Sveiki, turiu daug klausimų apie dietą, kaip ir temoje. Aš daug skaičiau apie dietas ir mitybą įvairiuose tinklalapiuose, pvz., Kultūristų, tačiau ten pateikti atsakymai manęs neįtikina. Daugelis žmonių ten propaguoja taisykles, mitybos sąlygas ir giriasi rankų apimties ar jėgos, bet ne kūno riebalų lygiu ar tuo, kad vartojo steroidus ... Štai kodėl aš norėčiau paklausti žmogaus, turinčio atitinkamą išsilavinimą, kompetentingą. Norėjau pristatyti savo mitybos produktų bazę ir išsklaidyti abejones. Ir čia yra pagrindas: 1. Avižiniai dribsniai + natūralus jogurtas + džiovinti vaisiai ARBA pienas 0,5% + muslis - čia aš žinau, kad geresnė konfigūracija yra pirmoji, nes jogurtas turi daugiau amino rūgščių ir vitaminų nei sterilizuotas pienas, tačiau problema yra: kai kurie musliai nepatarkite, nes jame yra nedaug cukraus (pvz., 70 g nurodyto jis turi 15 arba 20 cukrų), o kiti šį valgį išbraukia, nes nėra kiaušinių (aš negaliu kiaušinių ryte, nes skrandžio problemos mokykloje ...). 2. Tamsi duona + sūris (1 gabalėlyje yra 5,6 g B ir šie riebalai .. 5 g T) + liesa dešra - bijau, ar šis valgis per silpnas? Ir tie riebalai sūryje ... kurie būtų nukritę į mokyklos valandas. Ryžiai ir krūtinė linkę nukristi dėl trumpos pertraukos ir kainos. Ar šis valgis taip pat neatsiranda? 3.Bulvės / ryžiai / makaronai + mėsa - deja, kas bus namuose, neturiu daug manevro. Ar turėčiau vengti bulvių? Treniruotės (jėga: 3x per savaitę - pirmadieniais, trečiadieniais, penktadieniais ir bėgimas 2x antradieniais ir penktadieniais) 4. 2-3 bananai iškart po treniruotės - pigus būdas atstatyti glikogeną? 5.? - Neįsivaizduoju, ką čia duoti. Tuno nebėra (baisus skonis), aš ieškau kažko pigaus ir greito kaip visaverčio valgio po treniruotės, matyt, jis turi būti toks, kad baltymai greitai įsigertų. 6. Tamsi duona + plonas baltas sūris? - tamsi ar šviesi duona? O ar valgis gerai? Pridėsiu šiek tiek informacijos, kuri gali būti naudinga: - treniruojuosi 5 kartus per savaitę (3x jėga, 2x bėgiojimas apie 20 minučių, intervalai. Pridursiu, kad bėgu tik 2 mėnesius); - 19 metų amžiaus, aš sveriu 67-68 kg (kai pradėjau, jis buvo 50-52 kg), 173 cm ūgio; - treniruojuosi sporto salėje apie 1,5 metų; - ektomorfai (norėčiau sverti 70, tai yra dar keli kilogramai); - Niekada nesilaikiau dietos, kartais bandydavau laikytis kai kurių taisyklių (5 patiekalai, 2g / kg baltymų), tačiau padariau daug klaidų (pvz., Du kartus per dieną pusryčiams ir vakarienei valgiau pieną + šokolado dribsnius, pieną valgiau 19 metų); - Riebalų lygis, sveriantis 62 kg, 2011 m. Vasarą buvo apie 13–14 proc., O 2012 m. Birželio mėn. - 68–69, maždaug 15–16 proc. (Šiandien manau, kad turiu 15 proc.. Aš daug ką žinau, bet taip yra dėl netinkamos mitybos). Jis buvo patikrintas pagal šią funkciją; - Vandens lygis kūne yra apie 60,5 - 61,5%; - Prieš 3-4 metus, kai dar nesitreniravau, svėriau 172 apie 48–49 kg; - Kreatiną vartojau kelis kartus; - Laikydamasi dietos stengčiausi vengti riebalų, kad sumažėtų kūno riebalų lygis. Aš prašau pagalbos ir vertingų patarimų. Pridursiu, kad mano tikslas yra priaugti grynos raumenų masės (nuo 3-4 kg) ir, jei įmanoma, sumažinti kūno riebalų kiekį.
Tomaszas. Pirma, jūsų amžiuje jūsų kūno riebalai nenormalizuojasi ir tai, kiek riebalų turite, nereiškia, kad jų yra per daug arba per mažai. Šis parametras nėra vertinamas jūsų amžiuje. Be to, augant ir vystantis, riebalai yra būtini formuojant daugelį struktūrų: nervų apvalkalus, ląstelių membranas, pilkąją medžiagą ir hormonus, įskaitant vyriškus. Dietoje neturi trūkti riebalų: sviestas yra puikus žarnyno mikrofloros vystymosi stimuliatorius ir palengvina vitaminų absorbciją. Žuvų taukai, riešutai, sėklos, rapsų aliejus ir alyvuogių aliejus. Turėtumėte valgyti šiuos riebalus, o jų racione turėtų būti 80–100 g. Tam lengvai virškinami baltymai ir angliavandeniai. Dėl to, kad esate paauglys, angliavandeniai turėtų būti kitokie, įskaitant ir turinčius cukraus. Duona turėtų būti sumaišyta, daug kruopų, bulvių, kaip daržovių, 1-2 gabaliukai vakarienei. Jūs sukursite raumenų masę, jei turite tam genetinį polinkį. Jei ne, mankštos nepakanka. Šiaip ar taip, pasitenkinimą ir pasitenkinimą galite rasti kitose sporto šakose, ne tik kultūrizme. Tai gali būti populiarus ir masinis bėgimas gatvėje, tenisas, penkiakovė ar futbolas. Treniruotės šiose disciplinose didina raumenų masę. Valgis po treniruotės yra baltas sūris su uogiene ar medumi, šviežiai spaustos vaisių sultys su homogenizuotu sūriu ir bananų, pieno ir kakavos kokteilis. Jei būčiau buvęs jūs, pradėčiau nuo gydytojo paskyrimo, kad įvertinčiau, ar jūsų kūno svoris yra dėl mitybos trūkumų ar sveikatos problemų. Vien tai, kad negalite valgyti visų produktų, nes skauda pilvą, turėtų suteikti jums apmąstymų. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
