Kalorijos - koks jūsų dienos reikalavimas

Koks jūsų dienos kalorijų poreikis? Pasirodo, kalorijų poreikis yra susijęs ne tik su darbu ir gyvenimo būdu, bet ir su amžiumi, fiziniu aktyvumu, sporto rūšimi ir kt.Jei norite būti geros formos ir, svarbiausia, likti lieknas, mityba turi būti pritaikyta jūsų dienos energijos sąnaudoms.

Energijos poreikis priklauso nuo to, kiek kalorijų reikia suvalgyti kasdien, kad patenkintumėte savo poreikius ir liktumėte sveiki. Juos galima apskaičiuoti pagal jūsų 24 valandų apykaitą.

• 60–70 proc jūsų vidaus organai suvartoja kasdienius poreikius dėl medžiagų apykaitos procesų, būtinų palaikyti kūno darbą;
• nuo 20 iki 40 proc energija naudojama labai skirtingoms mankštos formoms;
• 10 proc energijos reikia normaliai kūno temperatūrai palaikyti ir ji kaupiama.

Yra žinoma, kad jūsų energijos poreikis priklauso nuo fizinių veiksnių - kokią veiklą atliekate (fizinį ar protinį darbą, sportą, ligas, nėštumą) ir psichinę (stresą), taip pat amžių - kaip žinia, jis mažėja su amžiumi. Todėl skirtingiems žmonėms ji yra labai skirtinga. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pasiūlė energijos sąnaudas skirtingoms amžiaus grupėms. Jei norite išlikti sveiki ir tinkami, turėtumėte jų laikytis, atsižvelgdami į savo amžių ir fizinį aktyvumą.

Išgirsk apie kalorijas. Koks jūsų dienos reikalavimas? Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Moterų dienos kalorijų pavyzdžiai

»Moteris nuo 20 iki 40 metų (svoris 60 kg)

• Gyvenimo būdas sėdimas, fizinio aktyvumo stoka: 1900 kcal
• Gyvenimo būdas sėdimas, mažai fizinio aktyvumo: 2200 kcal
• Fizinis darbas ar kitas reikšmingas fizinis krūvis: 2400 kcal
• Įtemptas fizinis krūvis: 2600 kcal

»Moteris nuo 41 iki 60 metų (svoris 60 kg)

• Gyvenimo būdas sėdimas, fizinio aktyvumo stoka: 1800 kcal
• Gyvenimo būdas sėdimas, mažai fizinio aktyvumo: 2 000 kcal
• Fizinis darbas ar bet koks kitas didelis fizinis krūvis: 2300 kcal
• Įtemptas pratimas: 2400 kcal

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

Vyrų dienos kalorijų pavyzdžiai

»Vyras nuo 20 iki 40 metų (svoris 70 kg)

• Gyvenimo būdas sėdimas, fizinio aktyvumo stoka: 2400 kcal
• Gyvenimo būdas sėdimas, mažai fizinio aktyvumo: 2700 kcal
• Fizinis darbas ar kitos reikšmingos fizinės pastangos: 3080 kcal
• Įtemptas pratimas: 3400 kcal

»41–60 metų vyras (svoris 70 kg)

• Gyvenimo būdas sėdimas, fizinio aktyvumo stoka: 2250 kcal
• Gyvenimo būdas sėdimas, mažai fizinio aktyvumo: 2 500 kcal
• Fizinis darbas ar bet koks kitas didelis fizinis krūvis: 2900 kcal
• Sunkios fizinės pastangos: 3200 kcal

Taip pat skaitykite:

• Produkto energinė vertė. Kaip apskaičiuoti patiekalo kalorijų kiekį?
• KMI skaičiuoklė - teisingo KMI formulė
• Kalorijų skaičiuoklė

Rekomenduojamas straipsnis: