Pieno su neriebiu šokoladu vartojimas, po sunkios mankštos dienos, suteikia raumenims atsigavimą, lygų ar galbūt aukštesnį nei tie, kuriuos teikia energetiniai gėrimai, turintys daug angliavandenių, kurių kalorijų kiekis yra tas pats, rodo naujas tyrimas dėl Džeimso Madisono universitetas
Testas, kuriame dalyvavo 13 koledžo futbolininkų, dalyvavo įprastose vienos savaitės treniruotėse, kurių metu kasdien, po intensyvių mankštų, jie gėrė pieną su neriebiu šokoladu ar energetinį gėrimą, kuriame daug angliavandenių.
Išmatuota galia
Po dviejų savaičių pertraukos sportininkai nuvyko į antrą treniruočių turą, po kurio keturias dienas intensyviai dirbo, kad palygintų jų atsigavimą su kiekvienu gėrimu, abu su tuo pačiu kalorijų kiekiu. Prieš intensyvius treniruotes, antrą dieną ir šio aklo tyrimo pabaigoje, tyrėjai atliko specialius testus raumenų atsigavimo žymenims įvertinti.Visi sportininkai padidino savo kasdienio sunkių treniruočių laiką, nepaisant to, kokį gėrimą jie vartojo, nors po dviejų ar keturių dienų tiems, kurie gėrė pieną su mažai riebalų turinčiu šokoladu, žymiai sumažėjo kreatinkinazės lygis - raumenų pažeidimo rodiklis., palyginti su tais, kurie gėrė skysčius su angliavandeniais.
Testas rodo, kad abiejų gėrimų poveikis specifinių futbolo testų atlikimui, subjektyvus raumenų skausmo dažnis, psichinis ir fizinis nuovargis ir kitos raumenų jėgos priemonės nesiskyrė. Bet jie parodė, kad neriebus šokolado pienas yra efektyvus atstatant ir atstatant raumenis po intensyvių treniruočių.
Testas papildo įrodymus, kurie leidžia manyti, kad pienas gali būti toks pat efektyvus kaip kai kurie sportiniai gėrimai, padedantis sportininkams atsigauti ir rehidruoti. Šokolado pieno pranašumas yra tas, kad jame yra papildomų maistinių medžiagų, kurių nėra daugumoje tradicinių sportinių gėrimų.
Mokslo dalykai
Tyrimai rodo, kad suvalgius po treniruotės aukštos kokybės baltymų ir angliavandenių pieno mišinys gali padėti atsikratyti pavargusių raumenų.Pieno baltymai padeda sukurti raumenis be riebalų, o naujausi testai rodo, kad jie gali sumažinti raumenų pažeidimus, susijusius su mankšta, be to, juose yra rehidratacijos skysčių ir mineralų, tokių kaip kalcis, kalis ir magnis, kurie reikalingi sportuojantiems. kaip profesionalūs sportininkai po sunkios veiklos.
Remiantis „American Sports Data“, apie 18 milijonų amerikiečių žaidžia futbolą ir dar milijonai žmonių užsiima laisvalaikio sportu. Negalime pamiršti ir to, kad prakaitavimas reiškia ne tik skysčių, bet ir svarbių mineralų, tokių kaip kalcio, kalio ir magnio, praradimą. Štai kodėl geriausia sveikimo rutina turėtų pakeisti prakaitavimo metu prarastus skysčius ir maistines medžiagas ir padėti atstatyti raumenis.
Vis dažniau fitneso ekspertai šokoladinį pieną laiko veiksmingu (prieinamu ir skaniu) gėrimo pasirinkimu, norint atsigauti po treniruotės. Mitybos vadovas amerikiečiams rekomenduoja per dieną išgerti tris stiklines neriebaus ar lieso pieno. Geriamas neriebus šokolado pienas po mankštos yra tinkamas laikas pradėti.
Šaltinis: www.DiarioSalud.net
.jpg)
