Ar norite prarasti kelis centimetrus klubuose ir juosmenyje? Užuot badavę save, atlikite keletą pakeitimų savo meniu. Jų dėka būsite sveikesni ir visam laikui įgysite liekną figūrą. Čia yra protinga svorio metimo dieta.
Laikydamiesi šios dietos, svoris sulieknės palaipsniui - po 1 kilogramą per savaitę. Tai yra mažiau, nei žada stebuklingos dietos, tačiau tik lėtas svorio metimas garantuoja, kad yo-yo efektas nepasireikš. Ir tai visada įvyksta po ribojančio gydymo. Badas ir greitas svorio kritimas priverčia kūną išmokti gelbėtis, kad išgyventų „liesą laikotarpį“. Deja, šis taupymo režimas veikia ir grįžus į įprastą meniu. Kūnas „nežino“, ar vėl apribosite energijos tiekimą, todėl momentinių dietų poveikis yra ne svorio metimas, o kelių papildomų kilogramų priaugimas. Todėl atėjo laikas imtis protingiausių dietų iš visų dietų.
Jūs pasirenkate tai, kas jums patinka
Kadangi karnavalas nėra palankus laikytis griežtų taisyklių, naudodamasis šia dieta galėsite sau leisti daug laisvės. Patys komponuojate patiekalus pusryčiams ir vakarienei. Čia yra leidžiamų ir draudžiamų produktų ir patiekalų sąrašas.
Pagrįsta dieta - tokie patiekalai:
lašiša, tunas, silkė, sardinės, skumbrė, paukštienos mėsa, tofu, migdolai, rapsų aliejus, riešutai, rupi duona, rupūs makaronai, laukiniai ryžiai, kviečių sėlenos, grikiai, varškė, jogurtas, mocarela, pienas, kiaušiniai, brokoliai , špinatai, pipirai, pomidorai, baklažanai, ananasai, cukinijos, salotos, citrusiniai vaisiai, daigai.
Pagrįsta dieta - patiekalai jiems:
traškučiai, bulvytės, bulvės, balta duona, balti ryžiai ir makaronai, cukrus, saldumynai, vynuogės, bananai, saldintos vaisių sultys, gazuoti gėrimai.
Taip pat kiekvieną dieną suvalgote 2–3 užkandžius. Geriausiai šiame vaidmenyje tinka žalios daržovės ir vaisiai (morkos, obuoliai, citrusai, paprikos), taip pat daržovių kokteiliai (pvz., Pomidorai), kurių pagrindas yra pasukos, arba vaisiai (pvz., Persikai), kurių pagrindas yra jogurtas.
O vakarienė? Pasirinkite iš 7 skanių karštų patiekalų. Jie yra paprasti, greitai pagaminami ir ilgam patenkins alkį (dėka šiek tiek riebalų). Kiekvieną dieną rinkitės viską, ko norite. Ingredientai skirti porcijoms 2 žmonėms.
Taip pat skaitykite: Greita dieta: per 3 dienas numesite 1,5 kg. Kokteilių dieta arba kaip numesti svorį geriant daržovių kokteilius Motyvacija liekninant dietą. Kaip pajusti svorio metimo malonumą?1. Kepsnys su daržovėmis
patiekiama 279 kcal, 11 g riebalų, paruošimo laikas: 40 min.
Sudėtis: 20 g pomidorų, raudonieji pipirai, cukinijos, 25 gr. Kiaulienos nugarinės, druska, pipirai, 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, svogūnas, česnako skiltelė, 6 juodosios alyvuogės be sėklų, 6 kaparėliai, čiobrelio šakelė, 50 ml sauso baltojo vyno, šakelė baziliko.
Supjaustykite papriką, cukiniją ir pomidorus. Iš jų pašalinkite sėklas. Pabarstykite mėsą druska ir pipirais ir kepkite šaukšte alyvuogių aliejaus. Pabarstykite susmulkintą čiobrelį, įdėkite į karščiui atsparią skardą ir kepkite 15 minučių 160 ° C temperatūroje. Likusiame aliejuje pakepinkite smulkintą svogūną ir česnaką, įpilkite pomidorų ir troškinkite 10 minučių. tada įpilkite pipirų, cukinijų, alyvuogių, kaparėlių ir vyno. Įdėkite daržoves per sietą. Troškinkite padažą dar 10 minučių. Galiausiai pagardinkite druska ir pipirais. Pabarstykite baziliku ir užpilkite mėsą.
2. Menkė kokosų piene
patiekiama 370 kcal, 14 g riebalų, paruošimo laikas: 25 min
Sudėtis: 2 menkės filė, šaukštas žaliosios citrinos sulčių, 40 gramų brokolio žiedynų, druska, krūva svogūnų, 10 gramų ananasų (galima konservuoti), šaukštas alyvuogių aliejaus, čili ankštis, 2 gramai šviežio imbiero, 80 ml kokosų pieno, 80 ml daržovių sultinio, 2 šaukštus kario, maltų pipirų ir pipirų grūdelių grūduose
Supjaustykite žuvį gabalėliais, apipilkite laimo sultimis ir padėkite 15 minučių. Brokolius išvirkite pasūdytame vandenyje ir nusausinkite. Wok (arba gilioje keptuvėje) įkaitinkite alyvuogių aliejų ir apkepkite smulkintus svogūnus, smulkintą imbierą ir čili. Supilkite kokosų pieną ir sultinį, pagardinkite kariu, druska ir pipirais. Įdėkite žuvį ir virkite apie minutę. Suberkite pipirų grūdelius ir smulkintą ananasą ir virkite dar 2 minutes. Patiekite su brokoliais.
3. Žuvies suktinukai ant špinatų
porcijos dydis: 310 kcal, 11 g riebalų, paruošimo laikas: 25 min
Sudėtis: 6 gabalėliai Parmos kumpio, 40 gramų žuvies (pvz., Menkės), druska, pipirai, 8 gabaliukai džiovintų pomidorų (iš stiklainio), 6 baziliko lapai, 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, 50 gramų šviežių arba šaldytų špinatų (geriausia bus bonduelle, nes sušaldyti liko sveiki lapai), askaloniniai česnakai (arba nedidelis svogūnas), gabaliukas čili ankšties, skiltelė česnako, muskato riešutas, 2 šaukštai pušies riešutų
Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių C. Nuimkite riebų kumpio kraštą ir sulenkite jį 3 griežinėliais. Supjaustykite žuvį ir padėkite ant kumpio. Pabarstykite druska ir pipiru. Į kiekvieną porciją įdėkite po 4 gabalėlius pomidorų ir 3 baziliko lapelius ir susukite juos. Karščiui atsparią formą ištepkite šaukštu alyvuogių aliejaus, įdėkite į ritinius ir kepkite apie 15 minučių. Špinatus nuplikykite verdančiu vandeniu ir stambiai supjaustykite (kepkite šaldytą keptuvėje). Įkaitinkite likusį alyvuogių aliejų ir patroškinkite smulkintus askaloninius česnakus, čili ir česnaką. Įpilkite špinatų ir troškinkite 10 minučių. Pagardinkite druska, pipirais ir muskatu, pabarstykite paruduotais, be riebalų pušies riešutais. Patiekite su žuvies suktinukais.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kaip sveikai mesti svorį? 10 sveiko ir saugaus svorio metimo taisyklių4. Radicchio, greipfrutų ir skrudintų paukštienos salotos
porcijos dydis: 450 kcal, 27 g riebalų, paruošimo laikas: 60 minučių
Sudėtis: anties krūtinėlė, druska, pipirai, 1/2 radikio galvutės, 1/4 smulkintų salotų galvutė, rausvas greipfrutas, apelsinas, šaukštas garstyčių, šaukštelis alyvuogių aliejaus, 1/2 arbatinis šaukštelis migdolų dribsnių
Nuimkite nuo krūties odą, supjaustykite ją kvadratėliais, pabarstykite druska ir pipirais ir paruduokite keptuvėje be riebalų. Perkelkite į karščiui atsparų indą ir kepkite 40 minučių 180 ° C temperatūroje. Nuplaukite ir sutrinkite salotas. Nulupkite greipfrutą, padalykite į filė, nuimkite baltą odelę. Į salotų dubenį suberkite salotas (dviejų rūšių) ir greipfrutus. Įmaišykite garstyčias, apelsinų sultis, alyvuogių aliejų, pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais. Šiuo padažu užpilkite salotas. Supjaustykite mėsą, padėkite ją ant salotų dubenėlio ir pabarstykite rudais, be riebalų migdolų drožlėmis.
5. Salotos su rukola, braškėmis ir ožkos sūriu
porcijos dydis: 233 kcal, 4 g riebalų, paruošimo laikas: 20 minučių
Sudėtis: 15 gramų rukolos, 15 gramų braškių (galima užšaldyti), šaukštas pušies riešutų, šaukštas aliejaus, 2 šaukštai vyno acto, 2 šaukštai daržovių sultinio, druska, pipirai, šaukštas kapotų mėtų, mažas ožkos sūris, 2 šaukštai medaus, šaukštas kaparėlių
Supjaustykite salotas ir braškes, sumaišykite salotų dubenyje. Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių C. Sumaišykite aliejų, vyno actą, daržovių sultinį, pagardinkite druska, pipirais ir mėtomis ir užpilkite salotas. Įdėkite skerspjūvio ožkos sūrį į kepimo folija padengtą skardą, apšlakstykite medumi ir kepkite orkaitėje apie 6 minutes. Kepkite sūrį ant salotų porcijų, pabarstykite parudavusiais kedro riešutais ir kaparėliais.
6. Baklažanų ir mocarelos užkepėlė
porcijos dydis: 260 kcal, 15 g riebalų, paruošimo laikas: 60 minučių
Sudėtis: 40 gramų baklažanų, svogūnas, česnako skiltelė, 20 gramų be sėklų alyvuogių, šaukštas alyvuogių aliejaus, nedidelė pomidorų skarda, druska, kajeno pipirai, žiupsnelis cinamono, šaukštas mairūno, 2 šaukštai balzamiko acto, 10 gramų mocarelos
Baklažanus supjaustykite plonais griežinėliais. Susmulkinkite svogūną ir česnaką ir apkepkite alyvuogių aliejuje. Suberkite nusausintus, susmulkintus pomidorus (išskyrus padažą), paskaninkite druska, pipirais, cinamonu, mairūnu, actu ir troškinkite apie 15 minučių. Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių Celsijaus. Baklažanus ir troškintus pomidorus sluoksniuose padėkite į karščiui atsparų indą, uždenkite mocarelos griežinėliais ir užpilkite padažu. Kepkite 35 minutes.
7. Naminiai paukščiai, įdaryti mocarela
porcijos dydis: 390 kcal, 10 gramų riebalų, paruošimo laikas: 60 minučių
Sudėtis: 2 vištienos krūtinėlės (apie 15 gramų), 5 gramai mocarelos, 6 šalavijų lapai, druska, pipirai, 2 kumpio griežinėliai, 50 ml sauso baltojo vyno, 2 šalotiniai česnakai (arba maži svogūnai), 2 pomidorai, šaukštas alyvuogių aliejaus, šaukštas acto balzamiko, nedidelė skardinė baltųjų pupelių, žiupsnelis cukraus, 2 šaukštai varškės, 2 šaukštai baziliko
Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C. Mėsoje supjaustykite kišenes ir užpildykite jas mocarelos gabaliukais ir 4 šalavijų lapais. Pabarstykite mėsą druska ir pipirais, suvyniokite į kumpį ir likusius šalavijų lapus. Perkelkite į riebalais išteptą formą, supilkite vyną ir kepkite orkaitėje apie 30 minučių. Apkepkite smulkintus askaloninius česnakus alyvuogių aliejuje, įpilkite smulkintų pomidorų (be kauliukų) ir acto ir troškinkite apie 5 minutes. Įdėkite nusausintas pupeles. Pagardinkite druska, pipirais ir žiupsneliu cukraus. Išimkite mėsą iš orkaitės. Varškę sumaišykite su smulkintu baziliku, druska ir pabarstykite pagal skonį. Patiekite mėsą su daržovių padažu ir varške.
Rekomenduojamas straipsnis:
Svorio metimas - 13 priežasčių, kodėl negalima numesti svorioJo-jo efektas - kaip jo išvengti
Ar numetėte svorio? Bravo! Tačiau tai dar ne pabaiga lieknos figūros link. Išlaikyti pasiektą svorį yra tiek pat, kiek ir dietos. Kaip išvengti yo-yo efekto. Kaip valgyti po dietos? Klausykite dietologės ir sveikatos trenerės Elżbietos Lange.
Jo-jo efektas - kaip jo išvengtiMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
.jpg)
