Sveiki, mano vardas Kamila, man 11 metų, svoris 59 kg, aukštis 148 cm. Turiu problemą, nes norėčiau sulieknėti, bet negaliu. Vakarais valgau. Ir aš norėčiau numesti svorį iš skrandžio ir šlaunų. Prašau padėti!
Sveiki, Kamila. Manau, kad būtų gerai, jei jūs eitumėte pas dietologą. Jums neleidžiama laikytis įprastų svorio metimo dietų jūsų amžiaus merginoms. Aš siūlau įvesti sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo principus. Valgykite 5 patiekalus per dieną 2,5–3 valandų intervalais. Protingai rinkitės produktus: saldžius pusryčių dribsnius pakeiskite kviečių ir avižų sėlenomis, avižų dribsniais, burnočiais. Pirkite laukinius ir rudus ryžius - venkite baltų (išvalytų) ryžių. Makaronai / kruopos - rinkitės grikius, rupius rugius, sojos ar muno pupeles arba grūdinius grūdinius kviečius. Riebalams salotoms rinkitės alyvuogių aliejų, rapsų aliejų (1 valgomasis šaukštas), sėmenų aliejų arba žemės riešutų ar sojų aliejų. Rinkitės pieną ir pieno produktus - liesą, sumažintą kalorijų kiekį, geriausia 1,5–2% ir visada natūralų. Vaisiuose paprastai yra daug dažiklių ir cukraus. Mėsa ir žuvis - geriausia balta, t. Y. Kalakutiena ir vištiena (be odos) arba veršiena arba jautiena. Mėsos patiekalai turi būti virti, kepti arba kepti be riebalų. Mes niekada nenaudojame džiūvėsėlių. Rinkitės liesą, raumeningą paukštieną, jautieną, aukštos kokybės mėsą. Venkite indų, dešrų ir mortadella. Visa mėsa neturi būti be konservantų. Valgykite žuvį du kartus per savaitę, kepdami, kepdami ant grotelių ar garuose. Rinkitės liesus padažus, pagamintus iš natūralaus jogurto, pridedant paruoštų prieskonių. Gerkite apie 1,5 litro vandens per dieną. Produktai, kurių reikėtų atsisakyti, yra: pyragai, sausainiai, šokoladai ir kt. Visi greiti maisto produktai, sūdyti žemės riešutai ir kt., Traškučiai, kukurūzų spragėsiai, cukrumi saldinti gėrimai, soda, uogienės ir šokoladinis kremas duonai. Keptas, duonoje keptas ir virtas maistas. Skardos, mėsos ir žuvies konservai, subproduktai, dešrelės, dešrelės, lašiniai, majonezas, grietinėlė, kietieji margarinai, blyški ir konditerinė duona. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
