų liekninamųjų preparatų. Pateikta gimimo data rodo, kad esate jaunas žmogus, taigi, nebent turite medžiagų apykaitos ligų ar hormoninių sutrikimų (pvz., Atsparumas insulinui, hipotirozė), poveikis turėtų būti pasiektas tiesiog reguliuojant savo valgymo įpročius.
Mano patarimas būtų kreiptis į dietologą ir būti jo prižiūrimam, kol sureguliuosite savo svorį. Nepakankama dieta, pernelyg ribojanti, gali sustiprinti riebalų nusėdimo procesą. Taip yra dėl medžiagų apykaitos pokyčių sulėtėjimo. Dietologas parinks jums mitybos programą, individualiai pritaikytą kūno poreikiams. Tai leis sumažinti riebalinio audinio kiekį ir išsiugdyti tinkamus valgymo įpročius.
Norint visam laikui sumažinti riebalinio audinio kiekį ir neturėti jojo efekto, reikėtų palaipsniui ir sistemingai mesti svorį (apie 0,5–1 kg per savaitę). Greitai ir greitai mesti svorį nėra tikslinga, nes mes prarandame vandens ir raumenų masę, o ne riebalus.
Nuo ko pradėti mesti svorį?
Kol kas reikėtų valgyti kas 3–4 valandas, o labai svarbu - valgyti pusryčius. Geriausia iš kiaušinių su daržovėmis, avižinių dribsnių ar grikių su riešutais, raugintos ruginės duonos su sūriu, ankščių, žuvies ir daržovių pastos. Verta daržoves dėti į kiekvieną valgį. 250g vaisių. Mėsa yra geros kokybės. Turėtumėte vengti perdirbtos, rūkytos raudonos mėsos mėsos. Virta, kepta arba troškinta mėsa 3 kartus per savaitę. Turėtumėte valgyti ankštis ir žuvį. Venkite kepti giliuose riebaluose ir džiūvėsėliuose, nevalgykite saldumynų, negerkite gazuotų, saldintų gėrimų ir sulčių. Daugiausia dėmesio skirkite vandeniui (mažiausiai 30 ml / kg / kūno masė) ir arbatoms, tokioms kaip vaisiai ar roiboo. Pasirinkite tik neperdirbtas / neapdorotas kruopas ir ryžius, pvz., Grikius, ruduosius ryžius, avižinius dribsnius. Venkite kviečių ir tešlos, kukurūzų dribsnių ir bet kokio musli su cukrumi arba gliukozės-fruktozės sirupu. Prašome naudoti gerus riebalus, t. Y. Riešutus, sėklas, alyvuogių aliejų.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
