Ar gali šiluma mieste pakenkti jūsų sveikatai? Kaip elgtis, kad aukšta temperatūra nebūtų per daug varginanti? Mes patariame, kaip išgyventi karščius mieste.
Karštis mieste gali būti nepakeliamas. Kai šiluma jus atostogaus, kur nors prie vandens, tikėtina, kad aukšta temperatūra jums nepakenks.
Karštį mieste ištveriame kitaip. Intensyvi saulės spinduliuotė ir aukšta temperatūra miesto atmosferoje sukelia tokias chemines reakcijas, kad smogas net apsunkina kvėpavimą, dirgina akis ir odą. Be to, sienos ir akmenys tiek įkaista, kad ten temperatūra yra keliais laipsniais aukštesnė nei atviroje vietoje. Kaip visa tai spręsti?
Turinys
- Karštis mieste: apsaugokite odą nuo nudegimų
- Šiluma mieste: valgyk gerai
- Šiluma mieste: gerk daugiau, nei nori gerti
- Kai geriate per mažai, gresia dehidracija ir šilumos smūgis
- Saugokitės vaistų karštu oru
- Karštis tropikuose
- Kaip išgyventi karščius mieste? - 9 taisyklės
Karštis mieste: apsaugokite odą nuo nudegimų
Karštomis dienomis verta pakeisti savo elgesį, kad išvengtumėte saulės nudegimo. Kalbama ne apie kažkokią revoliuciją, bet apie daugiau prasmės rodymą. Tarp 10:00 ir 16:00 geriau neplanuoti sunkaus fizinio krūvio ir vengti ilgalaikio saulės poveikio. Kai turėsite išeiti iš kambario, apsisaugokite šešėlyje, dėvėkite kepurę ir akinius nuo saulės, būtinai su filtru, kuris sugeria UVA ir UVB spinduliuotę.
Taip pat skaitykite:
- Namų gynimo priemonės nuo saulės nudegimo
Šiluma mieste: valgyk gerai
Per aukšta temperatūra gali gerokai sutrikdyti organizmo darbą - tai neigiamai veikia virškinimo sistemą, kvėpavimo sistemą ir kraujotakos sistemą. Tam tikru mastu kūnas gali nuo jo apsiginti. Tada prasideda vadinamųjų serija termoreguliacijos reakcijos, neleidžiančios perkaisti. Šilumos įtakoje odos kraujagyslės išsiplečia, o tai automatiškai pagreitina kraujotaką (šią reakciją gali lydėti širdies susitraukimų dažnio padidėjimas ir kraujospūdžio sumažėjimas - laimei, tai būna retai).
Didžiausias indėlis ginant kūną nuo karščio yra prakaitas, būtent - prakaito liaukos. Kylanti temperatūra skatina juos padidinti prakaito gamybą, kuris išgaruoja - atvėsina kūną. Karštu metu intensyviai prakaituodami galime prarasti iki 12 litrų vandens!
Šiluma mieste: gerk daugiau, nei nori gerti
Kartu su prakaitu, be šilumos, jūs taip pat pašalinate iš organizmo vandenį ir mineralines druskas, reikalingas tinkamam veikimui. Todėl karštu oru, nesvarbu, ar esate ištroškęs, ar ne, kasdien gerkite mažiausiai 2 litrus skysčių, pvz., Mineralinio vandens, sulčių, vaistažolių ar vaisių arbatų. Ką gerti karštu oru? Kofeino turinčių gėrimų nerekomenduojame dėl jo diuretiko ir stimuliuojančio poveikio. Karštu oru taip pat geriau vengti alkoholio.
Taip pat skaitykite:
- Ar šaltas alus jus tikrai atvėsina ir numalšina troškulį?
Rekomenduojamas straipsnis:
Geriausia dieta karštu oruKai geriate per mažai, gresia dehidracija ir šilumos smūgis
Bėda gali prasidėti geriant per mažai. Visų pirma, jums gresia dehidracija, dėl kurios atsiranda daugelio organų ir sistemų darbo sutrikimų. Kai smegenys gauna informaciją, kad kūnas prakaituoja per daug skysčių, kad išsaugotų tai, kas liko, jos blokuoja prakaito liaukų darbą. Ir tada kūno temperatūra labai greitai pakyla ir kūnas gali net perkaisti, t.y. hipertermija. Tai prasideda virškinimo ir kraujotakos sistemos problemomis, didėjančiu nuovargiu ir baigiasi karščio (saulės) smūgiu.
Taip pat skaitykite:
- Odos ligos, kurias sukelia saulė
Saugokitės vaistų karštu oru
Ypač karščiui kenčia vaikai, pagyvenę žmonės ir piktnaudžiaujantys alkoholiu. Antsvoris ir nutukimas, taip pat visos lėtinės ligos taip pat yra per didelė našta. Pacientai, nuolat vartojantys vaistus, ypač diuretikus, ir vartojantys psichikos ligas, turėtų būti atsargūs. Dehidratuotame kūne vaisto koncentracija tampa didesnė ir jį lengva perdozuoti. Karštu oru gydytojai paprastai pataria nutraukti spazmolitikus ir vaistus, kurie veikia prakaitavimo procesą.
Karštis tropikuose
Kaip elgtis, kai pavėsyje temperatūra ne 30, o 40 ar daugiau? Tada malonu apsistoti kambariuose su oro kondicionieriais, nors mūsų kūnas nemėgsta šio modernumo pranašumo. Per greitas kūno atvėsimas gali ne tik sukelti peršalimą, bet ir sukelti įkyrias kaklo stuburo problemas. Taip pat dažnai pasitaiko anginos ir sinusito atvejų.
Žmonės, kurie gerai netoleruoja karščio ir nusprendžia vykti į tropikus, po atvykimo turėtų praleisti vieną dieną tamsesniame kambaryje, kad jų kūnas bent truputį priprastų prie karščio ir aštrios saulės.
Kaip išgyventi karščius mieste? - 9 taisyklės
- venkite saulės spindulių ir didesnio fizinio krūvio nuo 10 iki 16 val.,
- jei norite degintis, pamažu didinkite saulės spindulių poveikį nuo kelių minučių iki maks. 20-30 minučių kasdien,
- prieš eidami į saulę, tepkite kremą su aukštu filtru (anti-UVA ir anti-UVB) - tepkite juos kas 2 valandas,
- Prieš išeidami iš namų, užsidėkite kepurę arba kepurę ir akinius nuo saulės su filtru,
- gerti min. 4 litrai skysčių - geriausia su elektrolitais,
- dėvėkite šviesius, lengvus natūralių audinių drabužius ir erdvius, skudurinius batus ar sandalus,
- lengvai pūslėtos vietos dažnai plaunamos, o jas kruopščiai išdžiovinus, pabarstykite talko milteliais,
- kelis kartus per dieną atvėsinkite šiltu dušu,
- atvėsinkite kambarius, kuriuose esate, pakabindami šlapias paklodes ar rankšluosčius, padėdami indus su šaltu vandeniu (taip pat su ledu) ar užšalusius vandens butelius ir uždarydami langus vakarų ir pietų pusėse.
Taip pat skaitykite:
- Vaistai ir saulė gali sukelti alergiją ir nudegimus
- Kaip treniruotis karštomis dienomis?
