Sveikas miegas yra poilsio ir geros formos garantija visą dieną. Gulint ant nugaros, juosmens slanksteliai suspaudžiami maždaug 20 kg jėga. Kai miegate ant šono, slėgis padidėja iki 75 kg. Kaip palengvinti stuburą naktį?
Dažnai nesuvokiame, kiek mūsų funkcionavimas dienos metu priklauso nuo gero poilsio ir sveiko miego. Taigi pasirūpinkime patogumu ir patogumu naktį. Norint, kad stuburas iš tikrųjų atsistatytų, reikia atsiminti keletą taisyklių:
1. Nepirkite vandens lovos ir nemiegokite ant kietos lentos. Eik miegoti ant vidutinio kietumo čiužinio. Jis turėtų prisitaikyti prie kūno formos ir sulenkti maždaug 3 cm po jo svoriu. Čiužinys turi būti lygus. Kai jis turi kalnus ir slėnius - pakeiskite jį kitu.
2. Neteisingai parinkta pagalvė gali sukelti pernelyg didelę pečių ir kaklo įtampą. Galite nusipirkti ortopedinę korekcinę pagalvę. Jis yra formos taip, kad palaiko kaklo stuburą. Jį galite gauti reabilitacijos įrangos parduotuvėse.
3. Nemiegokite ant aukštos pagalvės, tarsi sėdėtumėte. Jei turite ką nors turėti po galva, eikite į S padėtį: vieną po galva ir kaklu, o kitą po keliais.
4. Geriausias miegui vadinamas. embriono padėtis, tai yra gulėti ant šono šiek tiek sulenktomis kojomis.
5. Ryte nešok iš lovos, o pirmiausia išsitiesk kaip katė. Tada pasukite ant šono ir sulenkite kojas. Tada palaikykite save rankomis ir tuo pačiu metu nuleiskite kojas ant grindų.
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
