Esu per mažo svorio, bet man be galo patinka sportuoti. Negaliu ramiai sėdėti nieko nedarydamas. Ar noriu priaugti svorio (bent 2-3 kg), ar tokiu atveju patartina judėti? Turiu omenyje, pavyzdžiui, važiavimą dviračiu - kol kas važiuoju du kartus per savaitę po valandą ir dar keletą kitų užsiėmimų per savaitę. Šiuo metu nesilaikau jokios dietos.
Jei turite per mažą svorį, padidinkite savo patiekalų energinę vertę. Vis dėlto svarbu nevalgyti vadinamųjų tuščios kalorijos saldumynų, saldintų gėrimų ar labai apdoroto greito maisto pavidalu. Valgį reikia valgyti nedideliais kiekiais, dažnai 6–8 kartus per dieną, geriausia - reguliariais intervalais. Baltymus turėtumėte valgyti mėsos, šaltų gabalėlių, žuvies, kiaušinių, pieno, varškės pavidalu ir padidinti angliavandenių kiekį - duonos, makaronų, kruopų, ryžių. Riebalų paklausa turėtų sudaryti apie 25% kasdienio energijos poreikio - juos galima valgyti kaip sviestą, riebius pieno produktus, aliejų (dedamą, pavyzdžiui, į salotas arba kepant) ir riešutus. Verta prisiminti apie daržovių (apie 500 g per dieną) ir vaisių vartojimą. Taip pat patartina gerti daug kalorijų turinčias, bet namuose ar per naktį spaudžiamas vaisių sultis ir vengti saldintų sulčių, plačiai siūlomų parduotuvėse.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
