Man 13 metų, mano ūgis 162 cm, svoris - 50 kg. Norėčiau atsikratyti mažiausiai 5 kg. Mano problema ta, kad turiu „didelį“ pilvą. Tai mane vargina, nes mano draugai lieknesni ...
Sveika Martyna! Suprantu, kad yra mergaičių, lieknesnių už tave. Bet atidžiai pažiūrėkite, pamatysite, kad jis taip pat yra daug storesnis nei jūs. Džiaugiuosi galėdamas jums padėti, bet norėčiau, kad žinotumėte, jog jūsų kūno svoris yra proporcingas jūsų amžiui ir ūgiui. Sulaukus 13 metų jūsų kūno suvokimas šiek tiek sutrikęs, nes jūsų hormonai pradeda siautėti. Laimei, tai praeina su laiku. Plokščiam skrandžiui dietos nėra. Žinau, kad galbūt susidūrėte su įvairiomis dietomis, kurios vis dėlto siūlė jas vartojant prarasti juosmenį, tačiau tai netiesa. Pradėjus laikytis dietų, visas kūnas numes svorį. 13-mečiai dažnai primena pakabas, kurioms sunku pasirinkti gražius drabužius. Sunku susitaikyti su tuo, kad atsiranda šlaunys, skrandis ar krūtys. Tačiau moteris taip atrodo ir su laiku pamatysite, kad siluetas, kurį norite pakeisti, yra labai patrauklus. Tačiau, atsakydamas į jūsų laišką, manau, kad geriausias sprendimas sustiprinti pilvą ir deginti pilvo riebalus yra tinkamai mankštintis. Sportas visų pirma turėtų būti reguliarus, tai yra kiekvieną dieną. Nustatykite sau tam tikrą laiką, pvz., Iškart po atsikėlimo arba jei norite miegoti ilgiau prieš mokyklą, tada vakare. Svarbiausia, kad nevalgytum prieš sportuodamas. Treniruotę reikėtų pradėti nuo apšilimo. Aš paprastai kuriu seriją romperių arba bėgu. Internete galite rasti daugybę apšilimo pavyzdžių. Pasirinkite jums labiausiai tinkantį. Po apšilimo atlikite keletą sėdimų vietų. Aš jums siūlau 6 serijas iš 30 pakartojimų skirtinga tvarka. Svarbu, kad nugara priliptų prie žemės ir pečiai būtų nuo žemės. Rankas galite laikyti už galvos, palei kūną, savo glėbyje. Yra daugybė galimybių. Tarp setų pailsėkite 10–15 sekundžių. Atlikę pratimus, ištieskite pilvo raumenis. Atsigulkite ant pilvo, tada atsiremkite į ištiestas rankas ir kelias sekundes žiūrėkite į lubas. Jei norite sulieknėti, gerai nepraleisti kūno kultūros pamokų ir jose aktyviai dalyvauti. Be to, tokiu oru, kaip dabar, stenkitės kuo daugiau laiko praleisti lauke. Kalbant apie mitybą, būtina reguliariai maitintis. Pradėsite nuo pusryčių ir baigsite vakariene, suvartota 2,5-3 valandas prieš miegą. Atminkite, kad sulieknėjusios sultys taip pat traktuojamos kaip valgis. Į mokyklą pasiimkite sumuštinį su tamsia duona, dubenėlį su morkomis ir agurkais ir visada negazuotą vandenį. Atsisakykite saldumynų per savaitę. Tik šeštadienį ar sekmadienį, kur galite sau leisti daugiau fizinio krūvio, galite valgyti saldų užkandį. Paprašykite mamos, kad jūsų maistas būtų nevirtas, o pieno produktai - liesi. Taip pat atminkite, kad kuo daugiau daržovių valgote, tuo daugiau lieknėjate. Deja, vaisius apsiribojame 2 mažomis porcijomis per dieną.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
