Aš per liesa - ką valgyti, kad priaugčiau svorio?

Esu 17 metų, 190 cm ūgio ir sveriu mažiau nei 53 kg. Aš pavargau būti liekna visam laikui. Norėčiau greitai priaugti svorio. Ką daryti?

Deja, jūsų svoris yra itin mažas, todėl neabejotinai patartina priaugti svorio. Taip pat verta kreiptis į gydytoją ir patikrinti, ar priežastis nėra sveikatos problema (pvz., Malabsorbcijos problemos, per didelė skydliaukės veikla ar kiti hormoniniai sutrikimai).

Dietos atveju jūsų kalorijų poreikis (esant vidutiniam fiziniam krūviui) yra maždaug 2600 kcal. Aš nežinau, kokia yra jūsų fizinė veikla, nes gali pasirodyti, kad jums reikia daug daugiau energijos. Norint priaugti svorio, per dieną reikia suvartoti apie 3000–4000 kcal, o patariama būtų dar daugiau. Daug kas priklauso nuo šiuo metu vartojamų kalorijų kiekio. Nedidinkite dietos kaloringumo, bet darykite tai palaipsniui. Pasiimdamas vis daugiau energijos, kūnas pripras ir jūs pradėsite dažniau jausti alkį.

Valgykite 5-6 naudingus patiekalus visą dieną. Be to, taip pat rekomenduojami įvairūs užkandžiai. Jei laikas leidžia, atsigulkite apie pusvalandį po gausaus valgio. Jūsų mityba turėtų būti įvairi: kiekvieną dieną valgykite skirtingų maisto produktų grupes (grūdai, daržovės, vaisiai, mėsa, žuvis ir pieno produktai). Kaip angliavandenių šaltinį, valgykite neribotą kiekį makaronų, ryžių, kruopų, bulvių, duonos (ne mažiau kaip 100 g valgio metu). Vartokite daržoves ir vaisius kiekvieną dieną, tačiau atminkite, kad didesni kiekiai gali slopinti alkį dėl didelio skaidulų kiekio. Džiovinti vaisiai (pvz., Datulės, slyvos, razinos ar abrikosai), taip pat vaisių ir daržovių sultys bus geras pasirinkimas.

Labai svarbus dietos elementas yra baltymai, kurių vartojimą taip pat reikėtų padidinti. Kasdien valgykite mėsą, žuvį, kiaušinius ir varškę. Piene, jogurte ir sūryje yra mažiau baltymų, tačiau juose gausu kalcio, kuris yra labai svarbus kasdienėje mityboje, todėl suvartokite apie 3-4 porcijas pieno produktų per dieną. Riebalai turėtų tapti svarbia dietos dalimi - kai tik galite į savo patiekalus įpilti augalinio aliejaus, valgykite riešutus, migdolus, sėklas ir kauliukus dideliais kiekiais. Nepakeiskite patiekalų saldumynais - juos galite valgyti, bet ne kaip pagrindinį energijos šaltinį, ir pabandykite pasirinkti gana sveikesnius produktus (chalvą, sezamą, juodąjį šokoladą ar šokoladą su riešutais ar naminius pyragus).

Niekada nepamirškite apie pusryčius - valgykite juos vos atsikėlę iš lovos ir įsitikinkite, kad jie yra naudingi (pvz., Tai gali būti košė su vaisiais, riešutais ir sėklomis bei sumuštiniai su šalta mėsa, sūriu ir daržovėmis). Pasiimkite 2 pusryčius su savimi į mokyklą (pvz., Vaisius, sumuštinį su sviestu, sūriu, pomidorais ir jogurtą su džiovintais vaisiais ir riešutais). Vakarienę valgykite likus 1,5 - 2 valandoms iki miego ir rinkitės lengvai virškinamus produktus, kad naktį neperkrautumėte kūno.

Valgykite tai, kas jums patinka ir ko norite šiuo metu (stenkitės iš savo mitybos raciono pašalinti nesveiką maistą, pavyzdžiui, traškučius, gazuotus gėrimus, šlamštą ir kt., Nors jie kartkartėmis jums nepakenks), palaipsniui didinkite suvalgomo maisto kiekį ir kartais jūsų kūnas pripranta ir jūs priaugate svorio. Sėkmės!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl