14 metų mergaitės lieknėjimas

Man 14 metų ir norėčiau sulieknėti. 164 aukštyje sveriu 79 kg. Norėjau kreiptis į specialistą, bet mano mama mano, kad tai pinigų švaistymas. Manau, kad turėčiau sulieknėti, nes galų gale noriu, kad mane priimtų bendraamžiai, ir noriu būti sveika. Vis dėlto blogiausia problema yra ta, kad turiu inkstų problemų ir tiksliai nežinau, ką valgyti.

Kasia, gaila, kad nerašei tiksliai, kokios tavo inkstų problemos. Aš negalėsiu jums padėti šiuo klausimu.
Kalbant apie svorio metimą, labai svarbu žinoti tikslų kitos dienos dienos planą, kad, pavyzdžiui, jūsų nenustebintų alkis. Kiekvieną vakarą turite suplanuoti, ką valgyti rytoj. Jei žinote, kad po pamokų einate į popamokinę veiklą, pasiimkite vieną papildomą valgį. Tai labai svarbu, kitaip, jei grįšite namo, valgysite per daug. Jūsų dietoje turėtų būti daržovių, vaisių, liesų pieno produktų, paukštienos, žuvies, lieso pieno ir liesų pieno produktų, kiaušinių, vandens ir alyvuogių aliejaus. Jūs tikrai turėtumėte atsisakyti saldumynų, keptų patiekalų ir padažų. Jei norite ko nors saldaus, valgykite želė, bet pasistenkite suvaldyti apetitą. Nustatykite reguliarų maistą, pradedant pusryčiais ir baigiant vakariene, valgoma likus 3 valandoms iki miego. Valgykite valgyti kas 3 valandas (+/- 30 minučių).

Žemiau pateikiamas valgių pavyzdys:

Pusryčiai
Stiklinė pieno 0,5% riebumo, 3 šaukštai musli, mandarinas
Antri pusryčiai
Mažas obuolys, neriebus paprastas jogurtas
Vakarienė
Virtos vištienos krūtinėlė be odelės 150g, ryžiai 40g prieš virimą, tarkuota vidutinė morkytė su citrinos sultimis, žalios salotos su lieso jogurto šaukštu, nedidelis 3% riebalų kefyras, nepilna stiklinė
Arbata
Mėgstamiausios daržovių salotos (2 stiklinės tūrio), plokščias šaukštas alyvuogių aliejaus, prieskoniai
Vakarienė
Grahamka, paukštienos nugarinė 30g, pomidoras su svogūnu, pusė pipirų, vienos dienos morkų sultys.

Kasia, nevalgyk tarp valgių. Išgerkite po 2 stiklines negazuoto vandens. Aš jums labai rekomenduoju reguliarias fizines pastangas bent 5 kartus per savaitę 40 minučių, pvz., Intensyvų vaikščiojimą.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl