Man 14 metų. Aš sveriu 71 kg ir esu 175 cm ūgio. Norėčiau sulieknėti, bet nežinau, kaip tai padaryti. Prašau pavyzdinio meniu ir patarimo, nes neįsivaizduoju, kaip valgyti.
Prašau, čia yra pavyzdinis meniu.
Pusryčiai: stiklinė apelsinų sulčių, indelis natūralaus jogurto 150 g, pusė puodelio braškių, 3 šaukštai avižų sėlenų, 2 šaukštai kukurūzų dribsnių.
Pietūs: nedidelis sumuštinis iš rupios duonos su trupučiu sviesto, kietai virtas kiaušinis, salotos ir malti agurkai, vanduo 300 ml.
Pietūs: 200 ml daržovių sriuba su maža bulve, kepta užkepėlė su cukinija, raugintais kopūstais, 3 plokšti šaukštai grikių.
Popietės arbata: nedidelis speltos blynas (deserto lėkštės dydžio) su šaukštu lieso baltojo sūrio, šaukštu natūralaus jogurto, keliomis avietėmis, plokščiu šaukšteliu cukranendrių cukraus ir cinamonu, vaisių arbata.
Vakarienė: stiklinė nugriebto pieno, plona sviesto sviesto duonos riekelė ir didelis dubuo daržovių salotų su šaukštu alyvuogių aliejaus.
Siūlomos daržovės: visų rūšių salotos, pomidorai, ridikai, paprikos, svogūnai, pomidorai.
Kalbant apie patarimus, metant svorį svarbios kelios taisyklės. Stenkitės valgyti kas 3 valandas, neužkandžiaukite tarp valgių, tarp valgių gerkite vandens, venkite visų keptų patiekalų ir šviesios duonos. Arbatos metu saldumynus valgykite ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
