L-cisteinas yra aminorūgštis, atliekanti daug skirtingų funkcijų organizme, iš kurių svarbiausios yra galingo antioksidanto glutationo ir plaukų, nagų ir odos baltymų - keratino - kūrimas. Pažymėtinos kitos tyrimo metu patvirtintos L-cisteino savybės - be kita ko, tai gali būti naudinga sergant uždegiminėmis ligomis, vyrų nevaisingumu, alergijomis, bronchitu, imuninės sistemos problemomis. Jis taip pat turi valomąjį poveikį kūnui. L-cisteino galima rasti maisto produktuose ir papildų pavidalu.
L-cisteinas yra baltyminė medžiaga - aminorūgštis, priklausanti endogeninių grupei, t. Y. Gaminama žmogaus organizmo. Jis gaminamas iš metionino ir serino, esant folio rūgščiai, vitaminui B6 ir vitaminui B12. Kartais jis priskiriamas sąlyginai nepakeičiamai amino rūgščiai, nes organizmas ne visada gamina pakankamą kiekį L-cisteino. Tai ypač pasakytina apie vaikus, pagyvenusius žmones ir žmones, kuriems trūksta B grupės vitaminų. L-cisteino yra daugelyje baltymų, tačiau nedaug (dažniausiai ne daugiau kaip 2% visų amino rūgščių). Jo struktūroje yra tiolio grupė, kurios struktūroje yra sieros atomas, todėl ji pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Tai būtina baltymų gamybai, organizmo detoksikacijai, audinių ir hormonų statybai ir dalyvavimui daugelyje medžiagų apykaitos procesų. Sukuria keratiną - baltymą plaukuose, naguose ir odoje, taip pat kolageną, kuris užtikrina odos elastingumą ir sąnarių kremzlių sveikatą. Svarbiausia L-cisteino funkcija yra sukurti glutationą - labai stiprų antioksidantą, būtiną sveikatai ir tinkamam kūno funkcionavimui. Glutationo kiekis ląstelėse gali numatyti gyvenimo trukmę. Kaip maisto papildas, jis parduodamas N-acetil-L-cisteino (NAC) pavidalu.
Taip pat skaitykite: Naminiai būdai stiprinti kūno imunitetą. Pagerinkite savo imunitetą ir ... PLAUKŲ PRIEŽIŪRA. Kaip prižiūrėti plaukus? Išsamus alfa lipoinės rūgšties (ALA) vadovas: veikimas, dozavimas, šalutinis poveikis
L-cisteino savybės sveikatai
L-cisteinas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis
L-cisteinas gali kovoti su laisvaisiais radikalais ir oksidaciniu stresu. Dėl to jis apsaugo kūno ląsteles nuo pažeidimų, lėtina senėjimo procesus ir padeda apsisaugoti nuo daugelio ligų, įskaitant demencija, reumatoidinis artritas ir aterosklerozė. Apsaugodamas ląstelių membranas ir nervų galūnes, jis užkerta kelią neurodegeneracinėms ligoms, tokioms kaip Parkinsono liga.
L-cisteinas pagerina imunitetą
Padidindamas glutationo kiekį, L-cisteinas palaiko imuninę sistemą ir daro įtaką baltųjų kraujo kūnelių veiklai. Tyrimai rodo, kad papildai NAC pagerina ŽIV sergančių žmonių imuninę funkciją. Trumpalaikis papildymas NAC (nuo 2 iki 4 mėnesių) stiprina moterų po menopauzės imunitetą ir sumažina infekcijų dažnį.
L-cisteinas dalyvauja organizmo detoksikacijoje
L-cisteinas gali būti naudojamas kaip apsauginis veiksnys nuo šalutinio vaistų poveikio ar toksinių chemikalų poveikio. Tai yra vienas iš pagrindinių detoksikuojančių junginių. Toksiški metalai turi prooksidacinį poveikį, išeikvojantys glutationo atsargas. L-cisteinas atstato koncentraciją iki norimo lygio, todėl galima toliau valyti. Be to, L-cisteinas labai lengvai jungiasi su sunkiaisiais metalais ir pagreitina jų išsiskyrimą iš organizmo. Gydytojai dažnai vartoja NAC žmonėms, perdozavusiems paracetamolio, kad būtų išvengta kepenų ir inkstų pažeidimo.
L-cisteinas padidina vyrų vaisingumą
L-cisteinas yra naudingas gydant vyrų nevaisingumą ir blogą spermos kokybę, kurią sukelia DNR pažeidimai ir oksidacinis stresas. Padidina spermatozoidų judrumą. Tai taip pat naudinga esant kraujagyslių pokyčiams, t. Y. Plečiant venas kapšelyje. Tarptautiniame vaisingumo ir sterilumo žurnale paskelbtas 2016 m. Tyrimas parodė, kad NAC papildų grupėje buvo apvaisinta 33% atvejų, palyginti su 10% kontrolinės grupės nariais. 2009 m. Buvo pristatytas tyrimas, kurio metu 60 vyrų šešis mėnesius kasdien vartojo 600 mg NAC, o kontrolinė grupė (60 žmonių) tuo metu vartojo placebą. L-cisteiną papildančioje grupėje nustatytas didesnis spermatozoidų tūris ir klampa, taip pat spermatozoidų judrumas ir mažesnė laisvųjų radikalų koncentracija.
Verta žinoti
L-cisteino pertekliaus ir trūkumo simptomai
L-cisteino perteklių gali sukelti netinkamos papildų dozės. Tai siejama su padidėjusiu homocisteino kiekiu kraujyje, kuris yra širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto rizikos veiksnys. 7 g L-cisteino, suvartoto vienu metu, laikoma mirtina doze. Šios aminorūgšties pertekliaus simptomai yra šie:
- galvos skausmas,
- pykinimas,
- viduriavimas,
- bėrimas.
L-cisteino trūkumas gali sukelti daug laisvųjų radikalų pažeidimų, tokių kaip aterosklerozė, degeneracinės ligos, neurodegeneracinės ligos ir vėžys. Dažniausi L-cisteino trūkumo simptomai yra: keratozė ir kiti odos pažeidimai, lūžinėjantys plaukai, skilinėjantys galiukai, trapūs ir skilę nagai.
L-cisteinas veikia cukraus kiekį kraujyje
L-cisteinas padidina organizmo gebėjimą reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. 2009 m. Su žiurkėmis atliktas tyrimas parodė, kad papildai L-cisteinu gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir uždegiminių žymenų kiekį bei padidinti ląstelių jautrumą insulinui. Diabetikai, vartojantys insuliną, turėtų būti atsargūs, nes L-cisteinas gali slopinti šio hormono veikimą.
L-cisteinas palaiko virškinimo sistemos sveikatą
L-cisteinas vartojamas dėl jo antioksidacinių savybių. Tai naudinga esant skrandžio acidozei, gastroenteritui ir opiniam kolitui - ligoms, susijusioms su padidėjusiu laisvųjų radikalų kiekiu organizme.
L-cisteinas gydant kvėpavimo takų ligas
NAC veikia kaip atsikosėjimas ir gali būti naudojamas gleivėms pašalinti iš kvėpavimo takų. Tai padeda sumažinti kosulio priepuolių sunkumą ir dažnumą bei dusulį. Didindamas glutationo koncentraciją, jis atskiedžia bronchuose besikaupiančias gleives. L-cisteinas gali būti naudingas sergant alergija, bronchitu ar lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL). Žmonėms, sergantiems LOPL, NAC sumažina uždegimą ir palengvina oro srautą per plaučius.
L-cisteinas esant psichikos sutrikimams
Moksliniai tyrimai rodo, kad NAC gali gydyti priklausomybę nuo marihuanos, kokaino ir nikotino. Tai gali būti naudinga esant obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui, didinant obsesinio elgesio kontrolę, taip pat sergant šizofrenija ir bipoliniu sutrikimu. Tai susiję su antioksidaciniu NAC aktyvumu. Vis daugiau mokslinių ataskaitų rodo, kad psichines ligas daugiausia lemia oksidacinis stresas ir glutamato apykaitos sutrikimai - svarbus neuromediatorius, garantuojantis smegenų efektyvumą. L-cisteinas dalyvauja moduliuojant glutamato kiekį ir taip padeda užkirsti kelią psichinėms ligoms ar jas gydyti.
L-cisteinas sergant osteoartritu
L-cisteinas turi sieros ir taip veikia tinkamą proteoglikanų - kremzlės komponentų - struktūrą ir pagerina jo būklę. Tai taip pat sumažina uždegimą.
L-cisteinas užtikrina gerą odos ir plaukų būklę
L-cisteinas yra vienas iš keratino statybinių elementų. Dėl per mažo jo kiekio oda tampa šlubuojanti, o plaukai silpni ir trapūs. 3 mėnesius vartojus papildą, susidedantį iš L-cisteino, pantoteno rūgšties (vitamino B5) ir sorų sėklų ekstrakto, tirtų moterų grupėje padidėjo plaukų augimas. L-cisteinas su vitaminu B5 taip pat gali padėti gydyti spuogus.
L-cisteinas padeda kovoti su osteoporoze
Anksčiau buvo įtariama, kad mažas kaulų tankis susijęs su mažu L-cisteino kiekiu kraujyje. Dabar yra žinoma, kad papildai L-cisteinu gali žymiai sumažinti osteoporozę - sumažina osteoklastų aktyvumą ir stimuliuoja kolageno sintezę, kuri pagerina kaulų tankį.
L-cisteinas - poreikis ir šaltiniai maiste
L-cisteino yra maisto produktuose, kuriuose yra baltymų, tačiau paprastai jie yra nedideli. L-cisteino poreikis yra 1400 mg per parą ir gali būti padengtas įvairia mityba, kurioje gausu mėsos, žuvies, kiaušinių, sėklų, riešutų ir ankščių.Geri L-cisteino maisto šaltiniai yra:
- mėsa - 220-240 mg / 100 g
- lašiša - 219 mg / 100 g
- druska - 362 mg / 100 g
- parmezanas - 246 mg / 100 g
- vištienos kiaušiniai - 272 mg / 100 g
- pistacijos - 449 mg / 100 g
- graikiniai riešutai - 208 mg / 100 g
- saulėgrąžų sėklos - 451 mg / 100 g
- sojos pupelės - 655 mg / 100 g
Autorius: Time S.A
Naudokitės patogiomis internetinėmis „Health Guide“ dietomis, kurios taip pat sukurtos žmonėms, kovojantiems su vitaminų ir mikroelementų trūkumu. Kruopščiai parinktas dietos planas atitiks jūsų individualius mitybos poreikius. Jų dėka jūs atgausite sveikatą ir pagerinsite savijautą. Šios dietos kuriamos pagal naujausias tyrimų institutų rekomendacijas ir standartus.
Sužinoti daugiauPapildai su L-cisteinu
Klasikiniu būdu L-cisteinas gaunamas skaidant plaukuose ir plunksnose esantį keratiną. Šiuo metu dažniau naudojami biologiniai ir fermentiniai metodai, kai mikroorganizmai gamina šią aminorūgštį. Papilduose L-cisteinas yra N-acetil-L-cisteino (NAC) pavidalu, nes gryna forma jis virsta cistinu ir praranda antioksidacines savybes. Pagrindinis jo vartojimo tikslas yra padidinti glutationo koncentraciją organizme, tačiau papildymas vien glutationu neduos norimo efekto, nes jis virškinamas virškinamajame trakte. Rekomenduojama dozė yra nuo 400 mg iki 1000 mg L-cisteino per parą. Labai didelės dozės gali sukelti inkstų akmenų susidarymą. Papildų neturėtų vartoti vaikai, nėščios ir maitinančios moterys bei žmonės, sergantys reta genetine liga - cistinurija. Migrena gali skaudėti vyrus, tuo pačiu metu vartojančius vaistus nuo potencijos. NAC gali sumažinti teigiamą adriamicino krūties vėžio poveikį. Diabetikai taip pat turėtų būti atsargūs dėl NAC, nes tai sumažina insulino kiekį ir gali sukelti klaidingai teigiamą ketoninio tyrimo rezultatą.
Verta žinotiPapildai su L-cisteinu turėtų būti naudojami:
- uždegiminės ligos,
- vaisingumo problemos,
- sunku kvėpuoti dėl alergijos
- bronchitas ir plaučių emfizema,
- spuogai pablogėja po gydymo benzoilo peroksidu,
- spuogai, susiję su policistinių kiaušidžių sindromu,
- saulės pažeidimai odai.
Šaltiniai:
1. http://www.nutritional-supplements-health-guide.com/l-cysteine-benefits.html
2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862#section=Use-and-Manufacturing
3. https://draxe.com/l-cisteinas/
4. http://aminoacidstudies.org/l-cysteine/
5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/
6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf
7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html
