Metabolinis sindromas pasireiškia nutukimu. pilvo hipertenzija, nenormalus lipidų ir cukraus kiekis kraujyje. Kaip galite atsisveikinti su šia būkle? Kaip gydomas metabolinis sindromas?
Antsvorio ir nutukimo gydymui reikia išmokti išmintingai rinktis iš įvairių maisto produktų. Tikrai nereikia didelių aukų norint laimėti kovą dėl sveikatos ir net gyvybės. Gydytojai mano, kad norint išvengti metabolinio sindromo ar atsigauti nuo jo:
- pasirūpinkite teisingu kūno svoriu
- sumažinti vadinamųjų kiekį sočiųjų riebalų (gyvūninės kilmės) ir cholesterolio
- praleisti daugiau laiko kelyje
- nerūkykite cigarečių
- gerti alkoholį retkarčiais ir nedideliais kiekiais
- sumažinti suvartojamo maisto druskos kiekį
- į meniu įtraukite produktų, kurie garantuos organizmui reikiamą kalio, kalcio ir magnio kiekį.
Metabolinis sindromas - atsigauna po antsvorio ir nutukimo
Kiekvienas antsvorio kilogramas sumažina kraujospūdį 1 mm Hg mažiau ir pagerina vadinamąjį glikemija. Dėl šios priežasties verta imtis lieknėjimo procedūros. Tačiau jūs turite tai padaryti protingai - lėtai, bet sistemingai. Kuo lėčiau sulieknėsite, tuo geresnis ir patvaresnis bus gydymo poveikis. Optimalus kūno svorio netekimas yra 0,5–1 kg per savaitę. Kaip tai padaryti?
- Valgykite 5 kartus per dieną, kas 3-4 valandas, ne per didelius patiekalus (3 pagrindiniai ir 2 užkandžiai).
- Neleisk sau jaustis alkanam.
- Valgykite laikydamiesi vadinamųjų taisyklių sveikos mitybos piramidė.
- Jūsų mityba gali būti panaši į Montignac, Viduržemio jūros ar pietų paplūdimių dietą.
- Sudarydami patiekalus naudokite vadinamąjį glikemijos indeksas (GI). Produktai, kurių GI viršija 50, yra ypač penimi.
- Išgerkite mažiausiai 2 litrus mineralinio vandens, geriausia - negazuoto. Taip pat gali būti šviežiai spaustų vaisių ir daržovių sulčių.
Metabolinis sindromas - riebalai!
Jis visų pirma reikalingas energijos gamybai - 1 g riebalų organizmas paverčia 9 kcal energijos. Suaugusiam vyrui pakanka dozuoti iki 70 g per dieną, o tik 10 proc. turėtų sudaryti vadinamąjį sočiųjų riebalų (gyvūninės kilmės, įskaitant sviestą, mėsą, šaltibarščius) ir 90 proc. nesočiųjų, t. y. alyvuogių aliejus, augaliniai aliejai ir žuvų riebalai. Bandydami jį apriboti, nepamirškite. Yra, be kitų šokolade (50 g plytelės yra 28 g riebalų), riešutuose (100 g riešutų yra 46 g), mėsoje (kepta vištienos kojelė yra 15 g). „Mirtingiausi“ yra pyragai, ypač sausainiai, nes juose taip pat yra daug cukraus. Patiekalų paruošimo būdas taip pat yra svarbus: giliai kepant (pvz., Spurgos, bulvytės) ir kepant duonos produktus, jie sugeria riebalus kaip kempinė. Taigi geriau ne kepti, o troškinti, kepti, garinti.
Metabolinis sindromas - judėjimas
Kad bet kokia fizinė pastanga duotų laukiamų rezultatų, ji turi būti pakankamai:
- ilgai (jūs pradedate deginti riebalus tik po 35–40 minučių treniruotės, pvz., važiuodami nejudančiu dviračiu)
- intensyvus (jei nėra kontraindikacijų, širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu turėtų būti 110-115 / min - kai jums 20-40 metų, 100-105 / min - kai jums yra 41-60 metų, 95 / min - kai jums yra 61-75 metai )
- sisteminga (intensyvesnė treniruotė bent kas antrą dieną ir rytinė gimnastika kiekvieną dieną).
Ypač rekomenduojama mankštintis su didelėmis raumenų grupėmis, pvz., Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas. Svarbu, kad prieš mankštą būtų atliekamas 5–10 minučių apšilimas (rekomenduojami tempimo pratimai). Be to, pabandykite kiekvieną dieną pasimankštinti - apribokite automobilio ir lifto naudojimą, sumažinkite laiką, praleistą prie televizoriaus, naudodamiesi viešuoju transportu, išlipkite anksčiau iš sustojimo ir likusį kelią eikite.
Metabolinis sindromas - meskite rūkyti
Neabejotina, kad cigarečių rūkymas (įskaitant žibintus ir pypkes) blogai veikia kraujotakos sistemą. Nikotino dūmuose yra per 4000. medžiagos, kurios kenkia ne tik plaučiams, bet ir širdžiai, t. padidina kraujo krešėjimą, trombocitų polinkį sulipti, pagreitina blogojo cholesterolio (MTL) kaupimąsi arterijų sienose, t. y. aterosklerozės vystymąsi. Ir visa tai gali net du kartus padidinti širdies priepuolio riziką. Taigi geriau mesti rūkyti neabejotinai.
Problema
Žaisk skaičiuoklę
Išmatuokite juosmens apimtį. Jei rezultatas yra nepalankus, apskaičiuokite savo KMI (kūno masės indeksą). Jei jis neviršija 25, galite būti ramūs. Kai jis yra intervale nuo 25 iki 30 - jūs jau turite antsvorio, jei jis viršija 30 - kenčiate nuo nutukimo, o jei jis yra didesnis nei 40 - nutukimas trečiojo laipsnio, t. liguistas nutukimas. Jei bandymo rezultatas jums nėra sėkmingas, vis tiek turite išmatuoti kraujospūdį, patikrinti cukraus kiekį kraujyje ir atlikti vadinamąjį lipidograma. Jei bent du iš šių rodiklių palieka daug norimų rezultatų, kreipkitės į gydytoją ir pradėkite gydymą pagal jo rekomendacijas.
Metabolinis sindromas - ribokite alkoholio kiekį
Iš tiesų - jis šiek tiek praplečia arterijas, bet tik ... sveikas. Tie, kuriuos užima aterosklerozė (tai dažniausiai būna antsvorio turintiems ar nutukusiems žmonėms), neatsipalaiduoja. Todėl alkoholis šiame mechanizme neveikia profilaktiškai. Vienintelis naudingas poveikis - jis padidina DTL cholesterolio kiekį. Stiprūs alkoholiai, ypač kai jais piktnaudžiaujama, gali sukelti širdies nepakankamumą. Taip pat vadinamas alkoholis tuščių kalorijų ir pasiteisinimas vartoti papildomas maisto porcijas (vadinamasis užkandis). Per daug girtas gali pakenkti kepenų ląstelėms ir sukelti priklausomybę. Ekspertai apskaičiavo, kad per dieną „nebaudžiamai“ galite išgerti iki 30 ml etanolio (pavyzdžiui, 720 ml alaus, 300 ml vyno ar 60 ml grynos degtinės). Moterys turėtų sumažinti šią dozę maždaug perpus.
Metabolinis sindromas - svarbūs dietos elementai
Metabolinio sindromo prevencijoje ir gydyme ypač svarbūs trys elementai: kalis, kalcis ir magnis.
- Kalis (rekomenduojama paros dozė yra 1000 mg) palaiko kūno vandens ir elektrolitų pusiausvyrą, todėl, be kita ko, apsaugo nuo arterinės hipertenzijos. Be to, jis reguliuoja raumenų, įskaitant širdį, darbą.Rasite džiovintuose abrikosuose ir slyvose, razinose, melionuose, bananuose, apelsinų sultyse, sultyse ir pomidorų pastoje, špinatuose ir bulvėse.
- Kalcis (jo rekomenduojama dienos dozė yra 800–1200 mg) padeda palaikyti tinkamą kraujospūdį ir krešėjimą, kartu su magniu jis lemia raumenų, taigi ir širdies, darbą. Rasite piene ir jo konservuose, taip pat figose, praturtintose apelsinų sultimis.
- Magnis (rekomenduojama 250–350 mg dienos dozė) yra atsakingas už raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, taip sumažinant širdies priepuolio riziką. Tai taip pat normalizuoja kraujospūdį. Šis elementas yra neskaldytų grūdų, riešutų, ankštinių augalų, tamsiai žalių lapinių daržovių, vėžiagyvių.
Ar laikotės normos?
Atlikite tyrimą kartą per metus ir patikrinkite, ar jums gresia IS? Tinkami rezultatai yra:
- KMI (kūno masės indeksas) - nuo 18,5 iki 25
- juosmens apimtis - moterims iki 80 cm, vyrams iki 94 cm
- arterinis slėgis - ne didesnis kaip 129/84 mm Hg
- nevalgius gliukozės kiekis kraujyje nevalgius - 60–100 mg / dl
- bendro cholesterolio kiekio kraujyje - mažiau nei 200 mg / dl
- gerojo cholesterolio (DTL) kiekis kraujyje - moterims ne mažiau kaip 50 mg / dl, o vyrams - ne mažiau kaip 40 mg / dl
- trigliceridų kiekis - ne daugiau kaip 149 mg / dl.
Metabolinis sindromas - nuimkite druską
Sveikas žmogus neturėtų valgyti daugiau kaip 5-6 g druskos (plokščias šaukštelis) per dieną. Jei norite sumažinti kraujospūdį, turite sumažinti šį kiekį bent perpus. Mokslininkai nustatė, kad sumažinus druską (arba iš tikrųjų natrio valgomoji druska yra NaCl arba natrio chloridas), sistolinį kraujospūdį galima sumažinti 5–7 mm Hg, o diastolinį - 3-5 mm Hg. Nebijokite, kad maistas jums nepatiks. Jei laikysite 2 savaites, mažai sūrūs patiekalai bus tokie pat geri, kaip ir prieskoniai. Atminkite, kad druska yra ne tik druskos purtyklėje, bet ir perdirbtuose maisto produktuose, pvz., Mėsos konservuose, šaltibarščiuose. Duonoje yra daug druskos - apie pusę gramo druskos viso grūdo duonos riekelėje. Kai kurios kepyklos siūlo mažai natrio turinčią duoną - paprašykite. Valgykite mažai šaltų gabalėlių ir sūrio. Venkite marinuotų agurkų ir rūkytų produktų, taip pat greito maisto, traškučių, traškučių, krekerių. Rinkitės mažai natrio turinčius mineralinius vandenis (etiketės informacija: mažiau nei 100 mg natrio ir mažiau nei 300 mg chlorido).
O druska? Visų pirma, žolelės, tiek šviežios, tiek džiovintos. Pažymėtina: lovage, mairūnas, rozmarinas, čiobreliai, sodo pikantiškumas, raudonėlis, bazilikas. Patiekalams pagardinti taip pat galite naudoti paruoštus mišinius, pvz., Provanso žoleles. Norėdami pagardinti sumuštinius, galite juos patepti krienais arba pabarstyti pipirais.
„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.
mėnesinis „Zdrowie“
