Vakarienė kaip valgis po treniruotės: ką ir kada valgyti?

Šiuo metu treniruoju mėgėjų plento dviračius. Aš laikausi pagrindinių dietos taisyklių: subalansuotas maistas, 5 valgymai per dieną, daug daržovių, vaisių, angliavandenių, baltymų. Pirmasis valgymas ryte: 6:00 - 3 gabaliukai ruginės duonos ar košės, antrasis valgis: 9:00 - kefyras, vaisiai, trečias patiekalas: 12:00 - angliavandeniai 50g, baltymai 150g, daržovės, ketvirtas valgis: 15:00 - vaisiai, riešutai, penktas patiekalas - štai koks mano klausimas. Nes tai paskutinis valgymas ir aš jį valgau po treniruotės (dviračių treniruotės apie 2–2,5 val.). Mano svoris yra 65 kg. Ką turėčiau valgyti kaip paskutinį valgį (vakarienę) po treniruotės? O kada turėčiau jį vartoti po treniruotės? Treniruotes noriu atlikti nuo 16 iki 18 val.

Po treniruotės turėtumėte valgyti maisto produktus, kurių organizmas greitai absorbuoja aukštą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, vaisius. Tada valgykite vakarienę per 30-60 minučių nuo treniruotės pabaigos. Per pirmąsias dvi valandas po treniruotės glikogeno pakartotinės sintezės greitis (glikogeno sintetazės aktyvumas) yra greičiausias. Taigi valgio negalima atidėti ilgiau kaip valandą po fizinio krūvio pabaigos. Todėl atlikę pratimus naudokite angliavandenius, tokius kaip kruopos, ryžiai, makaronai, duona ir aukštos kokybės baltymai liesų pieno produktų pavidalu (varškė, jogurtas, liesa mėsa ir žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai). Valgio metu baltymai turi būti 20–40 g, o angliavandeniai, remiantis Tarptautinės sportinės mitybos draugijos duomenimis, 1,5 g / kg kūno svorio. arba 0,6–1,0 g / kg kūno svorio, pageidautina per 30 minučių po treniruotės.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl