W-F nepakanka! Kiek vaikams reikia sporto?

Cut-Ir-Vaikas

Net jei vaikas trokšta treniruotis kūno kultūros pamokose, vis tiek verta jam suteikti papildomą fizinę veiklą. Patikrinkite, kodėl tai taip svarbu ir kaip išsirinkti geriausią vaiko sporto šaką.

Kasdienis vaiko fizinis aktyvumas yra svarbus ne tik dėl geros figūros. Tai taip pat turi įtakos sveikatai ir tinkamam protiniam vystymuisi. Tai gali padėti mokytis, nes sportuojant deguonimi prisotintos smegenys veikia geriau, todėl vaikui lengviau susikaupti mokantis - tai patvirtina tyrimų rezultatai, neseniai paskelbti Pediatrijos ir paauglių medicinos archyve.

Didindami smegenų kraujotaką, sportuodami padidina noradrenalino ir endorfinų kiekį, o tai savo ruožtu padidina augimo faktorių, skatinančių naujų nervinių ląstelių susidarymą ir ryšius tarp jų, lygį.

Tačiau tyrimai rodo, kad nuo 50 iki 70 proc. vaikai ir paaugliai per mažai sportuoja - jų veikla apsiriboja tik privalomais kūno kultūros pratimais. Kartais to trūksta ir tuo atveju, jei vaikas nemėgsta kūno kultūros pamokų arba yra atleidžiamas nuo jų. Tačiau tai nėra beviltiška situacija - verta suteikti vaikui galimybę užsiimti sportine disciplina, kuri jam patiks. Tuo pačiu metu lengviau paskatinti vaiką judėti, kai jis įtikina save kokia nors sporto šaka. Geras motyvuojantis veiksnys yra ne tik vaiko interesai, bet ir dabartinė bendraamžių mada praktikuoti konkrečias disciplinas.

Kurios sporto šakos yra ypač rekomenduojamos vaikams?

Gerai, jei vaiko pasirinktas sportas harmoningai lavina visą figūrą (pavyzdžiui, plaukimas, jojimas, tinklinis, Rytų kovos menai ar sportinė akrobatika). Praktikuojant kai kurias disciplinas, pvz., Tenisą, rankinį ar kitas sporto šakas, kai viena kūno dalis naudojama intensyviau nei kita, verta pasitarti su ortopedu. Beveik 90 proc Lenkijos vaikai turi laikysenos defektų, kurie gali sustiprėti, jei vaikas turi netinkamą sporto drausmę.

Nutukęs vaikas turėtų sportuoti kiekvieną dieną!

Blogas oras nėra priežastis atsisakyti fizinio krūvio - norint numesti svorį, pakanka dvidešimt minučių paprastų mankštų per dieną. Svarbu, kad jie būtų atliekami sistemingai. Esant dideliam nutukimui, dėl mankštos programos reikėtų susitarti su specialistu, nes kai kurie pratimai (pvz., Šokinėjimo lynu) tada nerekomenduojami, nes jie gali pakenkti sąnariams.

Kuo tiksliai rizikuoja vaikas, sveriantis per daug?

Pasaulio sveikatos organizacija įspėja, kad vaikų nutukimas dabar yra epidemija. Apie 20 proc. vaikų sveria per daug, trečdalis šio skaičiaus yra nutukę. Ekspertai prognozuoja, kad antsvorio turinčių vaikų skaičius Europoje padidės daugiau nei milijonu per metus. Šalių, kuriose paauglių, kurių kūno svoris viršija didžiausią skaičių, sąraše, Lenkija užima liūdnai pagarsėjusią pirmąją vietą. Ką lemia per didelis svoris? Visų pirma, rimtos sveikatos problemos. Neseniai Kanados Britų Kolumbijos vaikų ligoninės gydytojų atliktas tyrimas rodo, kad nutukusių vaikų kraujagyslės yra neelastingos, kaip ir suaugusiųjų, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, kraujagyslės. Suaugusiųjų aortos sustingimas gali sukelti širdies priepuolį, todėl ekspertai mano, kad tas pats gali būti ir paaugliams.

Nutukę vaikai taip pat daug dažniau kenčia nuo vadinamųjų metabolinis sindromas, t. y. negalavimai, susiję su nenormalia medžiagų apykaita, pvz., aterosklerozė ar hipertenzija. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vaikystėje sveria per daug, suaugę dažniau serga širdies ir kraujotakos sistemos ligomis.

Per didelis riebalinio audinio kiekis padidina vėžio riziką, blogina lipidų apykaitą, taip pat blogina organizmo toleranciją gliukozei - taigi jis skatina antrojo tipo diabeto išsivystymą, kuris anksčiau pasireiškė tik tarp suaugusiųjų. Perteklinis svoris taip pat yra osteoartikuliarinės sistemos perkrova, dėl kurios kelio ir klubo sąnariuose atsiranda negrįžtami pokyčiai. Neįmanoma nepaisyti poveikio psichikai - antsvoris ir nutukimas sukelia izoliaciją nuo bendraamžių, sukelia depresiją ir sutrikdo savivertę.

Kas penktas mokinys praleidžia kūno kultūros pamokas

Šaltinis: Lifestyle.newseria.pl

Kiek kartų per savaitę vaikas turėtų sportuoti?

Jau seniai žinome, kad ilgas sėdėjimas prie televizoriaus ar žaidimų kompiuteriniai žaidimai daro neigiamą poveikį kūnui. Taip pat yra žinoma, kad už valandas, praleistas stovint priešais ekraną, vaikai atsiskaito nuovargiu, nenoru psichinėms pastangoms, antsvoriui ir vis dažniau nutukimui. Tyrimo rezultatai aiškiai įrodo, kad fizinis aktyvumas, be dietos, yra efektyviausias kovojant su kūno riebalų pertekliumi. Mes žinome, kad jūsų vaikas turėtų reguliariai mankštintis. Bet ką tai iš tikrųjų reiškia ir kaip užtikrinti, kad jūsų vaikas mankštintųsi pagal savo amžių? Atsakymus į šiuos klausimus pateiks fizinio aktyvumo piramidė, kurią sukūrė programos „Išlaikyk pusiausvyrą“, įgyvendinamos pagal Šveicarijos ir Lenkijos bendradarbiavimo programą, ekspertai.

Kiekvieną dieną vaikas turėtų lipti laiptais, sūpuotis, bėgti su šunimi, vaikščioti. 3–5 kartus per savaitę vaikas turėtų žaisti futbolą, važiuoti dviračiu, paspirtuku ir pan. (Nebūtina). Rekomenduojama 2,3 karto per savaitę dalyvauti papildomoje sportinėje veikloje (plaukimas, šokiai, karatė ir kt.). Ir visų pirma, apribokite pasyvų televizijos žiūrėjimą.

mėnesinis „Zdrowie“

Žymės:  Mityba Ir-Mityba Žinios Žodynas 

Įdomios Straipsniai

add