„Artėja metų pabaigos atostogos, todėl skirkite laiko apgalvoti, kaip elgtis renginiuose, šeimos vizituose ir visai veiklai“, - sakė jis Amerikos diabeto pedagogų asociacijos (Amerikos asociacija) pranešime spaudai. Diabeto pedagogai) Joan Bardsley, asociacijos prezidentė. "Jei planuojate iš anksto, galite mėgautis linksmybėmis ir išlikti sveiki".
Viena idėjų yra prisiimti įsipareigojimą sau valgyti sveikai. Prieš didelį patiekalą gerai pagalvokite, kaip tą dieną valgysite, ir užsirašykite keletą tikslų. Pasirašykite ir pasirašykite sutartį ir įklijuokite ją į šaldytuvą.
Tada suplanuokite maisto lėkštę. Pusę turėtų sudaryti daržovės, tokios kaip morkos, šparaginės pupelės ar brokoliai. Ketvirtadalis turėtų būti krakmolai (angliavandeniai), tokie kaip saldžiosios bulvės, bulvių košė ar keptos bulvės, ryžių pilafas arba chinoa. Kita dalis turėtų būti liesa mėsa, tokia kaip kalakutiena ar vištiena. Stenkitės vengti tamsios mėsos, o nuo jos pašalinkite odą. Jei padažas yra privalomas, naudokite tik nedaug, patarė Bardsley.
Jis taip pat rekomendavo apriboti alkoholio vartojimą ar jo vengti. Paklauskite gydytojo, jei alkoholis trukdo kokiems nors jūsų narkotikams. Jei saugu vartoti alkoholį, daryk tai saikingai. Apsiribokite viena taure vyno per susitikimą arba gerkite vyną su soda. Venkite mišrių gėrimų, kuriuose yra daugiau angliavandenių. Bet būtinai valgykite gerdami alkoholį, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje.
Atostogų sezonu būtinai užsiimkite fizine veikla. Jei negalite išlaikyti įprastos mankštos tvarkos, pasiimkite šeimą pasivaikščioti, paleiskite ar pažaiskite tokius žaidimus, kaip vėliavos futbolas ar „stulpo kolona“, pasiūlė Bardsley.
Jei keliaujate, vartokite papildomų vaistų. Pvz., Jei planuojate praleisti vieną savaitę, atsineškite pakankamai vaistų ir diabeto atsargų dviem savaitėms, jei kelionė vėluotų ar kiltų kitų problemų. Avarijos atveju išrašykite gydytojo receptą dėl insulino ar geriamųjų vaistų.
Keliaudami lėktuvu, visada nešiokitės vaistus ir atsargas ant viršaus, sakė Bardsley.
Šaltinis: www.DiarioSalud.net
