STRESAS ir mobilizacija prieš egzaminus

Kai kuriuos žmones efektyviai motyvuoja mokytis stresas, susijęs su egzaminais. Tai priverčia juos gauti sparnus ir atsakyti į sunkiausius klausimus. Kiti atvirkščiai - kai jis pasiekia nulinę valandą, jie jaučia baimę, yra visiškai sutrikę ir, nepaisant to, kad gerai pasiruošė egzaminams, dėmė.

Net jei jūsų mokyklinė karjera jau yra už nugaros, tikriausiai reikia išbandyti savo įgūdžius ne kartą. Pavyzdžiui, per kalbos egzaminą, verslo pristatymą ar pretenduojant į patrauklią darbo vietą. Tokiose situacijose lengviausia pastebėti, kaip teigiamas stresas virsta neigiamu. Stebėdami savo pačių refleksus, mes taip pat sužinome apie savo individualų elgesį pavojaus akivaizdoje. Yra žmonių, kurie atsisėda mokytis dieną prieš egzaminą, kitiems reikia kelių dienų komforto. Kiekvienas iš mūsų taip pat turi skirtingus būdus įgyti žinių, prisiminti ir įrašyti medžiagą.

Taip pat skaitykite: Mąstymo dieta ir gera atmintis: ką valgyti, kad pagerėtų smegenų veikla Studentų dieta - ką valgyti, kad pagerėtų atmintis ir mokymosi greitis Ar galite suvaldyti stresą?

Kaip veikia stresas?

Pirmajame etape, t. Y. Mobilizacijos laikas, pagerėja atmintis ir susikaupimas. Mes mokomės greičiau, didėja mūsų kūrybiniai gebėjimai ir geriau sprendžiame problemas. Tai geriausias laikas išlaikyti egzaminus. Tada ateina nusiminusi fazė: mes jaučiamės chaosu ir tuštumu galvoje, mūsų efektyvumas mažėja, mūsų veiksmai nėra tokie tikslūs ir padidėja klaidų tikimybė. Jei įtampa nėra iškraunama, ji pasiekia savo zenitą. Tai yra sunaikinimo etapas: mes nustojame kontroliuoti savo veiksmus. Atsiranda atminties, mąstymo ir dėmesio sutrikimai. Dažnas elgesys apima agresiją, nerimą ir norą bėgti.

Kaip nugalėti stresą?

Neigiamas streso poveikis

Visų pirma, tai yra atminties ir dėmesio sutrikimai, racionalaus mąstymo ir faktų susiejimo praradimas, scenos baimė, panikos priepuoliai, fiziologinės reakcijos (gerklės džiūvimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, drebančios rankos) ir dėl to veikimas gerokai žemesnis už savo paties galimybes. Būna, kad tyrimo stresas virsta fobija. Norint, kad taip neatsitiktų, verta sužinoti apie psichologines mokymosi ir prisiminimo, taip pat atsipalaidavimo ir susikaupimo technikas.

Mokslininkai nustatė, kad veikiant tyrimo stresui, sumažėja baltųjų kraujo kūnelių skaičius, taigi sumažėja organizmo imunitetas ir mes lengviau pasigauname infekcijas.

Stresas blokuoja atmintį

Esant stresui, užblokuojami neuromediatoriai (smegenų cheminiai agentai), atsakingi už atmintį. Štai kodėl informacija apie mus dažnai primenama tik išėjus iš egzaminų kabineto, t.y., kai stresas atslūgsta. Išmokę paprastų atsipalaidavimo būdų, sumažinsime tokių sutrikimų riziką. Atsipalaidavimas taip pat padidina smegenų elektrinį potencialą. Dėl to atminties pėdsakai yra patvaresni, o tai reiškia, kad mokomės trumpiau ir efektyviau. Raumenys atsipalaiduoja, įskaitant akių raumenis. Todėl jis mažiau pavargsta skaitydamas.

Dėl streso lengviau prisiminti

Ohajo universitete studentai buvo patikrinti prieš dvi dienas prieš sunkų egzaminą. Paaiškėjo, kad patyrę stresą jie mažiau sugebėjo išspręsti sudėtingas problemas, tačiau geriau įsiminė informaciją. Išvada: planuodami studijas, likus savaitei iki egzamino, nustatykite sudėtingas užduotis ir palikite „atmintį“ pabaigai.

Stresas yra užkrečiamas

Taigi neįveskime baimės, įtampos, vis primindami sau ar mylimam žmogui apie laukiančius egzaminus. Jei kas nors dirbo sistemingai, jis tikrai galės tai susitvarkyti. Pažadinkime tikėjimą savo jėgomis ir įgūdžiais, pagirkime kiekvieną laimėjimą, kad ir koks mažas jis būtų.

Tai bus naudinga jums

Pabandykite prisijaukinti stresą

Sužinokite tikrąją savo susierzinimo priežastį. Ar bijote egzaminų komisijos? Ar manote, kad jums nepasisekė ir gausite sunkiausių klausimų? Žinojimas, kad bijote kažko, kas nepriklauso nuo jūsų, sumažins stresą.

Laikykite egzaminą kažko neatšaukiamo ir bandykite jį įsivaizduoti: įeinate į klasę, skaitote klausimus, pajuntate augančią įtampą. Tai nėra maloni treniruotė, bet jei pakartosite kelis kartus, tai veiks kaip imunizacija. Ir tai padės, kai susidursite su tikru egzaminu.

Pabandykite atsiriboti nuo situacijos, kuri jus pabrėžia - įsivaizduokite dieną po egzamino, ką tada veiksite, kur eisite.

Susidarykite gerai įvaldytų temų sąrašą - tai leis suprasti, kiek jau žinote.

Pasirūpinkite savo būkle, nes jums to labai reikės: apribokite stimuliatorius, valgykite daug daržovių, kruopų bei vaisių ir pieno produktų - juose yra ingredientų, stiprinančių nervų sistemą. Taip pat galite nuryti preparatus su vitaminais ir mineralais.