Tinkama dieta 13 metų mergaitei

Man 13 metų, rugpjūtį esu apie 164 cm ūgio ir sveriu 52 kg - tai gerai, ar turėčiau pradėti mesti svorį ir mažiau valgyti, pradėti sportuoti?

Turint nurodytą ūgį ir svorį, KMI yra normalus (esant apatinei ribai), todėl nėra pagrindo mesti svorį. Tačiau visada verta laikytis sveiko gyvenimo būdo - tinkamai maitintis ir įvesti fizinę veiklą, kuri užtikrins tinkamą kūno augimą ir vystymąsi. Geriausia valgyti 5 kartus per dieną kas 3 valandas nustatytu laiku (tai leidžia išvengti alkio jausmo ir taip pat veikia tinkamą medžiagų apykaitos palaikymą). Verta rinktis pilno grūdo produktus, tokius kaip duona ar makaronai, taip pat įvesti kruopas ir ryžius (rudus), rugių suktinukus ar „Graham“ suktinukus, taip pat grūdus ir sėlenas, vengti vadinamųjų vadinamųjų. balta duona, makaronai ir ryžiai. Be to, turėtumėte vengti labai perdirbtų produktų, taip pat tų, į kuriuos įdėta cukraus: saldumynų, saldintų gėrimų - sulčių ir gazuotų gėrimų, greito maisto. Turėtumėte suvalgyti apie 500 g daržovių (5 mažus gabalėlius) ir apie 300 g vaisių (2 vnt.), Taip pat įdėkite riešutų (apie 10 vnt.). Be to, kiekvieną dieną turėtumėte vartoti liesą mėsą, liesą baltą sūrį. Maistą geriausia sudaryti taip, kad juose būtų sudėtingų angliavandenių, baltymų ir pridėtų riebalų, pvz., Avižiniai dribsniai + pienas arba natūralus jogurtas + vaisiai + 3-4 riešutai. Sudarydami meniu, taip pat turėtumėte prisiminti, kad valgiai prieš pietus (pusryčiai ir antrieji pusryčiai) turėtų suteikti tiek energijos, kiek pietūs, o valgiai po pietų (popietės arbata ir vakarienė) turi mažiau energijos nei pietūs. Rekomenduojamas optimalus fizinis aktyvumas turėtų būti apie 30 minučių. kasdien arba 60 minučių 3 kartus per savaitę.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl