Gimdymas yra šešių savaičių laikotarpis nuo kūdikio gimimo dienos. Moters kūne po gimdymo ir jos gyvenime yra daug pokyčių. Mes padėsime jums rasti geriausią motinystę ir pasiūlysime, ko tikėtis gimdymo metu.
Nuo A iki Z gimdymas: fizinis aktyvumas
Ar įdomu, kaip įmanoma, kad televizijos žvaigždės grįžta į savo gražų kūną beveik po kelių dienų po gimdymo? Na, prie jų dirba žmonių komanda: nuo dietologų, trenerių iki psichologų. Jūs taip pat galite žymiai paspartinti sveikimą dėl fizinio aktyvumo.
Verta žinoti: pradėkite sportuoti pirmomis dienomis po gimdymo. Pirmiausia treniruokite dubens dugno raumenis - bent 10 sekundžių priveržkite makštį ir išangę. Kelis kartus per dieną įtempkite sėdmenų raumenis. Kai tik įmanoma, pasivaikščiokite su savo kūdikiu ir padarykite „katės nugarą“. Norėdami suformuoti biustą ir sustiprinti jį palaikančius raumenis, sulenkite rankas tarsi maldoje, sulenkite alkūnes į šalis ir suspauskite delnus. Arba, kai maudotės duše, atsiremkite nugara į sieną ir stumkite strėnas žemyn, įtraukdami pilvo raumenis. Pasibaigus pogimdyminiam laikotarpiui, pradėkite lankytis baseine ir važiuoti dviračiu. Sporto traškesys ne anksčiau kaip po 3 mėnesių po gimdymo.
Siuntimas nuo A iki Z: slaugos liemenėlė
Dabar tai bene svarbiausias ir labiausiai išnaudojamas drabužis. Nuimami langų puodeliai yra puikus išradimas. Norint stabiliai palaikyti pilnas pieno krūtis, svarbu artimas perimetras. Puodeliai negali būti per maži. Be tinkamai parinktos slaugos liemenėlės, jūsų krūtys mėgsta pakaitomis pilti šiltą ir vėsų vandenį - tai jokiu būdu neturi įtakos pieno skoniui ar kokybei.
Verta žinoti: Krūtinės pagalvėlės apsaugos jūsų apatinius drabužius nuo nekontroliuojamo pieno tekėjimo. Pabandykite dažnai, net kasdien, plauti liemenėlę.
5 dalykai, kurių nežinote apie gimdymą
Nuo A iki Z gimdymas: cezario pjūvis
Paprastai po tokio gimdymo atsigauti reikia šiek tiek ilgiau nei po natūralaus gimdymo. Kuo esate aktyvesnis, tuo greičiau jausitės geriau. Pabandykite eiti stačiai. Nesijaudinkite, siūlės neišsiskirs.
Verta žinoti: kai tenka kosėti, atsisėskite, prispauskite pagalvę prie pilvo, pasilenkite į priekį ir drąsiai atsikosėkite. Gimusį kūdikį galite prižiūrėti patys, nešioti - žinoma, nebent gydytojas liepia to vengti.
Dieta
Jei maitinate krūtimi, per dieną reikia apie 600–800 kcal daugiau nei laikotarpiu iki nėštumo. Tai ne juokas: kalorijų poreikis dabar didesnis nei nėštumo metu. Tačiau tai nereiškia, kad galite valgyti tiek, kiek norite. Pasirinkite vertingus produktus (tai, ką valgote, patenka į kūdikio kūną kartu su maistu). Vertinga, ką reiškia? Pasirinkimas jums atrodo sunkus, juolab kad visur girdite prieštaringų patarimų: „nevalgykite žalių daržovių“ - „dabar privalote valgyti daug daržovių“. „Valgyti reikėtų tik virtą“ - „padorus kiaulienos karbonadas jums nepakenks“. Kam klausytis? Proto balsas. Nepriimkite kitų žmonių komentarų nekritiškai. Jūsų mityba turėtų būti lengvai virškinama ir įvairi. Pavyzdžiui, jei vieną dieną vakarienei valgote žuvį, kitą dieną turite mėsos, o kitą - lietinius su sūriu. Valgydami lengvą sriubą dažnai valgykite. Pamirškite svorio metimą. Gimdymas yra laikas atgaivinti kūną, o ne numesti kilogramų perteklių. Po kelių mėnesių svorio rodiklis savaime grįš į prieš nėštumą buvusią padėtį, jei nepersivalgysite.
Verta žinoti: Jokie tyrimai neįrodė, kad specialios dietos vartojimas žindymo laikotarpiu apsaugos jūsų kūdikį nuo alergijos. Taigi nėra jokios priežasties, kodėl turėtumėte pereiti prie ryžių, vištienos ir džiūvėsių dietos. Tačiau sveikas protas nurodo, kad maitindamas krūtimi neturėtumėte pradėti maitintis po gimdymo nuo kopūstų sriubos ar nusipirkto pyrago. Kitomis dienomis išplėskite savo mitybą, valgykite viską, ko norite, venkite tik sunkių, riebių, glostančių ir keptų patiekalų, taip pat aštrių prieskonių.
Psichinė forma
Jūs ilgai laukėte kūdikio gimimo. Jūs įsivaizdavote, kaip nuostabu būtų apkabinti savo kūdikį, o dabar jūs turite protinių nuosmukių. Kartais būna, kad ašaros krinta savaime, jautiesi prislėgta atsakomybės, pakeisdama savo ligšiolinį gyvenimą. O gal jūsų nuotaikos svyruoja: akimirksniu džiaugiatės gimus kūdikiui ir akimirksniu jaučiatės tarsi sunkiai apkrauta. Tai kūdikių bliuzas arba moterų nuotaikos sutrikimai po gimdymo. Paprastai jie intensyviausi pirmą savaitę po gimdymo, tačiau gali tęstis kelias savaites.
Verta žinoti: jūs ne vienas su savo jausmais. Kūdikių bliuzas vidutiniškai paveikia kas trečią moterį po gimdymo. Neslėpkite emocijų. Paprašykite artimųjų palaikymo. Interneto forumuose ieškokite moterų, kurios tai turi. Tačiau jei jūsų depresija paūmėja, jaučiate nemigą, niekas nesuteikia džiaugsmo, jaučiate nepateisinamą kaltę, o ateitis atrodo tamsi - jums reikia gydytojo, psichologo ar psichiatro pagalbos. Pagalbos ieškojimas nereiškia, kad neatliekate mamos vaidmens arba esate silpna - tai išminties ir rūpesčio sau ir savo šeimai įrodymas.
Tarpvietės gijimas
Tarpvietė yra labiausiai skaudanti, patinusi ir sumušta kūno vieta, net jei ji nebuvo įpjauta. Buvimas ant sofos yra tarsi sėdėjimas ant karštų anglių, o siūlės traukiasi menkiausiu judesiu, tarsi kažkas trauktų nematomas virveles, pririštas prie žaizdos. Geros naujienos: kiekvieną dieną bus geriau.
Verta žinoti: ilsėkitės kuo dažniau be kelnaitės, nes oro patekimas padeda užgydyti žaizdą - tik po užpakaliuku uždėkite higieninę servetėlę. Po kiekvieno apsilankymo tualete plaukite intymias vietas iš priekio į galą, švelniai prausdamiesi. Įprasti juostiniai muilai gali juos dirginti. Atsisakykite kempinės, nes jos akyse pilna bakterijų, kurios gali tapti infekcijos šaltiniu. Kad nesėdėtumėte kaip fakyras, padėkite po apačia didelį U formos rankšluostį arba naudokite pripučiamą plaukimo žiedą. Medicinos įrangos parduotuvėje taip pat galite nusipirkti ratą, užpildytą polistireno rutuliukais. Ledo kubeliai, suvynioti į tetrapako sauskelnes, numalšins skausmą ir sumažins tarpvietės ar cezario pjūvio žaizdų patinimą. Kai skausmas erzina, pasiekite paracetamolio tabletę. Be tarpvietės žaizdos, gyja ir delno dydžio žaizda. Čia yra vadinamasis gimdos išmatos, tai yra viskas, kas makšties būdu pašalinama į išorę.
Hormonai
Gimdymas yra hormoninių pokyčių laikas. Placenta nebegamina hormonų, o kiaušidės dar turi atlikti savo vaidmenį prieš nėštumą. Tačiau hormonai, atsakingi už laktaciją, įsibėgėja.
Verta žinoti: nepykite, kai patiriate emocijų, kurių patys nesuprantate, pavyzdžiui, kai turite ypatingą jautrumą, polinkį verkti ar trūksta kantrybės. Po kelių savaičių hormonų audra nurims. Kol kas pabandykite prisijaukinti savo ekstremalias emocijas.
Kaip vapsva
Svajojate susigrąžinti vapsvos juosmenį ir apsivilkti džinsus prieš nėštumą, ir atrodo, kad esate arčiau mėnulio, nei įgyvendintumėte šiuos norus. Nustebote, kad gimimas už nugaros, atsikratėte tik kelių kilogramų, o pilvukas vis dar labai suapvalintas.
Verta žinoti: ramiau. Laiko viskam, net jei nėščiosios drabužiai, o ne drabužiai prieš nėštumą, labiau tinka jūsų figūrai. Oda ir raumenys sugrįš į buvusį elastingumą, ypač jei juos sustiprinsite mankšta. Jūs palaipsniui neteksite nėštumo svorio. Tačiau tam reikia kelių savaičių. Po 9 nėštumo mėnesių pokyčiai nebus pakeisti per kelias dienas. Tam ir skirtas gimdymas.
Stuburas
Nugaros ar juosmens skausmas yra nėštumo ir gimdymo suvenyras. Nėštumo hormonų įtakoje raiščiai ir sąnariai atsipalaiduoja, o dėl fizinio aktyvumo trūkumo papildomai susilpnėja raumenų stuburo korsetas. Be to, po gimdymo stuburas kenčia keliant ir prižiūrint kūdikį.
Verta žinoti: labai svarbi žindymo padėtis: pritvirtinkite kūdikį prie krūties, o ne krūtį prie kūdikio. Pabandykite įsitaisyti taip, kad nejustumėte stuburo įtampos ar skausmo. Pasiimdami kūdikį, užuot lenkęsi, sulenkite kelius. Kai jums reikia pakeisti savo kūdikį ant sofos, nesilenkite prie kūdikio, o atsiklaupkite. Lygindami padėkite po viena koja apverstą dubenį ar kelias knygas. Dažnai keiskite kojų padėtį. Ir kartais paprašykite partnerio pamasažuoti nugarą.
Krūtų pompa
Nors jūsų kūdikio požiūriu nesvarbu, ar pieną skleidžiate rankomis, ar su krūties pompa, šis prietaisas gali žymiai palengvinti jūsų gyvenimą. Pienas teka tiesiai į butelį, kurį galite įdėti į šaldytuvą arba supilti turinį į specialų indą ir užšaldyti. Kai kuriuose krūtų siurbliuose yra specialūs įdėklai, kurie masažuoja krūtis ir palengvina pumpavimą.
Verta žinoti: elektriniai krūtų siurbliai yra tokie pat geri, kaip ir rankiniai, tačiau jie leidžia jums greičiau išsiveržti pieną. Prieš nuspręsdami pirkti, pasitarkite su mamomis, kurios jau naudoja tokius įrenginius. Merginos su silpnomis rankomis turėtų vengti siurblio. Po kiekvieno naudojimo krūties pompą reikia kruopščiai nuplauti vandeniu ir skysčiu, tada išvirti. Geras krūties siurblys valdomas viena ranka.
Gimdos
Nėštumo metu ji pasiekė moliūgo dydį ir svėrė kilogramą. Pogimdyviniu laikotarpiu jis palaipsniui mažėja iki kriaušės dydžio. Po gimdymo jos dugnas pasiekė bambą, o po 10 dienų ji jau yra gaktos simfizės lygyje. Jūs jaučiate, kad gimda susitraukia kaip susitraukimai, kurie blogėja, kol maitinate krūtimi (taip yra dėl hormonų). Kartais jie gali būti nemalonūs ir net skausmingi.
Verta žinoti: kol skausmas nėra per didelis, jis atsiranda protarpiais, o jūs jaučiatės gerai, jaudintis nereikia. Tačiau, jei skausmas yra stiprus, pasakykite gydytojui, ypač jei turite karščiavimą ar kitų nerimą keliančių požymių (žr. Langelį ankstesniame puslapyje).
Maisto potvynis
Tai atsitinka pirmosiomis dienomis po gimdymo, paprastai tarp 2 ir 4 dienų. Motina Gamta rūpinasi, kad kūdikiui netrūktų maisto. Netrukus laktacija prisitaikys prie kūdikio poreikių, krūtys nebebus taip įsitempusios, tarsi tuoj sprogs, ir iš jų netekės jokios pieno srovės.
Verta žinoti: Jei jūsų kūdikis turi problemų su žindymu dėl patinusių krūtų, prieš maitindami galite išsiskirti pieno, kad padėtumėte jam užčiuopti spenelį. Šilti kompresai palengvina pieno tekėjimą. Po šėrimo galite padaryti atšaldytų šviežių kopūstų lapų kompresus. Kad išvengtumėte spenelių dirginimo, nusiplaukite krūtis vandeniu ir kartą per dieną švelniu muilu. Negalima jų patrinti alkoholiu. Jei ant spenelių yra nedideli įtrūkimai, pabandykite vėdinti krūtis. Spenelius galite patepti savo maistu, kuris pasižymi antibakterinėmis savybėmis ir pagreitina gijimą. Nesunkias žaizdas veiksmingai pašalins kremai su lanolinu, alantoinu ar dekspantenoliu (prieš maitinant nereikia jų nuplauti).
Pogimdyminės išmatos
Tai išskyros iš gimdos ertmės iš žaizdos po placentos lūžimo. Moterims jis pasireiškia ir po natūralaus gimdymo, ir po cezario pjūvio. Pirmosiomis dienomis jis yra kruvinas ir gausus, pirmosios po gimdymo savaitės pabaigoje jis susilpnėja, tampa rudakraujis arba rudas, po dviejų savaičių jis yra purvinas geltonas, o trečios savaitės pabaigoje - pilkai baltas. Jis visiškai išnyksta po 4–6 savaičių, užgijus gimdos žaizdai. Šis scenarijus kiekvienai moteriai gali šiek tiek skirtis (nepanikuokite, kai kraujavimas praeis po dviejų savaičių). Svarbu, kad išmetimo kiekis palaipsniui mažėtų.
Verta žinoti: šiuo metu naudokite higieninius rankšluosčius. Netinka tamponai (jie išlaiko makšties išskyras iš makšties, o tai gali baigtis rimta infekcija), vata (jos pūkas prilips prie žaizdos), parfumuoti higieniniai įklotai (gali dirginti intymią zoną) ar kelnaitės (per silpnos, kad būtų galima išskirti gimusį kūdikį). Išbandykite vienkartinius apatinius. Jei jis nusidažo krauju, tiesiog išmeskite.
Prakaitavimas
Nepaisant erdvių ir lengvų drabužių, jūs vis dar stipriai prakaituojate? Tai yra normalu, jei jūs neturite karščiavimo. Gausus šlapinimasis ir prakaitavimas yra organizmo būdas atsikratyti nėštumo metu susikaupusio skysčių pertekliaus. Ši situacija gali trukti kelias savaites.
Verta žinoti: dėvėkite tinkamus kvėpuojančius drabužius - venkite drabužių, pagamintų iš sintetinių audinių. Dažnai vėdinkite butą ir pasivaikščiokite su savo kūdikiu. Gali padėti antiperspirantai arba gerti šalavijų antpilą (po pusę stiklinės per dieną). Neribokite skysčių, nes jie reikalingi norint pašalinti atliekas ir pieno gamybą.
Atsipalaidavimas
Na, neįmanoma pralaužti energijos, kai už nugaros yra kita naktis, nutraukta žadintuvų, o dieną tau sunku rasti laiko maistui ir tualetui.
Verta žinoti: būkite šiek tiek savanaudis - stenkitės kuo daugiau pasikliauti ir miegokite, o ne laikykitės namų ruošos darbų. Nieko neatsitiks, jei vyras vietoj pietų valgys sumuštinius ar lygins savo marškinius. Poilsio dėka jūsų kūnas greičiau atsinaujins ir į jus įeis naujų jėgų. Tačiau visiškai neatsisakykite savo veiklos. Ne per sunkus fizinis krūvis, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas su vaiku, taip pat pagreitins sveikimą, pagerins savijautą, užkirs kelią vidurių užkietėjimui, paskatins medžiagų apykaitą ir numes kilogramus.
Seksas
Jūs tapote mama, tačiau tai nereiškia, kad jūsų intymus gyvenimas dingo amžinai. Tačiau dėl sveikatos susilaikykite nuo intymių santykių gimdymo laikotarpiu, t. Y. Apie 6 savaites (per anksti grįžus į seksą, gali pasireikšti infekcija). Tai kūno atsinaujinimo ir gijimo laikas, įskaitant žaizdas gimdoje. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte pamiršti glamones, švelnų prisilietimą, savo partnerio apkabinimą ar bučinius.
Verta žinoti: galite pradėti lytinį aktą praėjus 4 savaitėms po gimdymo, jei prieš tai pasitarkite su gydytoju. Jei dvejojate grįžti į artimus artimus vaizdus, sąžiningai apie tai pasikalbėkite su savo vyru. Pagalvokite apie gimstamumo kontrolę, nes netiesa, kad žindymas apsaugo jus nuo pastojimo. Makšties sausumas yra dažna problema po gimdymo, ypač krūtimi maitinančioms moterims. Tai sukelia nepatogumų artimųjų artimųjų nuotraukų metu. Ją galima nuraminti naudojant intymius gelius (vaistinėje galima įsigyti be recepto).
Būtinai pasitarkite su gydytoju, kai:
- turite karščiavimą ar žemą karščiavimą
- išleidimas po gimdymo kvepia blogai
- kraujavimas blogėja, o ne silpnėja, atsiranda krešulių
- be stipraus nuovargio turite galvos svaigimą, dėmeles prieš akis, kamuoja dusulys ar širdies plakimas
- šlapindamiesi jaučiate deginimo pojūtį ir skausmą
- turite kojos patinimą ir stiprų skausmą
- tarpvietės ar cezario pjūvio žaizda parausta ir iš jos išsiskiria pūliai
- krūties skausmas yra labai varginantis, jis stiprėja per dieną.
Tualeto košmaras
Ar jums tualeto lankymasis asocijuojasi su pragaru žemėje? Pirmosiomis dienomis po gimdymo šlapinimasis yra tikras iššūkis. Priežastis - skaudanti tarpvietė, sužeista šlapimo pūslė ir didelis šlapimo kiekis, atsirandantis atsikratius nėštumo metu susikaupusio vandens pertekliaus (inkstuose per parą susidaro iki 3-4 l šlapimo!). Tuštinimasis yra dar viena tualeto „atrakcija“. Nepaisant susirūpinimo, pirmą kartą turėtumėte šlapintis ne vėliau kaip per 6 valandas po gimdymo, o šlapintis - ne vėliau kaip trečią gimdymo dieną. Nesijaudinkite dėl siūlių - per tualeto kovas jos neiširs.
Verta žinoti: stenkitės reguliariai eiti į tualetą, net jei nesijaučiate spaudžiamas. Pilna šlapimo pūslė gali apsunkinti gimdos susitraukimą. Atsisėskite ant tualeto, kad šlapimo srovė pereitų tarpvietės žaizdą. Jei tai per skaudu, šlapintis reikia šiltu dušu. Venkite nuolat gulėti, kad jūsų žarnos netingėtų. Gerkite daug, geriausia - vandens ir valgykite daug skaidulų turinčio maisto. Jei tuštinimasis yra labai skausmingas, kreipkitės į glicerino žvakes (vaistinėje galite rasti be recepto). Juos galite naudoti laktacijos metu. Pasitarę su gydytoju, naudokitės kitomis priemonėmis.
Kontrolinis apsilankymas
Apsilankykite ginekologo kabinete praėjus maždaug 6 savaitėms po gimdymo, net jei jaučiatės gerai. Nepateisinkite laiko stokos. Tai labai svarbu! Verta žinoti: ginekologas įvertins tarpvietę, ištirs gimdymo kelius ir išaiškins abejones, pavyzdžiui, susijusias su lytimi ir kontracepcija.
Maisto sąstingis
Po maitinimo išliekantis vienkartinis krūties krūvis, kurį liesti yra skausminga, yra vietinis maisto sąstingis. Nenaudykite kūdikio nuo krūties, nes jis dabar yra geriausias vaistas. Prieš maitindami švelniai pašildykite skaudančią krūtį, pamasažuokite ją spenelio link ir užfiksuokite kūdikį. Pamaitinus, ant krūtinės uždėkite ką tik sutrintą ir anksčiau atšaldytą kopūsto lapą.
Verta žinoti: jei skauda raumenis ir karščiuoja virš 38oC, krūtinė yra patinusi, karšta, kieta ir skauda, net jei jos neliečiate, tikriausiai turite krūties uždegimą. Eik miegoti, nešildyk krūtų, nedaryk spaudimo, nevenk gerti. Stenkitės maitinti kūdikį dažnai ir skirtingose padėtyse bei pumpuodami, kai tai neįmanoma. Jūs turite ilsėtis, bet ne krūtis. Gerkite paracetamolio ar ibuprofeno, kad palengvintumėte skausmą. Padarykite kopūstų lapų kompresus. Po kelių dienų turėtumėte jaustis palengvėjęs. Jei per 24 valandas nepajutote jokio pagerėjimo, susisiekite su savo gydytoju arba laktacijos klinika.
kas mėnesį „M jak mama“
