Sveiki :) Aš esu 19 metų, 170 cm ūgio ir sveriu apie 63 kg. Deja, rašau apie tai, nes mano svoris svyruoja vidutiniškai 3-4 kg per mėnesį (aš kiekvieną dieną sveriu ir per 2 dienas galiu priaugti 3 kg). Valgau 4-5 kartus per dieną apie 1500-1600 kcal (ryte kukurūzų dribsniai ir avižų sėlenos su pienu 0,5%, tada natūralus jogurtas su sėlenomis; pietūs: daržovės ir porcija mėsos, vaisiai; vakarienė: viso grūdo suktinukas su priedu, kartais keli krekerių ar 2–3 kubeliai šokolado), nevalgau greito maisto, nekepu mėsos aliejuje, bet tefloninėje keptuvėje, valgyk nustatytu laiku, gerkite maždaug 1,5 l negazuoto vandens, kavos ir 2 stiklines žaliosios arbatos, 3 pratimai 5 kartus per savaitę vidutiniškai 45-60 minučių (bėgimas, aerobika, baseinas, dviratis) ir vis tiek priauga svorio. Neseniai (prieš 2 savaites) pakeičiau gyvenamąją vietą (prieš tai pusmetį buvau Airijoje, ten taip pat turėjau problemų), prašau pasakykite, ką tai galėjo sukelti? Kaip išvengti nuolatinio svorio augimo? Aš visada turėjau problemų dėl svorio, ar tai gali turėti kokią nors ligą ar genetinį pagrindą? Aš prašau užuominos, man atsibodo nuolatinis kankinimas ir kontrolė.
Sveika Karolina! Gerai, kad pridėjote paskutinį sakinį, kuriame rašote apie nuolatinę kontrolę. Dėl ko tu tai darai? Jūsų svoris, net jei jis yra 3 kg didesnis, yra labai geras. Visų pirma, nustokite sverti kiekvieną dieną. Mes niekada neturime pastovaus kūno svorio. Svoris, išskyrus riebalus, parodo vidaus organų, išmatų žarnyne masę, šlapimo kiekį šlapimo pūslėje ir vandens, kuris dar nebuvo pašalintas iš kūno ląstelių. Taip pat skirtingomis mėnesinių ciklo dienomis kūno svoris skiriasi, net iki kelių kilogramų. Kūno svoris taip pat skiriasi visą dieną. Jūs niekuo nesergate. Norėdami pagerinti savijautą, atlikite visus reikalingus testus.
Aš jums rekomenduoju keletą dalykų. Pirmiausia sverkite tik kartą per savaitę, ryte, po tualeto ir prieš pusryčius. Jei kyla pagunda sverti dažniau, patikrinkite, ar esate apsėstas savo kilogramų. Savaitės metu labai atidžiai užrašykite, ką valgote. Darykite tą patį mėnesį. Tokiu būdu patikrinsite, ar jūsų kūno svoris, svoris ir maisto vartojimas yra susiję. Be to, užsirašykite, kada yra mėnesinės, kaip auga apetitas ir ar valgote daugiau?
Be to, eikite pas dietologą, kurio kabinete galite atlikti išsamią kompozicijos analizę. Be kita ko, ši analizė parodys, kiek riebalų ir vandens turite savo kūne. Susitarkite su juo, kad atvyktumėte pas jį, kai jūsų kūno svoris vėl padidės. Tada pamatuosite iš naujo ir pamatysite, kas vyksta. Jūs turite daug dirbti. Sėkmės!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
