Aš greitai priaugau svorio. Kaip grįžti prie ankstesnio svorio?

Sveiki, esu 165 cm ir sveriu 59 kg. Kai buvau 3 metų, pradėjau šokti, tačiau pernai teko sustoti, nes turiu sąnarių problemų (turiu ir dirgliąją žarną). Nuo tada priaugau apie 10 kg. Sugebėjau numesti 4 kg, bet tai užtruko ilgai. Norėčiau grįžti prie seno svorio. Kiek pamenu, mano KMI buvo šiek tiek daugiau nei 19, o dabar daugiau nei 21 ... kartais aš valgau tiek mažai, o kartais vis tiek valgyčiau. Mano mama sako, kad aš turiu storus kaulus, bet aš nesijaučiu patogi dėl svorio. Ačiū iš anksto; *

Sveika Julija! Storų kaulų nėra. Jų svoris tam tikroje amžiaus grupėje yra pastovus. Jis gali svyruoti net keliais procentais. Norėdamas sugrįžti prie savo svorio, noriu, kad atliktumėte mankštą. Jūs nerašėte savo sąnarių problemų, tačiau kuo mažiau naudojate sąnarius, tuo jie silpnesni. Pagalvokite, kokią veiklą galėtumėte atlikti. Pasitarkite su savo gydytoju. Be abejo, baseinas yra geras pasirinkimas.

Siūlau mankštintis kiekvieną dieną, o 3 kartus per savaitę - intensyviai. Jei jūsų žarnynas yra dirglus, geriausias sprendimas yra savęs stebėjimas ir maisto produktų, dėl kurių jaučiate blogą savijautą, pašalinimas iš meniu. Jūs neparašėte savo amžiaus, todėl man sunku atsakyti.

Siūlau jums laikytis 1200 kcal dietos, iš kurios 60% bus grūdiniai grūdai ir daržovės. Atidėkite 5 valgius kas 3 valandas. 2 patiekalai turėtų būti lengvesni.

Tai gali būti vaisių salotos, pridedant kefyro ar pasukų. Porcija ne didesnė nei puodelis. Pietūs daugiausia yra daržovės (neribotas), bet taip pat grikiai / soros / miežiai / viso grūdo makaronai / rudieji ryžiai (3 plokšti šaukštai). Į vakarienę įdėkite gabalėlį liesos mėsos ar žuvies. Nuimkite odą. Kepkite kuo mažiau. Vakarienės metu visada naudokite alyvuogių aliejų. Išmatuokite 1 valg. Pusryčiams ir vakarienei galite valgyti 2 mažas (2x25g) duonos su trupučiu riebalų tepimui. Pakaitomis valgykite kiaušinį, sūrio skiltelę, 60 g baltojo sūrio, keletą paukštienos dešros arba 1 kumpio gabalėlį. Nepamirškite į šiuos patiekalus įdėti ir daržovių. Dieta, mankšta ir reguliarus skysčių papildymas yra būtini.

Norėdami prisiminti apie vandenį, telefone galite nustatyti nemokamą programą, kuri primins jums, kad reikia užpildyti skysčius. Į mokyklą pasiimkite 2 butelius po 330 ml. Verta juos gerti mokykloje. Atminkite, kad vanduo valo organizmą ir, svarbiausia, perneša maistines medžiagas į kiekvieną ląstelę. Trumpai tariant, tai daro įtaką smegenų mitybai, ir tai bus naudinga mokykloje ;-).

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl